年老也可睡得好

◎ 艾理

隨著年紀的增長，不少老年人發現睡眠越來越成為問題。根據一項針對60～85歲老年人的問卷調查，200名受調查者中，有52人表示能在15分鐘內進入夢鄉，占比26.0%；有95人表示需要15～30分鐘才能入睡，占比47.5%；有53人表示需要30分鐘以上才能睡著，占比26.5%。此外，有135人表示受睡眠問題困擾，占比高達67.5%。此次調查具有代表性，老年人普遍存在睡眠問題，包括睡眠淺、易驚醒、夜間有效睡眠時間減少、睡眠適應能力降低、白天嗜睡等，且女性的睡眠質量普遍不如男性的睡眠質量。心理因素、生活習慣、相關疾病等都會影響老年人的睡眠質量。

老年人的身體機能不斷減退，睡眠質量下降，這是正常的生理現象。要想改善睡眠，需要老年人自己的努力及家庭、社會的支持、配合。

把手機留在客廳

趙大爺最近學會了刷抖音，一下子就入了迷，只要有一點點空閑時間就在上面看視頻，連晚上睡覺都舍不得放手，躺床上了還要不停地玩，直到老伴再三催促才戀戀不舍地關掉手機。沒承想，腦子里一直閃現著剛看的視頻畫面，怎么睡也睡不著。

晚上玩手機影響睡眠主要有兩個方面的原因：一是手機中的內容引起生理和心理上的興奮，從而影響睡眠；二是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內褪黑素的正常分泌，引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。

了解到這些之后，趙大爺積極做出改變：將手機留在客廳。趙大爺依舊愛刷手機，因為他覺得這樣讓生活更豐富，但在入睡前一個小時，他就堅決地把手機放進了茶幾的抽屜里。鎖上抽屜，趙大爺洗漱、泡腳、做按摩，然后上床睡覺。提前告別手機，趙大爺的睡眠質量明顯提高了。

營造睡眠好氣味

孫大媽晚上睡覺很輕，在一位醫生朋友的建議下，她放了一個新鮮蘋果在枕頭邊，堅持一段時間后，孫大媽發現清香的蘋果味確實有助于睡眠。

研究發現，蘋果的香氣成分中含92%的醇類、6%的羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神松弛，能催人入眠。柑橘也有類似的作用。

我們也可以給枕頭添點料：夏季在枕頭內放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼、提神醒腦、解熱祛暑的作用；高血壓病人可放些野菊花、桑葉等，以減輕頭昏眼花等癥狀；健忘者可放些菖蒲、側柏葉等。

此外，我們還可以借助于芳香療法。除了最為人們所熟知的薰衣草精油，還有野橘、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、檸檬等多種精油，根據情況搭配使用，效果更好。在睡前可進行芳香沐浴或精油按摩，也可進行薰香，讓精油在臥室中徐徐地擴散。最簡單的方法是用面巾紙沾上精油，置于枕頭附近。

別讓疾病影響睡眠

王大爺很長一段時間來睡眠都不好，經常失眠，睡著了也多夢、易醒，整個人看起來氣色很差。架不住女兒的再三要求，王大爺終于去醫院看醫生，檢查結果顯示他患有高血壓。血壓長期偏高，易失眠多夢；睡眠質量差，又引起血壓大幅升高或波動。這樣形成惡性循環，對健康危害極大。找到了原因，問題就好解決。王大爺謹遵醫囑，按時服藥，控制住了血壓，睡眠也慢慢好起來了。

老年人身體機能下降，易罹患“三高”、慢阻肺等慢性疾病，需要長期服藥，疾病本身及藥物的副作用等因素會容易導致睡眠問題。研究表明，睡眠不好與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病的發生有直接關系。睡眠質量與慢性病相互影響，相互作用。因此，有慢性病務必及時就醫，規范診治。

盡管大部分老年人的睡眠問題可以自行改善，但如果情況嚴重，自己已不能有效處理，就應該及時到專業的醫療機構進行診治。尤其已患有慢性病的患者，更應該注意從睡眠角度，經臨床診斷，合理進行治療。