如何預(yù)防內(nèi)臟下垂

前幾天跟人閑聊時(shí)聽說瘦的人老了更容易出現(xiàn)內(nèi)臟下垂，就想到了我的母親，她今年65歲了，一直都比較瘦，早幾年認(rèn)真地增過肥，但沒什么效果。請問，為什么瘦的人更容易出現(xiàn)內(nèi)臟下垂？又該如何預(yù)防？

福建 陳女士

陳女士：

正如人老了皮膚會下垂一樣，隨著年紀(jì)的增加，腹部肌肉和韌帶逐漸松弛，慢慢地就托不住腹腔內(nèi)的臟器了，醫(yī)學(xué)上將這種人體內(nèi)臟脫離固定位置，發(fā)生下移的現(xiàn)象統(tǒng)稱為“內(nèi)臟下垂”。導(dǎo)致內(nèi)臟下垂的因素包括體弱、消瘦和多病等情況，尤以瘦弱的中老年人更多見。如瘦長體形或是身體素質(zhì)比較弱的老年人，九成都有胃下垂。而肥胖者腹腔內(nèi)脂肪較多，腹內(nèi)壓力高，內(nèi)臟自然不易下垂。但這不是鼓勵大家增肥，畢竟肥胖是很多疾病的誘因，不要過度追求胖或瘦，健康最重要。

除了在醫(yī)院通過醫(yī)療檢查，日常其實(shí)可以通過一些癥狀自己發(fā)現(xiàn)早期內(nèi)臟下垂。比如，有些人進(jìn)食后即感到腹部脹滿不適，并有下墜感，吃得越多癥狀越重，尤其是在進(jìn)食流質(zhì)食物后更覺明顯，經(jīng)多項(xiàng)檢查并未發(fā)現(xiàn)胃腸道明顯疾病，但這是胃下垂的信號，還可出現(xiàn)便秘、腹痛、噯氣等癥狀。再如，有的人肝區(qū)常有隱痛，久站或步行后，肝區(qū)悶脹感加劇，但反復(fù)檢查肝功能都屬正常，這可能是肝臟位置下移的信號，可經(jīng)超聲波查出。

內(nèi)臟下垂對身體的損害除了消化不良、腹部不適，還可能導(dǎo)致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血壓等，嚴(yán)重的可發(fā)生胃擴(kuò)張或內(nèi)臟扭轉(zhuǎn)等并發(fā)癥，導(dǎo)致急腹癥而危及生命。因此，老人應(yīng)當(dāng)盡早防范內(nèi)臟下垂的發(fā)生。最主要的就是要堅(jiān)持運(yùn)動保健，特別是多進(jìn)行腹肌的鍛煉，增強(qiáng)腹部力量，防止內(nèi)臟下垂，可做仰臥舉腿、仰臥起坐、坐位舉腿等。推薦大家進(jìn)行早晚縮腹練習(xí)，只需在早起、晚睡前，仰臥床上，雙腿伸直，全身放松，閉嘴用鼻徐徐吸氣3～5秒鐘，將腹肌有意識地緩慢用力收縮，然后徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。一吸一呼之間，腹肌張力得到増強(qiáng)，可防止內(nèi)臟下垂的發(fā)生，早晚各做20下。

平時(shí)系好腰帶能在一定程度上起到托住腹中器官的作用，腰帶位置與臍部水平即可，過高、過低都會影響健康。可選用3～5厘米的寬帶，因?yàn)樗芰χc(diǎn)面分布廣，可防肚皮勒出印痕，但要注意隨時(shí)調(diào)節(jié)腰帶松緊，不能太松也不能太緊。

很多人有飯后散步的習(xí)慣，但剛吃完飯胃部存留有大量食物，胃需要一個安靜的環(huán)境來消化，建議選擇在飯后靜坐休息或臥床20分鐘后再開始散步。或是將飯后散步改為飯前散步，這樣不僅能促進(jìn)胃腸排空，增強(qiáng)食欲，而且還可調(diào)動運(yùn)動肌肉，增加腹部肌肉和韌帶的力量，同時(shí)也可減輕胃腸所受的重力負(fù)擔(dān)，防止內(nèi)臟下垂的發(fā)生。

另外，還要注意避免一些易導(dǎo)致內(nèi)臟下垂的生活習(xí)慣，如提重物，長時(shí)間行走、站立，不按時(shí)排便等。