精力管理，讓你的學習更高效

>>>魏秀超

小A同學因為上課聽講效率降低，受外界影響分心而苦惱，來找我傾訴。她說以前上課時很少關注同桌，現在正是分秒必爭的時候，她反而分心了。在詢問她有沒有感覺哪次聽課效果比較好時，她說“如果哪次下課后我和同學閑聊打鬧，下節課我的狀態就會好很多。可是那樣我會很自責，會因為我沒復習而不安，所以我很少加入她們，都是抓緊時間復習上節課的知識”。此刻，我發現了她分心問題背后的另一個重要原因，除了對同桌的關注之外，還有很大部分由于她自己精力的不充沛，導致精力集中困難，效率降低。

小A管理時間很嚴格，課間都用來學習，但她卻忽略了對精力的管理。很多高三學生都會有類似的錯誤觀念：常常把增加學習時間當成管理時間的第一要務，認為投入的時間越長，相應的產出（即學習的效果）也會越大。這在增加學習時間的最初是有效的，但越往后效果越不明顯，就如小A同學，她把課下的時間都用來學習，但其實是過度消耗了精力，大腦的精力在課間無法恢復，又要馬上投入另一節課的學習，自然影響效率。

人的精力由體能、情感、思維、意志共同構成。如果你的精力充沛，就會有更高的學習效率。很多看似很努力的同學，他們時間投入和效果不成正比，原因就在于他們在過度消耗自己，但這會讓他們更加疲憊，這就是“出功不出活”的最主要的原因。

管理精力第一點，要進行適當的“充電”和“放電”，我們要把一天的學習當成一系列短跑沖刺，把放松當成是有效的產出時間，每次上課都是一個沖刺，即“放電”過程，而課間就是充分放松，是去“充電”。當你精神高度集中一段時間之后，應該做的不是強迫自己繼續學習，而是停下來，休息、補充精力、出去走一圈、呼吸新鮮空氣，或者吃點東西，甚至閉上眼睛休息幾分鐘。可不要小看這幾分鐘的休息，這就可以讓你完全放松下來，靜靜聆聽周圍的聲音，或是與自己的內心對話，讓自己的思想不受任何限制，從而讓大腦恢復精力，投入下一階段的學習……

管理精力第二點，要學會保持最佳精力狀態，這就要有意識地進行科學訓練并形成習慣。

第一，使用過度和使用不足都會削弱精力。所謂文武之道，一張一弛，精力管理也如此。剛才第一點主要針對如何恢復精力進行分析，還有好多學生屬于“使用不足”那一類，緊張不起來、精力還沒有被充分利用。這時需要的是給自己加壓，增大一些任務強度，如果不挑戰一下，還沒累就開始心疼自己，那么精力提升也會變慢。就像你去健身房時，專業的教練會讓你努力做幾組動作后休息，然后再來一組，再休息，再來一組，用這樣的方式不斷律動，鍛煉你的肌肉，從而使你的體能不斷提升。精力提升也適用同樣的原理，必須不時更新，這樣才能形成一種律動的狀態。

第二，精力在使用過程中要主動進行切換。比如說，你寫完了一篇作文，短暫休息后，最好不要再做語文閱讀，可以做做理科題，這樣可以使大腦不同區域得到休息，從而更快地恢復精力。

第三，要掌握自己的精力規律。高中政治教我們要正確把握事物的客觀規律（前提），在此基礎上充分發揮主觀能動性。每個人精力充沛的時間點不一樣，有人早上精神煥發，效率極高，適合早起；有人屬于起床氣嚴重的夜貓子類型，卻晚上思維敏捷，文思泉涌。什么時候效率最高沒有一刀切的說法，所以不要盲目跟風，對標某某同學的時間表，結果把自己的生物鐘弄顛倒。大家可以留心自己一周的效率，或者嘗試記錄一下不同時段的效率，然后根據自己的情況制定學習規劃，將有限的精力分配在最合適的時間內。

第四，積極的儀式感幫你形成高效習慣。比如在晚自習時，當完成一項學習任務后，你可以收拾一下桌面，伸個懶腰，再活動一下頸椎，然后再投入到下一學科的作業或練習中。如果是在家中，你可以站起來甚至原地跑幾下，這些小儀式可以幫助你從上一個狀態中切換到下一個狀態。

每個人的精力是有限的，磨刀不誤砍柴工，好好研究一下精力管理，找到適合自己的精力管理辦法，這樣不但讓你高三的學習更高效，還會讓你受益終生！