朱逞生的養生法

李德輝

宜豐縣康正醫養結合中心（以下簡稱“醫養中心”）現有常住老人80余位，其中年齡最大的是朱逞生。他1924年出生，雖年近百歲，仍面色紅潤、耳不聾、背不彎，每天穿衣疊被、洗澡洗衣，生活能完全自理。有人請他介紹養生經驗，他總是樂呵呵地說：“養生其實很簡單，日常生活中只要處理好心理、飲食、起居、家庭四個方面的關系，自然身體健康。”

朱逞生原是宜豐縣新昌林站職工，2020年到醫養中心自費養老，沒多久就適應了這里的生活。每天早上，他按時收看《朝聞天下》《生活圈》等電視節目，了解國際國內形勢，增長健康知識。白天，他與老人們一塊聊天、打麻將，從不計較輸贏。他平時還喜歡看點閑書、講笑話，尤其喜歡和小孩玩。鄰里有什么事都喜歡找他幫忙，他有求必應，遇到經濟困難的便解囊相助，不圖回報。

朱逞生每天早上起床洗漱完畢會喝一杯溫開水，之后準備吃早餐。他認為，飲食養生沒必要吃保健品，要根據自身狀況及時調整飲食結構，少吃高脂肪、高膽固醇食品，多喝牛奶，多吃豆制品；最重要的是吃好主食，要以大米飯、面食為主，輔以雜糧，如紅薯、玉米、高粱、蕎麥等。他食欲好，消化好，每餐吃飯都用大碗。他常說：“三餐吃好，鍛煉才有力氣。”他每天飲食不離湯，尤其喜歡喝豆腐湯、西紅柿湯、紫菜香菇湯。配菜方面，他不吃隔夜菜，喜歡吃蔬菜，青菜、蘿卜、南瓜、豆角等。晚餐他吃得少一點，飯前喝二三兩白酒，細細品味，優哉游哉。但煙他是絕對不抽的，也從不備煙待客。

朱逞生起居很有規律。他早晨四五點鐘會自然醒，不急著下床穿衣，而是平躺在床上慢慢揉眼、擦面、梳頭，按摩腹部和腰腎等部位，使全身肌肉松弛，氣血運行通暢；下床后，按時如廁、洗臉，天氣晴好就去外面散步，下雨天就在室內活動。他每天早晨站在空曠地的高處遠眺，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能延緩視力減退。他飯后一般靜坐半小時，不做劇烈運動，保證胃腸道和大腦供血充足。上午9點，他會參加醫養中心組織的各項活動，如唱歌、做保健操，中午一般午休1小時，晚飯后看《新聞聯播》，晚上9點上床睡覺，保證每天睡足7小時。老人們都稱贊他生活規律，笑著說：“跟著朱老過日子，身體自然壽而康。”

朱逞生有三子兩女，祖孫四代30余人，他家是個名副其實的大家庭。平時，大家分散居住。逢年過節，全家人聚在一起，其樂融融。自改革開放以來，家家生活水平逐漸提高，家家都建了新房、買了汽車。朱逞生思想緊跟時代，并不認為住醫養中心有什么不好。他覺得在醫養中心住的老人都是同齡人，和大家一起生活更舒心，也能為子女減輕負擔。現在，子女們一有時間就到醫養中心來看望父親，并帶來老人喜歡吃的食品。有這樣和睦的家庭，朱逞生自然無憂無慮、樂享晚年。