□譚玲霞
小明是一名高二學生,月考成績出來后,來到了心理咨詢室。上高中以后,他的考試成績一次不如一次,下滑非常快,多次努力也無法改變現狀。這讓他有了很大的挫敗感,感覺已經喪失了學習的動力,甚至產生了想要放棄努力的消極念頭。
挫敗感(frustration)即挫折與失敗,是一種在與他人比較的過程中,因自己的表現或能力沒有達到預期的目標而產生的情感狀態,伴隨著不甘、失落、郁悶等負性體驗。社會心理學家發現,由于挫敗感是在與他人比較過程中感受到的無能感,因此會直接導致自我評價的降低。在自我評價受到威脅的環境中,人會積極想辦法消除這種威脅。由于這一過程會伴隨緊張、心慌、煩躁的情緒狀態,將導致注意力不集中、記憶力下降等問題的出現。我們的主人公小明就遇到了上述情況。他之所以有挫敗感,一方面是因為對自己的期望值過高,當現實與預期結果不一致時產生了較大的落差;另一方面是覺得自己付出了努力卻沒有得到相應的回報,這打擊了他的自信心,進而使他懷疑自己的學習能力。
鑒于此,我們可以從以下幾方面幫助小明走出挫折的陰霾。
1.調整預期,合理定位。小明要客觀評估自己的學業狀況,勇敢面對存在的問題和不足,及時查漏補缺;正確看待考試和成績的關系,以求知的心態看待每一次考試,從發現問題的角度看待每一道錯題,發揮考試成績的正向激勵作用;將與他人比較變為與自己比較,制定切實可行的學業目標。通過上述操作,將對成績的期望值定在一個“跳一跳夠得著”的程度,才能在前進的路上葆有持續的動力。
2.分解目標,持續發力。冰凍三尺非一日之寒,雖然我們都期望通過努力取得優異成績,但知識的積累不是一朝一夕能完成的,好成績也不是努力幾天就可以收獲的,要尊重學習規律,摒棄浮躁心態,做好長期奮斗的準備。我們大腦都有趨利避害的本能,喜歡做簡單的事情,而把復雜的事情一再推延,我們要利用大腦這一特點,學會把長期目標分解成幾個階段性目標,再各個擊破。比如小明的最終目標是在班內排名前進二十名,那么就分解成每次考試前進兩到三名,然后再細化到每科成績需要提高多少分,從哪些知識點進行突破。這樣分解后,會發現進步其實并沒有想象中那么難,也消除了長期目標帶來的畏難心理。
3.及時強化,重建信心。我們的大腦特別渴望得到及時滿足,目標達成后會有一種完結感,進而產生愉快的體驗。因此,我們要學會用獎勵來激勵自己去完成那些階段性的小目標。比如,在目標達成后,獎勵自己看一部期待許久的影片、吃一頓美味大餐等等,為即將開始的下一段奮斗旅程充滿電量。隨著一個個小目標的實現,我們會在這個過程中感受到自己的價值,看到自己的進步與成長,逐步建立起強大的自信,提升學習的自我效能感,同時進一步提升學習的堅持性、努力程度,進入良性循環。
挫敗感每個人都會有,但無論如何,我們都不能喪失前行的勇氣。在自己的青春年華,與其灰心喪氣,不如懷著坦然的心態,奮力拼搏,認真過好當下的每一天,直至看到最后的美麗風景。