家庭關(guān)懷對(duì)中學(xué)生睡眠障礙的影響分析

李妍玲

摘要：隨著學(xué)習(xí)壓力的增加，越來越多的人受到睡眠問題的困擾，使得過去很容易入睡的事情變得困難。長期睡眠不足的學(xué)生患有失眠癥，這影響了中學(xué)生的正常生活。長期失眠也使他們?cè)谏眢w上更容易受到各種疾病的影響。慢性失眠癥患者往往發(fā)病較晚，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的睡眠障礙沒有太多關(guān)注。失眠患者在生活中有很多臨床表現(xiàn)，如：患者常有失眠、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短等癥狀，還有不明原因的睡眠時(shí)間延長等特殊癥狀，所以我們要影響家庭護(hù)理，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高中生的失眠問題，防止高中生的睡眠問題惡化。

關(guān)鍵詞：家庭護(hù)理;睡眠障礙;中學(xué)生。

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

引言

許多中學(xué)生有睡眠障礙，家庭護(hù)理可以使他們放松，穩(wěn)定情緒，慢慢入睡，對(duì)他們的睡眠問題有很大的積極作用，積極有利的家庭關(guān)懷是中學(xué)生睡眠質(zhì)量提升的關(guān)鍵因素，也是中學(xué)生睡眠障礙的有利破局者，基于家庭關(guān)懷，對(duì)中學(xué)生的身心健康的發(fā)展是絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)面。

一、 家庭護(hù)理的重要性

在家庭社會(huì)工作的背景下，家庭治療的特點(diǎn)是以家庭為評(píng)估和干預(yù)的中心，以家庭為護(hù)理單位，而不是以個(gè)人為單位的整體方法。眾多的例子表明，個(gè)人問題的根源不僅在于個(gè)人本身，還在于他所處的環(huán)境，特別是家庭。環(huán)境直接或間接影響個(gè)人的心理和行為，每個(gè)家庭成員的行為都是與家庭和其他家庭成員互動(dòng)的結(jié)果;個(gè)人的行為和心理只是更嚴(yán)重但不明顯的家庭問題的癥狀。換句話說，個(gè)人問題可能是家庭系統(tǒng)功能失調(diào)的結(jié)果，而個(gè)人行為問題和心理困擾可能是整個(gè)家庭問題和困擾的結(jié)果。例如，離家出走的青少年可能是被忽視的父母帶大的，家庭結(jié)構(gòu)和家庭成員之間的互動(dòng)與問題有關(guān)，而不僅僅是個(gè)人的行為。為了有效地、全面地處理個(gè)人的問題，不僅要著眼于個(gè)人，尋求問題的原因和解決辦法，而且要面對(duì)和解決家庭系統(tǒng)的問題，把家庭系統(tǒng)作為一個(gè)整體進(jìn)行工作，從整個(gè)家庭的角度來理解個(gè)人。通過調(diào)整整個(gè)家庭的關(guān)系，有可能對(duì)個(gè)人進(jìn)行咨詢和治療。因此，家庭治療試圖改變不適當(dāng)?shù)募彝セ?dòng)結(jié)構(gòu)和家庭成員之間不適當(dāng)?shù)幕?dòng)模式，從而解決個(gè)人和家庭的問題。

家庭的整體性不斷得到強(qiáng)調(diào)，個(gè)人的行為和心理問題在整個(gè)家庭的背景下得到解決。顯然，家庭成員之間的關(guān)系和家庭的功能結(jié)構(gòu)對(duì)家庭成員和整個(gè)家庭來說是非常重要的。家庭關(guān)懷，家庭愛，是整個(gè)家庭結(jié)構(gòu)完成的基礎(chǔ)，家庭溝通變得順暢，家庭關(guān)懷有助于預(yù)防家庭問題。

家庭是人與人之間最密切的聯(lián)系，無論是丈夫和妻子、父母和子女還是兄弟姐妹。家庭為一個(gè)人的生活提供基本的安全和保護(hù)，是社會(huì)化的主要場(chǎng)所和情感支持的重要紐帶。法國社會(huì)學(xué)家Durkheim發(fā)現(xiàn)，家庭成員的自殺率低于非家庭成員，這表明家庭生活是實(shí)現(xiàn)身心健康和賦予生命意義的有效途徑。因此，為了避免家庭問題，并確保個(gè)人最初的社會(huì)化導(dǎo)致健康的結(jié)果，重要的是要有一個(gè)充滿愛和關(guān)懷的家庭，在這個(gè)家庭中家庭成員互動(dòng)良好。一個(gè)充滿愛和關(guān)懷的家庭似乎是家庭中最重要的部分，但在現(xiàn)實(shí)中，越來越少的家庭能夠做到這一點(diǎn)，越來越多的家庭不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、家庭關(guān)懷中學(xué)生睡眠障礙的方式

1、睡前洗腳

睡前泡腳起到促進(jìn)新陳代謝的作用，泡腳后適度進(jìn)行指甲和足部按摩，以放松身體肌肉，改善局部血液循環(huán)，但一般來說，泡腳的時(shí)間不宜過長。泡腳不僅可以減少疾病的發(fā)生，還可以改善心臟、大腦和循環(huán)系統(tǒng)的癥狀，幫助睡眠，減少緊張情緒，效果非常明顯。

2、睡前喝蜂蜜水和溫牛奶。

肝臟在大約23點(diǎn)至3點(diǎn)時(shí)處于活躍狀態(tài)。這可以有效地沖洗體內(nèi)的毒素，促進(jìn)新陳代謝。避免喝刺激神經(jīng)的濃茶或苦咖啡，在這段時(shí)間里喝蜂蜜水或溫牛奶，因?yàn)檫@些飲料中的營養(yǎng)成分會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量。

3、保持肝臟能量的穩(wěn)定流動(dòng)

要有效預(yù)防睡眠障礙，就要保持肝氣的穩(wěn)定，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的心理狀態(tài)，樂觀積極地看待人和事，防止肝氣郁結(jié)，要有樂趣，做快樂的工作，多呼吸外面的新鮮空氣，獲得充足的照明，要開朗樂觀。

4.建立良好的睡眠習(xí)慣

按時(shí)睡覺，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要輕易打亂自己的身體時(shí)鐘，晚餐時(shí)間要吃得清淡，不要吃太多或太油膩的食物，睡前不要抽煙喝酒，減少這些東西對(duì)自己神經(jīng)的影響，保持平靜的心態(tài)。并試圖盡快入睡。

5.適合體育活動(dòng)

防止睡眠障礙的最好方法是在白天適度運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)楣ぷ骱蜕眢w的疲勞使人疲倦，很快就會(huì)睡著。同時(shí)，在身體活動(dòng)時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如慢跑、瑜伽、散步或太極拳，也可以改善睡眠質(zhì)量。然而，應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)。

結(jié)語

綜上所述，針對(duì)中學(xué)生實(shí)施的家庭關(guān)懷方式，一切以中學(xué)生的健康為根本出發(fā)點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)以人為本的關(guān)懷理念，靈活運(yùn)用關(guān)懷方式，適當(dāng)調(diào)整家庭關(guān)懷的方式，不斷從中學(xué)生自身的情況為出發(fā)點(diǎn)，提高中學(xué)生睡眠質(zhì)量，幫助中學(xué)生更好的在學(xué)習(xí)上進(jìn)步。

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