練握力，老年人全身受益

近期，武漢科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對握力與認(rèn)知功能的關(guān)系進(jìn)行了測試。該研究選取了533位65歲及以上老年人作為受試者，使用電子握力計測量受試者的握力，再用簡易精神狀態(tài)量表測試受試者的認(rèn)知功能，最后綜合分析握力測量值與認(rèn)知功能之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老年人的握力水平與認(rèn)知功能表現(xiàn)呈正相關(guān)，也就是說，隨著握力增強(qiáng)，認(rèn)知功能得分增高，即認(rèn)知障礙發(fā)生風(fēng)險降低。

握力是在特定條件下，單手握緊握力計后產(chǎn)生的力量總和，代表全身肌力的強(qiáng)弱。它是衡量人體健康發(fā)展的重要指標(biāo)，也是老年綜合評估中肌肉減少癥的評估方式之一。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于 18千克，則被判定為肌肉減少癥。根據(jù)中國科研人員對握力指標(biāo)進(jìn)行的大量研究顯示，握力強(qiáng)，除有助于預(yù)防認(rèn)知障礙外，對全身各處均有一定有利作用。

維持腎功能。無論是否患有慢性腎臟病，肌力對維持腎功能正常都至關(guān)重要。

降低心血管病風(fēng)險。有研究指出，普通人握力水平每下降5千克，臨床患心血管疾病的概率就增加16%。

減少衰弱發(fā)生。低握力與步速水平降低是衰弱診斷參考的重要因素，也是老年人身體機(jī)能下降的重要表現(xiàn)。二者與認(rèn)知功能的關(guān)系密切，即提升握力有助于提升身體機(jī)能，降低衰弱風(fēng)險，提高老年人生活質(zhì)量。

減輕肢體腫脹。對尺骨和橈骨（上肢前臂）骨折的患者來說，采取握力鍛煉干預(yù)，可明顯改善患者的疼痛感，縮短上肢不同位置圍度，減輕肢體腫脹，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

降低罹患糖尿病風(fēng)險。研究表明，握力增加可使2型糖尿病發(fā)生概率降低。

雖然握力強(qiáng)對全身都有好處，但老年人在增強(qiáng)握力時，還需注意以下事項(xiàng)：首先，應(yīng)循序漸進(jìn)，不能過勞；其次，鍛煉過程中營養(yǎng)要跟上，避免發(fā)生低血糖暈厥；最后，因?yàn)槔夏耆艘话愣己喜⒐琴|(zhì)疏松，所以在鍛煉前，可先補(bǔ)充維生素D及鈣劑。

日常生活中，老年人想要訓(xùn)練握力，可參考以下具體鍛煉方法：

使用握力圈、握力器：都是輕巧便捷、相對便宜的得力助手，每天練習(xí)20～30分鐘。

擰毛巾：兩手握住毛巾兩端，抓緊后相對擰轉(zhuǎn)，每天練習(xí)20～30分鐘。此法非常適合老年人，但鍛煉時不要太用力，避免手腕受傷。

此外，俯臥撐、引體向上、掰手腕等運(yùn)動對握力也有一定的鍛煉作用。