高職生在羽毛球運動中踝關節損傷及預防

翟俞豪

(商丘職業技術學院，河南 商丘 476100)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

商丘職業技術學院2019級會計電算化專業學生，共679名.

1.2 研究方法

采用問卷調查法，要求每個學生根據個人愛好，選擇一項自己最喜愛的體育運動[1].共發放調查問卷679份，有效回收672份，回收率約為99%.

2 羽毛球在高職生運動項目中的調查

通過對2019級會計電算化專業672名學生的調查結果統計分析可知，在672名學生中，選擇羽毛球運動有348名，占樣本總量的52%；選擇乒乓球運動有138名，占樣本總量的21%；選擇籃球運動有101名，占樣本總量15%；選擇網球運動有55名，占樣本總量的8%；選擇足球運動有30名，占樣本總量的4%.從各項球類運動占樣本總量比例得知，羽毛球運動是現階段高職生比較喜愛的一項球類運動.

3 高職生在羽毛球運動中損傷情況調查

通過對348名羽毛球愛好者(高職生)是否受過損傷調查結果分析(如表1所示)可知，高職生在羽毛球運動運動中有60名學生有過不同程度不同部位的損傷，占樣本總量17%.這個損傷比例雖然不高，但也不容忽視.

表1 高職生在羽毛球運動中損傷比例情況調查

4 高職生在羽毛球運動中受損傷部位情況調查

通過對60名學生受損傷部位的調查結果分析(如表2所示)可知，在羽毛球運動中，踝關節受損傷比例最高，達到83%；膝關節受損傷占50%；腕關節受損傷占43%；其余部位受傷較少.因此，本文擬對高職生在羽毛球運動中踝關節的損傷原因及預防進行闡述.

表2 高職生在羽毛球運動中受損傷部位情況調查

5 高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷情況及原因

5.1 踝關節受損傷情況調查

通過對高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷的部位分析(如表3所示)可知，踝關節外側韌帶的損傷占48%；踝關節勞損占28%；踝關節內側韌帶損傷占16%，踝關節骨折和脫臼各占4%.綜合分析，高職生在羽毛球運動中最容易受傷部位是踝關節外側韌帶.

表3 高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷情況調查

5.2 踝關節受損傷原因調查

高職生在羽毛球運動中踝關節損傷的原因之一，是運動前活動準備時間不足(如表4所示).

表4 踝關節損傷的高職生在羽毛球運動前準備活動時長調查表

由表4可知，運動前不做準備活動者占到36%，這部分人很不重視運動前的準備活動，態度隨意，一上場就直接開打，身體神經和肌肉還處于懶惰狀態，神經反應慢，不適應快速運動，受傷的風險巨大；運動前做1 min～10 min準備活動者占48%，雖然這些人知道運動前做準備活動，但思想層面不夠重視，因此，絕大多數的高職生在進行羽毛球運動前的熱身準備活動時長是不夠的，達不到很好的熱身效果；做10 min以上準備活動者占16%.運動前的準備活動起到熱身作用，刺激人的神經系統，可以小強度地激活肌肉，降低肌肉的黏滯性，加大關節的靈活性，避免韌帶和關節因突然的加力而受傷[2].

羽毛球運動中踝關節損傷的原因之二，是學生超負荷運動(如表5所示).

表5 高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷的時間段調查表

由表5可知，高職生在羽毛球體育課教學過程中受損傷很小，僅占16%，其運動損傷主要是在課下的自由活動過程中形成的，占84%.高職生在課余時間、自由活動和參加學生體育社團舉行的羽毛球比賽過程中，一味追求速度快、力量大、扣殺猛等技術動作，超出身體承受的負荷，使身體的生理機能下降，大腦支配不了身體的動作，從而引發踝關節韌帶運動損傷[3].

羽毛球運動中踝關節損傷的原因之三，是運動場地不規范.

通過對高職生在羽毛球運動中由于場地不規范造成踝關節受損傷情況的調查分析(如表6所示)可知，因水泥場地太硬導致踝關節受損傷的占42%，磚鋪場地不平整導致踝關節受損傷的占58%，塑膠場地無人受傷.由此可見，運動場地是否規范對預防羽毛球運動中踝關節的損傷具有重要影響.

表6 羽毛球運動場地不規范致使踝關節受損傷情況調查

5.3 高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷原因分析

5.3.1 踝關節外側韌帶受損傷原因分析

高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷原因及人次調查，如表7所示.

表7 高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷原因及人次調查

由表7可知，高職生在羽毛球運動過程中，因場地不規范及超負荷運動造成踝關節外側韌帶受損傷所占比例較高.其主要原因是前支撐腳(以右腳為支撐腳為例)在撐地過程中，承受的力量強度遠超過運動員本身重量，網前扣殺時，沖力巨大，加之高職生技術動作不準確和場地不規范，腳尖所沖方向與邁出腿的方向沒有保持一致，特別是在身體承受超負荷強度，體力下降的情況下，踝關節支撐不住身體的重力，導致踝關節內翻過度，從而造成外側副韌帶過度伸長而損傷[3].

5.3.2 踝關節內側韌帶受損傷原因分析

由表7可知，高職生在羽毛球運動過程中，踝關節內側韌帶受損傷的比例與踝關節外側韌帶受損傷的比例相比較少.其原因是內側韌帶相對外側韌帶要強大很多，并且踝關節內側韌帶損傷主要是場地凹凸不平引起腳的外翻力過大所造成，例如，經貿系在舉行羽毛球比賽時，因場地是格物樓中間的天井磚鋪地，一位比賽學生在跳起扣殺右腳著地時，一磚塊翹起，導致踝關節過度外翻，內側韌帶被過度拉伸而造成損傷.

5.3.3 踝關節勞損原因分析

由表7可知，高職生在羽毛球運動過程中，踝關節勞損的原因主要是羽毛球運動場地不規范造成的.由于高職生的羽毛球運動場地大多是水泥地，在運動過程中，運動者跳起比較高，回轉、趨停比較快，但水泥地沒有彈性，致使其與持拍手同側的腳承受著強大力量，這容易使其踝關節軟組織受損并發生炎癥，或者其在受傷之后不注意休息，在未得到徹底治療的前提下，又進行較大強度運動，從而導致踝關節勞損.

6 預防高職生在羽毛球運動中踝關節受損傷建議

6.1 學習掌握規范的羽毛球運動技術動作，減少不必要的運動損傷

為了保護自身的踝關節不受損傷，高職生羽毛球愛好者可以在授課教師正確指導下,通過不斷地針對性練習，使技術動作趨于規范化；也可以在課余時間通過多種方式來了解預防踝關節損傷的知識，如通過球友相互交流、個人運動經驗總結、通過網絡了解、看電視比賽轉播、老師講解、查閱相關書籍等方式獲得羽毛球理論基礎知識和技術動作要領，提升運動認知，逐步規范羽毛球運動技術動作，進行對扣球、跳躍、快速移步、回球等動作練習，達到羽毛球運動時能夠巧用力道，增強身體協調能力，減少踝關節運動中的損傷[2].

6.2 加強踝關節周圍肌肉力量練習

關節周圍的肌肉有保護關節的作用，踝關節周圍肌肉的多少和彈性，影響著踝關節的支撐力度和踝關節運動的靈活度.因此，加強踝關節周圍肌肉力量練習對于保護踝關節有著十分重要的作用.例如，可以采用跳臺階、負重提踵、沙坑縱跳、跳繩等方法提高踝關節周圍肌肉力量[2].

6.3 加強高職生羽毛球愛好者預防損傷安全性教育

運動前對場地進行檢查，盡量不要在過于堅硬、松軟，或者凹凸不平場地上運動；穿著要舒適輕便，尤其是對球鞋的大小、鞋底的硬度要特別注意，不要穿過松的鞋，不要穿鞋底過硬過滑的鞋，以免造成不必要的傷害.

6.4 合理安排運動時間

切忌帶傷運動，防止運動過度和超負荷運動.如果感覺體力不支，應立即停止運動，科學的補充能量和調整體力，加強自我保健意識.

6.5 重視運動前的熱身和運動后的放松活動

運動前做好充分的準備活動，例如，做壓壓腿、擺胯、抬腿、蹬跨步等熱身動作，使身體各個部位不再僵化.準備活動的時間與運動強度以身體微微發熱、出微汗為宜，這對后續羽毛球運動的順利開展有很大的幫助[3].運動后應適當放松拉伸，增加肌肉的柔韌性，減少后期的酸痛感.合理科學的補充營養，也可以恢復身體體力，降低損傷發生概率.除此之外，如果高職生能掌握一些的常見傷病的應急處理醫學知識則更好，就可以在第一時間對自己進行簡單的傷病處理，以免錯過最佳治療時機.

7 結語

本文通過問卷調查，對高職生在羽毛球運動項目中受損傷類型及部位進行了調查，并針對踝關節受損傷的原因做了深度分析.結果發現，高職生在羽毛球運動項目中容易受傷部位是踝關節；在踝關節部位損傷中，又以外側韌帶的損傷占比最高，其原因主要是運動場地不規范與超負荷運動造成的.筆者認為，高職生應進一步學習科學規范的羽毛球技術動作；加強踝關節周圍肌肉力量的訓練；重視羽毛球運動場地、器械裝備的舒適程度和安全狀況的檢查；合理安排運動時間；重視運動前的熱身和運動后的放松活動，以減少運動損傷的發生.