沖刺中考調(diào)整心態(tài)很有效

記者調(diào)查

本月23日，廣州市教育局副局長(zhǎng)陳敏生在廣州市疫情防控新聞發(fā)布會(huì)上表示，經(jīng)過(guò)綜合研判、多方評(píng)估，廣州定于7月10日至12日舉行中考。牽動(dòng)著廣大考生、老師、家長(zhǎng)的心頭大事終于有所期盼。距離6月14日發(fā)布中考延期至今，已9天時(shí)間，考生、家長(zhǎng)、老師的情緒有何變化？在接下來(lái)的沖刺階段，如何重新起跑，以飽滿的姿態(tài)迎接中考呢？

考生自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)

在中考最后的沖刺階段，遇上考試延期，對(duì)于即將迎來(lái)勝利的考生來(lái)說(shuō)，情緒上難免有些波動(dòng)。據(jù)記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分考生都會(huì)出現(xiàn)一定程度的焦慮和不安，但經(jīng)過(guò)一定的緩沖后，考生的心理呈現(xiàn)兩種常見(jiàn)的趨勢(shì)：一部分考生會(huì)為復(fù)習(xí)時(shí)間的增加而感到高興，另一部分的考生會(huì)愈發(fā)緊張，產(chǎn)生消極的心態(tài)。

廣州中學(xué)的高銀虹老師表示，部分覺(jué)得中考復(fù)習(xí)時(shí)間不太夠的考生甚是欣喜，他們直言：“感覺(jué)很慶幸，現(xiàn)在多了時(shí)間復(fù)習(xí)，要好好把握”，而原先已經(jīng)進(jìn)入沖刺狀態(tài)且成績(jī)比較穩(wěn)定的學(xué)生內(nèi)心則感到很委屈——“接到通知時(shí)哭了一場(chǎng)！”但值得高興的是，據(jù)廣州中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心教師、初三級(jí)心理老師巫凱旋介紹，通過(guò)對(duì)考生進(jìn)行及時(shí)有效的摸查后，發(fā)現(xiàn)大部分考生都表現(xiàn)得比較淡定，能夠較好地接受中考延期這件事。

廣州市白云區(qū)白云實(shí)驗(yàn)學(xué)校（簡(jiǎn)稱“省實(shí)白云”）初三（6）班的幾位同學(xué)也向記者講述了自己的心理變化。鄧旨翔同學(xué)說(shuō)：“當(dāng)我一聽(tīng)到時(shí)，是十分的不解和郁悶。但靜下來(lái)想一想，這何嘗不是一次機(jī)會(huì)？本來(lái)我計(jì)劃用考前一周時(shí)間瘋狂背政治，但現(xiàn)在看來(lái)不需要了，可以按照自己的計(jì)劃慢慢來(lái)。況且，我中考的目標(biāo)對(duì)于自己來(lái)說(shuō)是有距離的，多一天就是多一分機(jī)會(huì)。還有一點(diǎn)，三年初中生活在一周周的循環(huán)往復(fù)中漸漸接近尾聲，要畢業(yè)了，心中不免有留戀和不舍。畢業(yè)后同學(xué)們見(jiàn)面的機(jī)會(huì)少之又少，所以現(xiàn)在多一天是一天了。”陸思源同學(xué)說(shuō)：“我的心情非常復(fù)雜——有無(wú)奈、有憤怒、有不解、有悲傷，也有慶幸。我真的不希望中考延期，就好像跑步，終點(diǎn)近在眼前了，沖……等等，這居然不是終點(diǎn)！終點(diǎn)在哪？不知道。沒(méi)辦法，只能接受現(xiàn)實(shí)了，繼續(xù)沖吧！。”高廣俊同學(xué)相當(dāng)樂(lè)觀，他表示：“如今廣州疫情嚴(yán)重，許多醫(yī)護(hù)人員挺身而出，他們舍己為人，在抗疫的前線努力奮斗。延遲中考不僅有利于阻斷疫情的傳播，又何嘗不是在呵護(hù)我們的生命、在鍛煉我們承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的品質(zhì)呢！除此之外，延遲中考也給我們創(chuàng)造了彎道超車的條件，這樣何嘗不是讓我們可以在中考中取得一個(gè)好成績(jī)呢！”

考生家長(zhǎng)默默地做堅(jiān)強(qiáng)后盾

中考延期的消息宣布后，廣州市內(nèi)各中學(xué)相繼開(kāi)展不同形式的考生心理輔導(dǎo)工作。一直牽掛著考生的家長(zhǎng)，是否也產(chǎn)生了壓力呢？

省實(shí)白云一位考生家長(zhǎng)向記者表示，她的心情就跟那幾天廣州的天氣一樣，時(shí)而艷陽(yáng)高照，時(shí)而暴風(fēng)驟雨。沒(méi)有延期之前，她總擔(dān)心時(shí)間不夠用，覺(jué)得要是給孩子多些時(shí)間就好了。然而，中考真的延期了，她又擔(dān)心，大考前的緊張氣氛已形成，箭已在弦，只等一聲令下。突然按下暫停鍵，“氣”會(huì)不會(huì)泄掉？她的心如同坐上了過(guò)山車，七下八上，但她清醒地知道，家長(zhǎng)要先調(diào)整好自己的心態(tài)，不能在孩子面前抱怨，以免影響孩子的心態(tài)。還有的家長(zhǎng)表示，相對(duì)于往年，老師要付出更多的時(shí)間和精力來(lái)重新安排復(fù)習(xí)課程，家長(zhǎng)們應(yīng)該感謝老師，不管未來(lái)如何，老師們始終與家里的小戰(zhàn)士并肩作戰(zhàn)，作為家長(zhǎng)，更應(yīng)積極應(yīng)對(duì)，給予理解，攜手同行。

老師緊急調(diào)整教學(xué)安排

考試沖刺階段，老師們清醒地知道緩解學(xué)生情緒，調(diào)整教學(xué)規(guī)劃事關(guān)重要。廣州中學(xué)初三級(jí)化學(xué)老師孫詩(shī)樂(lè)對(duì)延期中考也表示驚訝，但能理解和接受，她根據(jù)實(shí)際情況，不斷鼓勵(lì)學(xué)生：“疫情不會(huì)為自己的人生買(mǎi)單，中考考的就是心態(tài)，穩(wěn)住狀態(tài)，堅(jiān)持到最后，為自己的選擇買(mǎi)單、為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)，讓未來(lái)的自己給現(xiàn)在的努力喝彩！”

省實(shí)白云的政治教師周素瑩表示，在最后的“加時(shí)賽”里，老師的教學(xué)要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。她提出幾點(diǎn)建議：第一，夯實(shí)基礎(chǔ)，回歸課本大概念與主干知識(shí)。經(jīng)過(guò)第一、二輪的復(fù)習(xí)，與各區(qū)一模、二模的原題訓(xùn)練，需要指導(dǎo)學(xué)生充分利用好最后階段，匯總自己的薄弱考點(diǎn)，做好記錄，加強(qiáng)鞏固訓(xùn)練，回歸課本主干知識(shí)。例如，復(fù)習(xí)道德與法治，更建議以思維導(dǎo)圖的形式讓學(xué)生進(jìn)行一次大概念主干知識(shí)的梳理，不再盲目刷題。第二，以典型例題為切入點(diǎn)，加強(qiáng)答題規(guī)范訓(xùn)練，做到限時(shí)專練。再精挑不同題型、不同熱點(diǎn)的典型例題，強(qiáng)化答題規(guī)范與技巧，強(qiáng)化學(xué)科術(shù)語(yǔ)的使用，做好精細(xì)化與指引可視化，提高規(guī)定時(shí)間內(nèi)的答題效率。

距離中考還有兩周時(shí)間，擺在考生、老師、家長(zhǎng)面前的是一次機(jī)遇與挑戰(zhàn)，如何在變局中開(kāi)新局，在危機(jī)中找契機(jī)是考生、家長(zhǎng)和廣大教育工作者需要思考的問(wèn)題。

專家建議

這一屆廣州中考生，正面臨前所未有的挑戰(zhàn)，我們?cè)撊绾沃泵嬗绊懀瑸橹锌嫉淖詈鬀_刺做好準(zhǔn)備呢？廣東省社會(huì)學(xué)潛專會(huì)心理潛能開(kāi)發(fā)研究所所長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張縵莉副教授，給考生、家長(zhǎng)和老師分享一些建議。

后勤保障篇：家長(zhǎng)可以這樣做

在這樣的非常時(shí)期，家長(zhǎng)做好后勤保障對(duì)孩子的備考會(huì)有很好的幫助。建議家長(zhǎng)可以這樣做：

1.好好愛(ài)自己才能更好的愛(ài)孩子

調(diào)整好自己的狀態(tài)，傳播正能量，做個(gè)有助推力的家長(zhǎng)，幫助孩子更上一層樓。很多孩子面對(duì)考試容易出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，這與家長(zhǎng)自身的情緒有一定關(guān)系。很多家長(zhǎng)聽(tīng)到中考延期的消息甚至比孩子更焦慮。這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)的情緒要平穩(wěn)，面對(duì)孩子情緒和學(xué)習(xí)的波動(dòng)，要保持良好心態(tài)。可以主動(dòng)在家里探討關(guān)于中考延期的利弊，表達(dá)對(duì)中考延期的認(rèn)同，陽(yáng)性賦能，引導(dǎo)孩子積極面對(duì)，給孩子一個(gè)心態(tài)平和的榜樣，讓孩子感受到愛(ài)與關(guān)注，也給孩子提供了一個(gè)有溝通、有互動(dòng)、有溫度、有積極力量的寬松備考環(huán)境。

2.最舒適的關(guān)系是親密有間

多給孩子一些獨(dú)立自主的空間，幫助孩子成為更好的自己。隨著考期迫近，疫情的管控，親子共處同一屋檐下的時(shí)間可能會(huì)增多，再加上考前壓力的增大，很多家庭在這個(gè)特殊時(shí)期更容易出現(xiàn)親子沖突。親子沖突的根源往往在于孩子和家長(zhǎng)的需求不一致，作為家長(zhǎng)，在這趟陪伴中，回到自己正確的位置，不越位不缺位，做好“后勤部長(zhǎng)”——在看清自己需求和情緒的前提下，學(xué)會(huì)放手和放下，多給孩子一些獨(dú)處的時(shí)間和空間，尊重孩子對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求。相信“相信的力量”！成長(zhǎng)路上，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)放手，孩子才能更快上手。

青春領(lǐng)航篇：老師可以這樣做

近期，相信初三級(jí)的老師們的心情也是復(fù)雜的，在這特殊時(shí)期，老師們?cè)撊绾渭皶r(shí)調(diào)整，更好地幫助學(xué)生迎考呢？

1.關(guān)注自己，改變認(rèn)知，做個(gè)有指揮力的老師

中考延期，換一個(gè)角度來(lái)看，給學(xué)生復(fù)習(xí)的時(shí)間可以更從容些，老師與這屆孩子的緣分也多了些，這樣的想法會(huì)讓我們更積極面對(duì)這場(chǎng)考試的延期。關(guān)注自身心理健康，許多老師都是多重角色加持，難免也會(huì)感到辛苦、感到累。這個(gè)時(shí)候，我們可以慢下來(lái)、停下來(lái)，先把自己照顧好。必要時(shí)，可以尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。

2.關(guān)注學(xué)生，用愛(ài)助力，做好孩子的青春領(lǐng)航人

特殊時(shí)期，更要隨時(shí)注意學(xué)生的心理狀態(tài)，幫助學(xué)生克服焦慮和緊張的情緒，以平常心從容備考，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝疫情與備考沖刺的雙重壓力。

3.關(guān)注課堂，因材施教，精準(zhǔn)幫扶，助力追夢(mèng)

老師要引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺，歸納總結(jié)，調(diào)整狀態(tài)。加強(qiáng)方法指導(dǎo)，做到因材施教，精準(zhǔn)幫扶，重點(diǎn)加強(qiáng)關(guān)注情緒、情感和成績(jī)波動(dòng)大的學(xué)生，有效溝通，幸福地做好孩子的領(lǐng)航人。

夢(mèng)想動(dòng)力篇：考生可以這樣做

中考最后沖刺階段突然戛然而止，又突然變得具體。每一個(gè)變動(dòng)中都蘊(yùn)涵著超越的機(jī)會(huì)，關(guān)鍵看誰(shuí)能夠用最少的時(shí)間調(diào)整好自己。想要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，你可以這樣做：

1.改變可以改變的，接納無(wú)法改變的，做一名有爆發(fā)力的考生

內(nèi)心抗拒不可改變的事實(shí)是個(gè)很內(nèi)耗的過(guò)程。沉溺于怨天怨地的消極情緒中不能自拔，虛度光陰，浪費(fèi)精力，受損失最大的最終還是自己。在最后的備考時(shí)間里，重新洗牌，關(guān)注當(dāng)下，盡快投入，才是當(dāng)下最明智的選擇。

2.在突發(fā)中提升行動(dòng)力——走向獨(dú)立、走向成長(zhǎng)，成就夢(mèng)想

唯有行動(dòng)才有可能夢(mèng)想成真。不想結(jié)果才能專注過(guò)程，不懼失敗才能追逐成功。堅(jiān)定信心，沉住氣，忠于自己的內(nèi)心，生命才會(huì)飽滿。對(duì)于每一位同學(xué)來(lái)說(shuō)，中考延期是一次應(yīng)對(duì)變化升級(jí)認(rèn)知、調(diào)整自我的機(jī)會(huì)。只要你愿意，萬(wàn)事皆可破，天天有成長(zhǎng)，不要害怕自己所恐懼的，只要你愿意嘗試去做，萬(wàn)事都能迎刃而解，每天都有更多收獲。

正因?yàn)槲磥?lái)不可確定，我們才必須要?jiǎng)?chuàng)造未來(lái)。祝愿所有考生：勇敢追夢(mèng)，不負(fù)韶華，向著陽(yáng)光出發(fā)，成就絢麗人生，在不遠(yuǎn)的前方遇見(jiàn)更好的自己。