退散吧，拖延！

也許你聽過這樣一句話：“只要你勇于跨出第一步，就等于成功了一半。”但你無法證實這句話，因為第一步總會被一個“朋友”——拖延癥死死拖住。

這就像你背著包袱，堅定地說：“只要我登上那座山，我就能做山大王了。”拖延癥卻攔住你，淚眼汪汪地說：“別走！是我這里的游戲不好玩、電視不好看，還是發呆的時間不夠多？你說，我改！”

“都不是，是我要好好學習，天天向上了！讓開讓開！”

“我不！你聽我跟你說一千零一個不要走的理由！”

于是，你憤怒地坐下：“你先說！我且聽聽對不對。”等你回過神時，那條成功之路早已看不見了。

怎么辦？明天再說吧！

生活觀察簿

本期主題：拖延癥

觀察難度：★★

解析難度：★★★

生活觀察員：鐵絲人

記錄時間：2022年6月2日

說起拖延癥，十個學生中至少有六個非常熟悉它：自己明明能早早地做完一件事，卻一直磨磨蹭蹭，非要等到最后一刻才焦急地完成。即便這次吃了虧，下次還是會在“時間還早”“做起來很快”的借口里，將事情拖到最后一分鐘，再瘋狂地趕進度。周而復始，樂此不疲。

這般愛吃“虧”，到底哪里出了毛病？

原來是焦慮！

在心理學中，拖延癥指的是主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為。它的產生，可能源于我們內心更深層、更復雜的心理因素。

當我們計劃某件事時，腦中會出現“一個任務待完成”的認識。對一些人來說，這樣的認識容易產生焦慮感，他們會下意識地回避或轉移注意力，以逃避這種感覺。

例如，當你不太情愿地拿出英語書時，“默寫單詞”讓你產生了一絲焦慮，大腦感應到后，立即搜索任何能讓你離開書桌的事情。你很快想起，明天要穿的衣服還沒有從晾衣架上拿下來。

“如果不拿，我就會為此浪費早晨的時間”“僅僅是拿衣服，不會耽誤默寫”。這樣一想，你就能“順理成章”地離開書桌，順便欣賞一會陽臺上的花花草草，數一數衣架的數量……至于默寫，再等一會兒吧。

這樣做時，你會有短暫的愉悅感，除了你的父母。他們大概會一嗓子把你吼回書桌旁。

比下還有余？

“比上不足，比下有余。”這句話幾乎適用于任何時刻的自我安慰，是愛拖延的人之大愛。

我們還是拿具體的事情舉例：你需要在周五中午前背誦完一篇文章，但今天已經是周三下午了，你才背完第一段。你有些煩躁，想繼續背誦，又覺得太累了，想歇一歇。

于是，你開始四處打聽別人的背誦進度。但凡獲得的回答里，有一個是“還沒開始”，你都會松一口氣：“看來我不是最拖延的人，那就先玩一會吧！”玩多久？全憑感覺！至于最后熬夜背誦的痛苦……反正你也不是第一次感受了！

總而言之，拖延癥不是病，但犯起來真要“人命”！要想根治它，我們首先要認真高效地完成一次任務。有了正向體驗后，再不斷地給自己正向反饋，久而久之，正向反饋取代負向反饋，拖延癥就能根治。

其實，能按時完成任務，甚至還有時間結余的感覺，就像在夏日口渴時拿出一瓶冰鎮的碳酸飲料，咕嘟咕嘟一口喝完！這種暢快，難道你一點都不心動嗎？

——問題記錄——

提問：有沒有快速解決拖延癥的辦法？

有！當你接到一項任務時，可以和好友約定在什么時間內完成它，輸的一方就要答應另一方的要求。相信在好友“期待”的目光里，你的拖延癥能很快消失！

提問：拖延癥和基因有沒有關系？

根據一項研究顯示，拖延癥或許是某種基因在作祟。這種基因有助于產生酪氨酸羥化酶，而酪氨酸羥化酶有助于調節多巴胺的分泌。研究人員認為，多巴胺的分泌水平會影響人的注意力，從而影響一個人是高效率地完成任務還是拖拖拉拉無法開始。但鐵絲人覺得，大家別拿基因說事了，換個角度看，這還是給自己的拖延找理由嘛！