退休養生健康小秘籍

文/潘華陽 攝影/郝 麗

從前我常生病，退休后身體奇跡般好起來，同事討要養生“秘訣”，我順口說了“身、心、食、環、律、測”幾字的小竅門。

“身”，即注重身體本身的健康。

主要是要加強對身體的鍛煉和保養。富蘭克林說：“懶惰像生銹一樣，比操勞更能消耗身體，經常用的鑰匙總是亮閃閃的。”所以，我退休后每天都要做適合自己身體的運動，如早晨打太極拳，午休后散步三里，晚飯后又去公園游玩。人老了，鍛煉也要取“中庸之道”，不要參加劇烈運動。有次我與年輕人去爬山，結果第二天幾乎動彈不得。這使我明白，身體是鍛煉出來的，也是保養出來的，只有適當的鍛煉方式和力度，才是最好的健身方法。

“心”，就是要心理健康，否則也會病魔纏身。

人老心不能老。在生活中一定要讓正能量占上風，多想快樂的事，多干自己喜愛的事，并淡泊名利。心要健康，多學習優秀的文化。如用儒家“溫、良、恭、儉、讓”來對人，人家對你尊重，你也獲得快樂。而今我已70歲了，心態好也少生病，這便是笑對人生的收獲。

“食”，就是注重膳食搭配、營養均衡。

早晨水果牛奶不可少，中午葷少素多，晚上清淡為上，淡酒小杯。從不吃零食，喜飲綠茶。食物還注重品種變換，決不偏食。我喜看北京衛視《養生堂》節目，并學以致用。但一定不要忘了吃動平衡，否則多余的物質淤積體內也會對身體造成傷害。

“環”，就是關注環境對人體健康的影響而積極去改善環境。

我的住房在廠子的老家屬區，夏天特別難熬，特別是蚊蟲叮咬難以入睡。多年以來人們都以點蚊香來驅蚊，可醒來卻感到頭昏腦漲。我退休后，就給所有門窗都做了紗窗，不再使用蚊香，室內空氣好多了，又設法消滅了鼠害，在家中可安穩入睡了。我將舊房子整理得窗明幾凈而舒適，就如劉禹錫所言：“斯是陋室，惟吾德馨。”

“律”，就是要有規律地生活，這是養生的一條重要法則。

剛退休時，沒有了上班的約束，常睡懶覺，飯也無固定頓數，人總覺得無精打采。后來重溫“天行有常”，就開始了有規律的生活，從此精神煥發，前后判若兩人。

“測”就是經常檢測自己的身體狀況。

要把握自己的健康狀態，就必須經常關注自己身體的各項指標，并在醫生的指導下進行鍛煉和保養。一定要參加社區一年一度的體檢，這是養生的“幫手”和“眼睛”。有了體檢報告，就知道未來的養生方向了。