青少年舉重項目運動員賽前訓練計劃研究
——以山東省平原體校舉重運動員為例

◇西北師范大學體育學院 許振振 趙常紅 馬忠國

本文通過訪談法、文獻資料法、數理統計法等研究方法，以2018年全國U13U14舉重冠軍賽中（比賽地點內蒙古呼和浩特）亞軍王傳堯賽前訓練計劃為對象進行分析研究，得出以下結論：賽前訓練計劃內容以舉重技術動作和身體力量素質訓練為核心展開訓練，圍繞競技比賽動作安排具體的練習手段和方法。賽前訓練階段計劃有效的控制負荷量，在比賽前運動員身體機能處在巔峰。

在舉重競賽中制定良好的賽前訓練計劃是獲得比賽優勝最主要的保障之一，制定良好的賽前訓練計劃能充分的發揮運動員的體能、技戰術、身心等方面的優勢，使運動員的競技能力和競技狀態處在巔峰狀態，力圖在比賽中發揮最大身心潛能，表現最佳競技能力并創造新的比賽記錄并奪取金牌。

平原體校舉重運動員王傳堯，在全國U13U14冠軍賽中獲得銀牌獎牌。本文在以前研究的基礎上，通過對平原舉重隊教練員的訪談調查并大量查閱文獻資料，對我市男子優秀舉重運動員王傳堯的賽前訓練計劃進行研究分析，在對案例分析研究，了解賽前訓練計劃的重要性，通過對王傳堯的賽前訓練計劃分析，加強舉重比賽前訓練計劃設計和實施的現實依據及理論指導。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

王傳堯生于2004年2月13日，身高183cm，體重123kg，抓舉最好成績118kg，挺舉最好成績140kg。2018年全國U14舉重冠軍賽77+kg獲得抓舉第二名、挺舉第二名、總成績第二名，比賽成績抓舉115kg，挺舉140kg。

1.2 研究方法

（1）訪談法。訪談法調查舉重教練員對賽前訓練計劃的設計及安排，如何發揮運動員的最好運動成績，如何使用計劃去調整運動員。

（2）文獻資料。中國期刊數據庫，中國知網論文數據庫，運動訓練學，對于舉重賽前計劃的文獻進行檢索和查詢，為本研究提供理論依據。

（3）數理統計法。利用數理統計法對比賽前最后一個月即3月28日至4月20日為4周的賽前訓練計劃使用Excel軟件處理數據，分析王傳堯的訓練情況。

2 結果與分析

2.1 賽前訓練計劃對成績的影響效果分析

按照王傳堯2018年全國U13U14冠軍賽參賽目標和任務要求，將其賽前訓練計劃最后一個月即3月25日至4月20日分為4周進行研究。

從表1、表2所得數據可以看出，提高王傳堯的機體供能能力，體能素質是前兩周賽前訓練的主要內容和制定計劃的重點。發展體能素質要和專項技術相結合，采用負荷量度和負荷強度比較大，以完整舉重專項技術和分解舉重技術為訓練方法。舉重運動訓練負荷遵循“一次大負荷強度一小次負荷強度”的波浪起伏變化，大負荷強度第一周的周一、周二為亞極限的訓練負荷強度，周三的運動強度是80%，周四為小負荷強度訓練，周五為抓舉和挺舉的大訓練負荷強度，周六的訓練強度是亞極限，周日為積極性調整休息，小負荷強度第二周的周一至周三的運動強度是80%，周四為小負荷強度訓練，周五為抓舉和挺舉的大訓練負荷強度，周六的運動強度是80%～90%[1]。

表1 第一周賽前訓練計劃（3月25日-3月31日）

表2 第二周賽前訓練計劃（4月1日-4月7日）

從表3、表4所得數據看出，調整運動員心理使其達到巔峰，在訓練中運動員抓舉和挺舉的強度逐漸達到比賽強度，對比賽最后專項技術調整是舉重比賽前兩周訓練計劃主要內容。訓練負荷強度和量度的安排還是遵循有“一大一小”的波浪起伏變化，每個星期安排6～9次訓練課，每次訓練課的時間150分鐘左右[2]。保障舉重運動員競技能力在比賽中得到正常的發揮，平時的訓練狀態是基礎。眾所周知，競技狀態是波浪起伏出現特征，所以運動員要在平時訓練中掌握競技狀態起伏的規律，在賽前訓練中進行調整競技狀態，為之后的比賽取得優異運動成績奪取金牌做好準備。才能在比賽中獲得理想的成績。這就是賽前訓練計劃需要做的工作，這段時間和平時的訓練相比有許多不同之處，最后兩周的訓練內容，技術動作使用完整訓練法，負荷強度要大要接近比賽強度，負荷量度要小使之達到超量恢復。特別是在賽前訓練計劃中負荷強度要大，并接近或超越比賽是的負荷強度。負荷量度要小，要符合運動員機體的適應能力以達到超量恢復的目的。這些都是賽前訓練計劃的制定需要注意的問題。

表3 第三周賽前訓練計劃（4月8日-4月14日）

表4 第四周賽前訓練計劃（4月15日-4月21日）

2.2 賽前訓練計劃負荷量對運動員運動成績的影響分析

通過跟隨訓練可以看出，賽前訓練計劃節奏變化十分明顯：一周大（量和強度均大）一周小（頭四天量和強度小，后兩天量中等，強度大），大周每次課都有1～2項盡全力，盡全力達到肌肉力竭的最大重量或接近最大重量做1～3組，以挖掘體能最大潛力，在小周則充分調整，寧小勿大，力求超量恢復。這種變化安排符合運動員的機體所能承擔的最高運動負荷量，能夠加速運動員的機體恢復，實現了訓練運用生化指標調控在競賽時需要出現的最佳競技狀態[3]。通過跟蹤記錄訓練過程得出，大負荷訓練周，訓練課次6～9次，訓練時間15～22小時，負重總量在4噸以上，力量強度80%～95%左右。小負荷訓練周，訓練課次6～7次，訓練時間15～18小時，負重總量在3噸左右，力量強度在80%左右。同時，注意安排積極性的休息調整。長時間的對運動員機體施加負荷強度和負荷量度，可以使舉重運動員的這個能力得到提升，競技能力水平的高低直接決定比賽成績，負荷量度和負荷強度直接決定競技能力水平的高低。因此，科學合理的分析一個訓練周期的負荷強度和負荷量度，是最直接了解運動員競技能力、競技狀態、運動成績所在的水平最好方式之一[4]。通過制定科學合理的賽前訓練計劃運動員機體能力、競技狀態、競技能力、心理水平等等逐漸上升，在比賽的時候達到或者接近預設的目標，為獲得金牌奠定堅實的基礎。科學合理的賽前訓練計劃，使運動員的體能、技能、戰術、智能、心理能力在比賽時期處在巔峰狀態，更好的完成比賽目標，獲得比賽勝利奪得金牌。

2.3 賽前訓練計劃中訓練重點的選擇情況分析

選擇適宜的訓練內容和負荷是設計賽前計劃的基礎。根據人體生物適應規律，提升運動員的競技能力和競技狀態，需要選擇適宜的訓練內容、訓練方法、訓練負荷，才能會使運動員機體的身體器官和身體機能得到最大提升。賽前訓練計劃的制定是運動員發揮最佳競技能力和在舉重競賽中決定優異的比賽名次的基礎。因此，賽前訓練計劃要圍繞著影響最佳競技能力（動作技術和體能）的因素進行設計安排。舉重運動員在比賽中的特點是時間短、速度快，主要靠ATP-CP供能，在賽前計劃安排中要主要發展運動員的ATP-CP系統。舉重技術動作訓練通常與體能中的力量素質訓練組合訓練，通常在降低負荷強度在舉重技術中進行力量訓練，要求技術動作標準，符合人體結構和運動力學的要求，符合舉重技術的要求，并以最快速度完成舉重技術動作。在賽前計劃中除了力量素質與舉重技術動作訓練以外，同樣進行核心區域、為提高運動員動作技術的速度和速率提供基礎，此外還進行氧化能為基礎的素質訓練，可以提高舉重運動員的心肺機能，達到更好地恢復體能，使運動員機體適應高負荷強度和量度的訓練內容[5]。舉重賽前訓練結構模型，其中主要包括以下內容：一般體能與專項體能訓練、爆發力與動作速率訓練、舉重專項技術訓練、力量素質訓練、心肺功能訓練，小肌肉和深層肌肉群訓練[6]。王傳堯的賽前訓練內容符合舉重賽前訓練結構模型。每次訓練課的訓練內容核心是突出抓舉、挺舉的完整動作技術練習內容，并兼顧舉重其他專項輔助練習手段，最終都是圍繞奧林匹克舉重比賽動作抓舉、挺舉開展的練習內容。合理的確定競賽中第一次抓舉和挺舉的重量，有助于第一次抓舉和挺舉試舉的成功，不僅可以緩解運動員高度緊張的心理，增強隨后的試舉的信心，并且可以更好的執行比賽戰術，所以合理的安排第一次試舉重量非常重要，直接決定戰術實施成功與比賽名次。賽前訓練計劃圍繞著參賽的第一次試舉重量進行設計安排，并在訓練中反復練習預設的第一次試舉重量，保障在比賽成功舉重預設的重量。從本屆比賽來看，其效果相當明顯[7]。

3 結論和建議

3.1 結論

（1）以技術和力量訓練為核心開展的訓練是賽前訓練計劃的主要內容，在舉重專項技術中練力量、比賽和訓練相結合，按照舉重競賽的動作要求安排適宜的訓練方法。

（2）賽前訓練階段計劃有效的控制負荷量，沒有刻意的加減強度，而是針對各種影響因素有針對性的制定負荷量。

（3）在賽前計劃恢復運動員體能方面，通過控制運動負荷與積極性休息加速體能的恢復。

3.2 建議

（1）舉重賽前計劃的設計，根據比賽級別特點進行設計，一般同級別或級別相近的一個計劃加重點隊員區別對待，因為比賽級別的特點不同，建議區別對待。

（2）建議教練員在設計賽前訓練計劃時通過控制運動負荷量度和強度，進行保持運動員的競技狀態。