好姿勢讓內臟“松口氣”

⊙胡楚青

俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個好的姿勢不僅看起來優雅，而且對你的身體益處良多。美國“電子健康網”日前刊文指出，坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養成正確的姿勢，才能帶給你從內到外的健康。

“我每次在餐館、車上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受怎樣的痛苦嗎？”美國芝加哥脊柱治療師理查德·阿蘭特憂慮地說，“久坐、缺乏運動、懶散等原因，使得現代人的各種姿勢越來越不正確。”他總結出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢——

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐就是好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的座椅：顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副教授白玉龍表示：“懶洋洋地坐在沙發里，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。”正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立、服帖。

很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這個姿勢對頸椎健康非常不利，還容易誘發頭疼。正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看地面。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。”正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時不要直接把小腿“甩出去”，應讓大腿帶動小腿。盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

總有些人跑步看著很輕盈，還有些則看著拖泥帶水。陸一帆表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，著地時膝關節保持微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

“不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常。比如說，兩側身體肌肉力量不對稱，會導致人站不直、坐不直；呼吸系統的問題，可能會使你吸氣過于用力，從而養成含胸的習慣。”脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教大家幾個方法，全方位糾正不良姿勢。

在走路前或坐下時，先用鼻子深深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開的感覺，然后把這個姿勢“固定住”，開始工作、走路即可。堅持一個月就會發現，坐姿和走姿都會有很大改善。

觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部有否過度后翹。頸椎曲度的變化會影響你的外形，如果發現照片里體型改變，要及時糾正。

“很多女性也許會發現，手往后扣文胸的動作變得困難了。這是因為，現代人的肩膀越來越向前傾斜，造成后背肌肉勞損。”娜塔莉·柯多瓦說，緩慢向后轉動肩膀，可以放松后背和頸部，也有助于打開胸腔，呼吸更多的新鮮空氣。

站姿“吊兒郎當”的人，多半腹部肌肉群力量很弱。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站得更直，也不容易疲勞。