家庭智能拳擊沙袋FightCamp

在家學習真正的拳擊和跆拳道技巧，這一健身系統將拳擊跟蹤技術與流媒體視頻鍛煉結合在一起。

如何使用？

FightCamp是一套智能鍛煉系統，創建的目的是把真正的拳擊訓練搬到家里。進行測試的這款Personal package(1219美元)包含了在客廳或車庫進行拳擊或跆拳道訓練所需的所有東西:一個沉重的包、一個鍛煉墊、手套、護手帶和一對戴在手腕附近的數字拳擊追蹤器。由于袋子的底座很重，所以它可以自己站起來，所以你不需要像傳統的重袋子那樣把它掛在頭頂的橫梁上。健身墊在健身袋的前面形成一個不到1×2.4米的健身空間。如果你已經擁有或有能力使用重包，你可以選擇附加包，其中只包括手環和數字打孔器。

這款追蹤器與FightCamp應用配套使用，后者提供超過1000種鍛煉方式，以及額外的內容和教程。這些鍛煉包括出拳、踢腿、支撐和仰臥起坐等核心運動，以及下蹲和弓步等腿部運動。在選擇訓練項目時，訓練描述上的徽章會表明該項目是否有踢腿和出拳，是為左撇子拳擊手設計的(左撇子)，還是嚴格的核心訓練，以及其他變量。

在鍛煉的同時，還會有一些播放電子舞曲、搖滾、流行音樂和嘻哈音樂的流媒體音樂站。這些歌曲似乎是特意挑選來讓你心跳加速的，包括米克·米爾(Meek Mill)和中風樂隊(Strokes)等歌手的樂觀歌曲。

“訓練營”將一些21世紀的技術引入到這項古老的運動中，將鍛煉過程的錄音流傳到iPhone或iPad的應用程序上。此外，你還可以通過AirPlay從你的iOS設備上把鍛煉視頻傳輸到電視上。打孔追蹤器是拇指驅動器大小的藍牙小裝置，可以裝入手環，并在你鍛煉時計算你的打孔次數。你的罷工的數字顯示在屏幕上，在你的鍛煉。這個功能可以讓你跟蹤你的進步，看看你和其他做同樣鍛煉的人比起來有多好。此外，每項鍛煉都列出了一個目標計數作為激勵。這也可以幫助你跟蹤你的進展，隨著時間的推移，你會看到你的出拳次數在幾周或幾個月的拳擊訓練中逐漸增加。

除了設備費用，搏擊營還需要每月支付39美元的會員費，才能享受流媒體訓練和教程。

個人體驗感

一位前拳擊手體驗的感受是，從久經沙場的拳手向試圖保持健康的普通人的轉變讓體驗者既興奮又沮喪。雖然很高興看到更多的人享受健身的好處和打一個沉重的袋子的樂趣，但也會擔心在這些有氧拳擊精品課程中，教授的拳擊技巧的質量高低不一。

在體驗者播放了第一次鍛煉的視頻后，對FightCamp方法的擔憂就減少了。教練湯米·杜奎特(Tommy Duquette)是搏擊營(FightCamp)的聯合創始人，也是前美國國家隊拳擊手。他教給大家訓練中要用到的四種拳的基本原理：刺拳、直拳、左勾拳和右勾拳。他的指導反映了體驗者在訓練中學到的東西，從雙腳固定、扭動臀部到投鉤時肘部要與拳頭水平。

接下來是15分鐘的肩部和肺部鍛煉，包括速度訓練、核心力量和腿部運動。這種鍛煉有很多種類，而且拳擊計數器是一個很好的動力，可以讓你跑得更快，投入更多的工作。

這種鍛煉感覺就像體驗者之前在弗吉尼亞拳擊館的兩個小時的鍛煉，濃縮成不到30分鐘的常規鍛煉。盡管時間較短，但以前的訓練，從技術訓練到速度、力量和核心訓練，在每次訓練營訓練中都有所體現。

這些訓練具有高度的激勵作用，而且這五位教練(四男一女)非常善于給予鼓勵。此外，教練向用戶展示了對鍛煉的興奮感，讓鍛煉感覺更有趣而不是過于勞累。想要嘗一嘗，可以看看網站上的免費鍛煉網站FightCamp。

進入拳擊場

拳擊會讓人感到害怕，即使你沒有面對對手。術語和煅煉技法對新手來說似乎是不可理解的。搏擊營的訓練簡化了初學者的運動，由真實的教練解釋清楚的動作。訓練的技能和健身水平從初學者到高級不等，所以你可以隨著時間的推移提高你的技能。

除了鍛煉前的入門教程，還有一系列簡短的指導視頻，將帶領用戶了解拳擊和跆拳道的細節，從正確的個人出拳和踢腿方式到如何躲避出拳。例如，在那個視頻中，教練亞倫·斯文森說，“讓他們失手，你就能讓他們付出代價。”這是我最喜歡的格言之一，來自我自己的拳擊教練。

在撰寫本文時，“訓練營”應用程序只能在iOS設備上使用。(不過，iPhone用戶可以將他們的FightCamp健身計劃與蘋果健康工具包(Apple Health Kit)同步。)另一個問題是：為了使這個沉重的袋子變得更沉，你需要往它的底部灌水，所以如果你沒有軟管，你的第一項鍛煉將是用水桶從水槽或浴缸里來回倒水。即使當底部充滿水的時候，我發現我也會敲擊它很多次，但我是一個熱衷由拳擊運動的人。在底部加一些沙子，然后在剩下的地方裝滿水，這樣就有足夠的重量來保持袋子的穩定，但這是一個繁瑣的過程。

一個淘汰賽

在你訓練成長的過程中，拳擊可以作為你在休賽期參加足球比賽和摔跤比賽時，保持體型的主要方式。這些鍛煉提高了你的力量和耐力，協調性和反應時間的訓練，可以提高你在其他運動中的表現。“訓練營”設法把你兩到三個小時的訓練時間壓縮成15到30分鐘的可控鍛煉時間。

最重要的是，它是一種非常好的解壓方式。使勁捶打一個沉重的袋子帶來的快樂是其他鍛煉無法比擬的。在使用幾輪FightCamp后，你在通勤或工作中遇到的壓力就會消失。學習如何投出一記好拳或踢腳，并在你投出一個堅實的鉤拳時聽到令人滿意的砰的一聲，這也是一種非常強大的力量。也許在生命受到威協的特定情況下，你能很好的保護自己，當然最好別出現這類情況。