湖北恩施州小渡船民族中學高腳競速訓練基地訓練與比賽體系研究

◇湖北民族大學體育學院 楊 慧 戴東明宇 田 意 陳 芬 朱 歡

通過對湖北恩施州小渡船訓練基地運動員訓練和比賽體系的深度剖析，揭示該基地運動員訓練體系的主要特征與特點，以為其它省份高腳競速運動訓練提供參考。研究認為，科學化訓練過程監控與管理、練后總結與傷病治療、心理調節、合理安排賽前訓練與日常訓練、比賽中指揮得當、移動接力技術是該基地訓練和比賽體系的主要組成部分，其它省份可予以參考與借鑒。

目前湖北省在不同州市及高校共設置了包括高腳競速、板鞋、陀螺、蹴球等在內的14個省級民族傳統體育訓練基地，恩施州小渡船民族中學高腳競速訓練基地（以下簡稱基地）是其中較具特色和代表性訓練基地之一。該基地培養的運動員代表湖北省在2015年鄂爾多斯全國民運會和2019年鄭州全國民運會上共獲得10塊金牌（全國民運會共設7塊金牌，每隊限報6項），其中運動員陳芬一人獲7塊金牌（所參項目全部獲得金牌），被譽為“竹馬女飛人”稱號。基地運動員在全國民運會上的優異成績為湖北省贏得了極大的榮譽，并引流了全國高腳競速運動的發展。當下高腳競速運動已成為湖北省競技性民族傳統體育的明信片，許多省份和高校來基地進行高腳競速運動的學習，而基地的主教練孫傳清也多次受邀對其他省份進行訓練指導。毋庸置疑，基地的人才培養模式取得了極大成功，而這一成功得益于基地的訓練體系。若能將基地的訓練體系予以推廣，將對其它省份高腳競速運動的發展產生積極作用。目前湖北、湖南是高腳競速開展最好的兩個省份，尤其是湖北省對這一項目有著絕對的壟斷地位，導致高腳競速的發展呈現出極不均衡的局面，不利于項目的長遠和健康發展，而訓練體系不完備是導致這一現象發生的重要原因[1-2]。若想推動高腳競速運動在全國的均衡發展，提高運動員訓練質量與水平的關鍵所在。訓練是決定運動員成績的關鍵因素，由于全方位的投入和保障奧運項目大都形成了較為系統、完善的訓練理論與訓練實踐方法。但受多種因素的制約，大多數民族體育運動都未形成可供參考和遵循的訓練體系。雖然基地的訓練未能像奧運項目一般形成系統、科學的訓練體系，但經過多年的摸索和研究也形成了較為成熟的訓練理念與方法。基于此，本研究通過對對該基地運動員訓練體系深度剖析，揭示基地運動員訓練體系特點以為其它省份高腳競速運動訓練提供參考。

1 科學化訓練過程監控與管理

1.1 以攝影錄像監測運動員運動表現

通過攝影可分析運動員在訓練過程中的技術動作和心理狀態表現，尤其是在高強度大運動量下運動員的運動表現。日常訓練中，技術錄像已經成為基地訓練中的常態化工作，而每一次重要的比賽中更要對運動員的技術動作進行攝影分析。通過對運動員每一次訓練中的表現，發現運動員訓練中存在的問題，然后進行針對性的改正和糾正可以最大程度上提高訓練的效果和質量，所以對于技術高度主導的高腳競速運動，訓練攝影分析應形成常態化態勢，此外基地一直以來堅持的主旨思想。

1.2 強化日常訓練過程零失誤

在高級別的比賽中，運動員由于緊張會使心理產生大的波動，在高度緊張的情況下運動員易產生落馬失誤，造成無限遺憾。為了避免比賽中的失誤，便堯要求運動員在日常的訓練中做到零失誤。基地運動員在比賽中極少出現落馬失誤，關鍵的原因就在于日常嚴格的零失誤。此外，每次訓練課結束后要組成運動員進行分析與小結，不斷發現訓練中存在的問題（尤其是技術動作）并在后期的訓練中進行改進。此外，訓練質量是決定運動有效訓練的關鍵所在，為了最大程度上調動運動員的潛能保證訓練質量，必須將日常的訓練當成比賽，這樣不僅保證訓練的質量，且有利于運動比賽的發揮。

1.3 獎懲分明，激發運動員的興趣和潛能

在重點測試課訓練中，可采用適當的獎懲措施激勵運動員達成或完成既定的訓練要求，激發運動員的興趣和潛能。在訓練中尤其訓練末期運動員較為疲憊，如果這個階段的訓練仍采用常規的訓練措施，運動員的訓練質量必然會下降。這種現象在比賽中也是常見現象，在一些比賽中運動員需要高強度的連續作戰，導致生理和心理可能都極為疲憊，運動員如果想取得優異的成績必須克服生理和心理的疲勞，而克服這種心理和生理狀態必須需要運動員在日常訓練中進行強化練習。在訓練的末期，采用一些激勵的措施讓運動員達到既定的訓練目標是非常有效的練習手段。

2 訓練后總結與傷病治療、心理調節

2.1 注重課后總結

每次訓練課結束后要組成運動員進行分析與小結，不斷發現訓練中存在的問題（尤其是技術動作）并在后期的訓練中進行改進。此外，訓練質量是決定運動有效訓練的關鍵所在，為了最大程度上調動運動員的潛能保證訓練質量，必須將日常的訓練當成比賽，這樣不僅保證訓練的質量，且有利于運動比賽的發揮。

2.2 注重運動損傷的預防與治療，強化心理輔導與調節

由于要長時間與馬接觸，馬與身體間的摩擦和擠壓在所難免，因此高腳競速運動員較易受傷。受傷不僅影響運動員日常的訓練，還易對運動員心理帶來創傷，尤其是年輕的小隊員在受傷后易產生畏難的心理，因此運動員心理輔導和調節是非常重要的關節，對運動員進行定期的心理輔導十分必要。在心理輔導中，要調節運動員克服害怕惰性怕吃苦怕受傷的心理，讓運動員在聊天中能夠放松。競技體育的訓練是一件極為復雜的過程，在這個過程中運動的心理和身體訓練不斷的碰撞交織，只有將運動員心理調到平衡的位置，才能保證訓練的有效性。

3 合理安排賽前訓練與日常訓練

由于經費的短缺，許多地區民族體育的訓練時間無法得到保證，只是在賽前進行突擊強化訓練，訓練不能常態化。對于運動訓練而言，如果不能在訓練時間和訓練周期上予以充分的保證，運動員很難在有限的訓練時間內得到較高的競技水平。基地的運動員之所以能在全國民運會上多次蟬聯冠軍，訓練常態化是根本原因。日常常規訓練和賽前強化訓練是小渡船民族中學基地的運動員兩個訓練組成部分，其中日常常規訓練是根基，賽前強化訓練是塔頂。在日常的訓練，運動員每天都會安排2小時左右的訓練。臨近大賽前，一般會在比賽前的3個月采用賽前強化訓練，賽前階段多采用封閉性方式，每天的訓練時間可達5～6個小時，分早晨、中午、下午三個訓練時間段進行。綜上，運動訓練是一項長期的系統工程，大周期的常態化訓練是基礎，而賽強強化訓練是提高運動員運動表現及調整運動員賽前狀態的關鍵階段，但賽前訓練階段過長或過段都不利于運動員運動表現的提升。對于高腳競速運動，建議以3個月的賽前強化訓練為宜。

4 比賽中指揮得當

在比賽過程中，教練員的指揮非常重要。基地教練員在比賽中給予運動員的指導有：①在對運動員臨場指揮中，要緩和得當，不能給與運動員過大的心理壓力，避免運動員帶著壓力比賽出現跌倒、摔傷等現象；②比賽期間，做好運動員賽后的放松活動，此項工作可借助攜帶的便攜式放松儀器或者隊員之間相互放松。但不管采用哪種方式，都要保證放松到位，避免運動員帶著疲勞進入下一場的比賽；③客觀分析對手的實力與比賽策略，并制定相應的對策，給與運動員心理暗示不受其他選手的影響，提高運動員比賽信心；④平時每次訓練都當成一次比賽，通過多次練習讓運動員形成穩定的心理，并塑造穩定的心理與信心。在雨天，根據具體的天氣安排相應的訓練，讓運動員適應雨天的訓練，以應對雨天的比賽。

此外，基地還研發了比賽中“移動”接力技術。高腳競速比賽每個接力區長度為10米，在中線前后各5米，交接的開始與結束均從接力區分界線的后沿算起。接力比賽的要求接力賽采用一付高腳桿進行比賽，運動員交接高腳桿后繼續跑進；混合接力賽的1、3棒為女隊員，2、4棒為男隊員；隊員必須在接力區內完成交接，并以桿為主。交桿運動員必須進入接力區內方可人桿脫離進行交接；完成交接的隊員應停留在各自的分道或接力區內，直到跑道暢通方可離開。湖北隊運動員在接力比賽中采用的是行進間接力，兩棒交接的時候前一棒運動員的跑速降到20%～30%之間。相比于靜止接力（前一棒運動員跑速為零），該接力方法可縮短運動員的交棒時間，但在跑動中接力加大了運動員的交棒難度，易造成交接棒的脫落，而靜止接棒不易出現類似情況。若想在行進間穩定的交棒，需要運動員在日常訓練中反復的練習。

5 結語

綜上，科學化訓練過程監控與管理、練后總結與傷病治療、心理調節、合理安排賽前訓練與日常訓練、比賽中指揮得當、移動接力技術是該基地訓練和比賽體系的主要組成部分，其它省份可予以參考與借鑒。