穿襪子睡覺好嗎

你知道嗎？雙腳的溫度跟睡眠質量密切相關。科學研究證明，穿襪子睡覺可讓你提前15分鐘進入夢鄉，晚上醒來的次數也會少得多。在一項小型研究中，韓國研究人員發現，穿一雙特殊的“睡襪”不僅加快了入睡過程，而且平均增加了30分鐘的總睡眠時間，夜間醒來的次數減少了一半。

要理解其中原因，你首先要掌握核心體溫和睡眠之間的關系。白天，人體平均體溫為37攝氏度。但是在晚上，在六到七個小時的睡眠過程中，核心體溫會下降1.2攝氏度。而核心體溫的逐漸下降是入睡和保持睡眠這一復雜神經生物學行為的關鍵部分，核心體溫下降速度越快，你就越快入睡。

身體調節體溫的方法之一是通過皮膚中的血管。如果大腦認為身體太熱會擴張血管，將溫暖血液從身體核心重新分配到身體其他部位，使其降溫;如果身體太冷，大腦會發出相反的反應信號，限制血液流向皮膚表面（血管收縮）。

手掌和腳底是身體最有效的散熱器，因為與其他位置的皮膚相比，手掌腳底光滑無毛、絕緣性差。研究表明，睡前泡腳或穿襪子暖腳均可以促進血管擴張，這樣會比赤腳冷著睡覺更快降低身體的核心溫度。

科學家們推測，腳上穿襪子也會對神經系統產生影響。大腦存在熱敏神經元（WSN），可能會在產生睡意方面發揮作用，幫助我們入睡并保持睡眠。因此，就寢前讓腳變熱能給熱敏神經元帶來額外動力。如果你擔心睡覺穿襪子太熱，不妨找一雙透氣的天然材質襪子。

（摘自《中國婦女報》 瀾欣/文）