初中生引體向上的有效教學(xué)方法與實(shí)踐

徐培培

摘要：初中體育課程中引體向上是體測的主要內(nèi)容之一，他能夠考察學(xué)生全身的力量以及協(xié)調(diào)情況。但是對于很多學(xué)生來說，引體向上并不是那么容易做的。因此，學(xué)校以及體育教師需要適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)學(xué)生進(jìn)行引體向上的練習(xí)更給予一定的幫助。讓學(xué)生能夠通過引體向上的鍛煉，掌握用力和受力的方法掌握練習(xí)的相應(yīng)部位，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中生;引體向上;教學(xué)方法

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

引言：引體向上能提高學(xué)生手臂的肌肉力量。因此在體育的課程中，體育教師需要有效的讓學(xué)生掌握引體向上的基本動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)根據(jù)學(xué)生的具體情況，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，以及訓(xùn)練效果。讓學(xué)生能夠熟練的運(yùn)用手臂上的力量進(jìn)行體育訓(xùn)練。這樣，學(xué)生能夠積極的參與到活動(dòng)中并且不斷的提升臂力。

一、引導(dǎo)學(xué)生掌握引體向上的用力方法

引體向上是一項(xiàng)體育課程的基本內(nèi)容，對于學(xué)生的臂力要求也是非常高的。因此，在體育課堂上，體育教師要明確的進(jìn)行引體向上練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生掌握科學(xué)的練習(xí)方法能夠減少學(xué)生自己摸索的時(shí)間，讓學(xué)生能夠采用便捷的方法進(jìn)行練習(xí)，有效的提高臂部的力量。

1.1初中體育教師要幫助學(xué)生使用上臂力量

首先，體育教育要教授學(xué)生使用上臂的力量。因?yàn)樵趯W(xué)生接觸引體向上的初級階段，對一切事物很迷茫，需要教師的正確引導(dǎo)才能夠進(jìn)行練習(xí)。因此，很多學(xué)生認(rèn)為引體向上是一項(xiàng)很難的體育運(yùn)動(dòng)，難免對這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)失去興趣。體育教師需要先教給學(xué)生使用上臂力量進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)降低鍛煉的強(qiáng)度，給予學(xué)生正確的指導(dǎo)。在學(xué)生進(jìn)行練習(xí)以后，體育教師要根據(jù)學(xué)生的動(dòng)作給予糾正，帶領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)上臂肌肉的緊張感，進(jìn)一步的進(jìn)行練習(xí)。教師在進(jìn)行教學(xué)伊始，要降低訓(xùn)練的難度，讓他們懂得運(yùn)用上臂用力。如可以讓學(xué)生雙手握緊單杠，身體水平，使用雙腿進(jìn)行引體向上。也可以在教師的幫助下，感受肌肉用力的方法，增強(qiáng)身體肌肉的練習(xí)。

1.2初中體育教師要幫助學(xué)生使用腹部以及背部的力量

再者，教給學(xué)生使用腹部和背部肌肉的力量進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在進(jìn)行引體向上練習(xí)的時(shí)候借助腹部以及背部的力量，并且不斷的增加使用的次數(shù)才能夠讓臂部的力量得到真正的鍛煉。這階段的練習(xí)時(shí)，小部分學(xué)生能夠掌握引體向上的真正要領(lǐng)。體育教師可以讓一些優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行示范，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行觀看。學(xué)生與學(xué)生之間進(jìn)行交流能夠提高學(xué)生之間的友好關(guān)系以及學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)。

1.3初中體育教師要幫助學(xué)生學(xué)會呼吸與引體向上相平衡

最后，體育教師要讓學(xué)生學(xué)會在引體向上時(shí)進(jìn)行呼吸的調(diào)整。因?yàn)椋恍W(xué)生由于動(dòng)作要領(lǐng)不熟練以及動(dòng)作與呼吸不平衡而造成引體向上比較困難。因此，體育教師需要教會學(xué)生呼吸的方法，學(xué)會平衡動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸的次數(shù)。常用的方法是：練習(xí)者若是能夠完成10次引體向上，那么第一次吸氣的時(shí)候，盡量完成5次左右;放松之后，深呼吸再完成3次左右的練習(xí);之后進(jìn)行換氣，第三次要連續(xù)完成2個(gè)練習(xí)，這樣能夠加深呼吸的配合。若學(xué)生的耐力性好，可以平均進(jìn)行3個(gè)就換氣一次，保證呼吸的順暢。

二、培養(yǎng)學(xué)生引體向上的積極性

2.1初中體育教師要增加學(xué)生的練習(xí)頻率

在引體向上的過程中，體育老師要提高教學(xué)的時(shí)效性。同時(shí)也要結(jié)合學(xué)生對于體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識，提高學(xué)生對于引體向上的積極性，鼓勵(lì)學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行引體向上的練習(xí)。初中生這個(gè)年齡階段，會對一些事情有競爭意識。好勝心比較強(qiáng)的初中生，需要在體育教師的引導(dǎo)下進(jìn)行引體向上的練習(xí)。對于學(xué)生的積極性來說，體育教師要不斷的認(rèn)識學(xué)生的不同情況，根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行引導(dǎo)。讓每個(gè)學(xué)生都能夠參與到體育活動(dòng)中來，不斷的提高學(xué)生對于體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識，正確的引導(dǎo)學(xué)生對于體育運(yùn)動(dòng)對于學(xué)生身體健康的重要性。

例如，初中體育教師將學(xué)生分為多個(gè)小組，每個(gè)小組與其他小組進(jìn)行對抗賽的比賽。體育教師要保證比賽的公平性，要給予學(xué)生足夠的鍛煉時(shí)間。這樣，能夠讓學(xué)生更好的展現(xiàn)每個(gè)小組的學(xué)生的體能以及鍛煉情況。另外，引體向上也是中考體育的一項(xiàng)測試，體育教師要定期進(jìn)行月考，從學(xué)生上的第一節(jié)課進(jìn)行鼓勵(lì)學(xué)生引體向上的練習(xí)，并在月末進(jìn)行月考，根據(jù)動(dòng)作以及個(gè)數(shù)進(jìn)行評比。引導(dǎo)學(xué)生公平的進(jìn)行競爭。每組學(xué)生的分?jǐn)?shù)加起來為學(xué)生的綜合成績，給予分?jǐn)?shù)最高的小組獎(jiǎng)品，有效的激發(fā)學(xué)生的競爭意識。

2.2初中體育教師要培養(yǎng)學(xué)習(xí)對于體育的熱愛

課堂的教育和練習(xí)學(xué)生不能夠真正意義上的認(rèn)識到體育的重要性。因此，體育教師應(yīng)該重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣以及對于引體向上運(yùn)動(dòng)的熱愛。學(xué)生對于引體向上有了興趣，就會多次的進(jìn)行鍛煉，久而久之就會提高臂力以及引體向上的個(gè)數(shù)。因此，體育教師需要不斷的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行引體向上相關(guān)的練習(xí)，但是要注意不要進(jìn)行很多高強(qiáng)度的練習(xí)。這樣的話會取得適得其反的效果。與此同時(shí)，體育教師要保證教育的公平性，保證每個(gè)學(xué)生都能夠得到自己的指導(dǎo)工作。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要檢查學(xué)校器材的安全性以及學(xué)生在進(jìn)行引體向上練習(xí)的安全性。時(shí)刻保證學(xué)生的安全性既是對自己課堂的責(zé)任也是對于學(xué)生的責(zé)任。只有這樣學(xué)生才能夠更好的進(jìn)行引體向上的練習(xí)。

三、利用學(xué)校的器材提高學(xué)生的練習(xí)興趣

在引體向上時(shí)，體育教師不應(yīng)該采用高強(qiáng)度的機(jī)械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)生抑制對于體育的學(xué)習(xí)興趣。因此，初中體育教師要學(xué)會采用學(xué)生喜歡的方式進(jìn)行活躍課堂的作用。同時(shí)，利用一些輔助器材進(jìn)行課堂的教學(xué)能夠幫助學(xué)生保證引體向上的標(biāo)準(zhǔn)性以及趣味性。并且，在課堂上也不能一味的進(jìn)行練習(xí)，也可以采用一些學(xué)生比較喜歡的游戲方式進(jìn)行鍛煉，并給予勝利的人獎(jiǎng)勵(lì)。體育教師應(yīng)該明確教學(xué)目標(biāo)，在課前擬定本學(xué)期的教學(xué)目標(biāo)，并且結(jié)合不同的學(xué)生的不同的身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。良好的課堂能夠讓學(xué)生積極的投入到課堂的教學(xué)活動(dòng)中，在課堂目標(biāo)的規(guī)定下，一步一步的進(jìn)行提高。同時(shí)，體育教育需要采用科學(xué)的方式進(jìn)行練習(xí)。根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)進(jìn)行不同的作業(yè)。并且由其他同學(xué)或者家長進(jìn)行監(jiān)督并嚴(yán)格完成自己的鍛煉任務(wù)。同時(shí)，體育老師可以讓學(xué)生與學(xué)生在體育課堂上自由結(jié)組進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生與學(xué)生之間相互監(jiān)督能夠給予體育教師更多的時(shí)間去指導(dǎo)學(xué)生的相關(guān)動(dòng)作。

結(jié)束語：引體向上在中考體育中也是重要的一部分，學(xué)校以及教師要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生對于引體向上的興趣，同時(shí)不斷的增加學(xué)生在引體向上的體能。體育教師要適當(dāng)?shù)牟捎幂o助器材帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，采用創(chuàng)新的方式讓學(xué)生能夠積極的進(jìn)行實(shí)踐并不斷的提高引體向上的臂力練習(xí)，提高實(shí)踐的成果。

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