徒手間歇訓練對小學生體適能的影響研究

徐 明

(江蘇省昆山市周市鎮春暉小學 江蘇昆山 215300)

由于科技隨著時代的演進之下，機械代替人力的生產方式，使得人們身體活動的機會大大降低。因此日常生活中，從事身體活動機會已減少，而這種嚴重缺乏運動行為的日常作息，身體出現病痛的機會也相對上升不少。對于小學生而言，體育課是讓身體活動的一個重要時間，也是增進體適能的一個重要手段。依據我國目前現行的《體育與健康課程標準》規定，小學中高年級應實施每周三節體育課，每節上課時間為40 分鐘，只要學校的體育教學活動正常實施，學生在學校應可以獲得足以增進體適能的身體活動量。然而，受諸多其他因素如：師資、場地設備等影響，根本未能按照課表進行體育教學，甚至體育課經常挪作他用而改上其他科目，以至于學生無法在學校體育教學活動中獲得足夠的身體活動量，對其體適能的影響甚巨。有鑒于此，本研究期望能透過徒手間歇運動以提升小學生的健康體適能，希望能在潛移默化下促進小學生的身心健康，這正是本研究動機所在[1]。

一、研究目的

本文旨在分析徒手間歇運動的實施，對于小學生的健康體適能，有逐步且顯著的進展。研究的目的如下：

了解八周的徒手間歇訓練，是否能有效增進小學生的心肺耐力。

了解八周的徒手間歇訓練，是否能有效增進小學生的肌力。

了解八周的徒手間歇訓練，是否能有效增進小學生的柔軟度。

了解八周的徒手間歇訓練，是否有效增進小學生的爆發力。

二、研究對象

以昆山春暉小學六年級學生為研究對象，共22 名，分為徒手間歇運動的實驗組、對照組。

三、實驗設計

本研究對象以昆山春暉小學六年級學生為研究對象，參與實驗的22 位學生經由隨機分配的方式分為訓練組與對照組各11 名，對照組維持原來生活作息不做訓練，訓練組需參加八周的徒手間歇訓練。徒手間歇訓練共結合十二個動作，完成十二個動作為一組共作兩組。徒手間歇訓練共結合十二個動作，完成十二個動作為一組共作兩組，茲分別如下:開合跳、坐太空椅、伏地挺身、卷腹、登階運動、原地高抬腿、弓步。本實驗訓練期于每周的星期一、星期三、星期五早上七點三十分于本校操場集合，在進行徒手間歇訓練時，每個動作三十秒鐘，然后休息十秒鐘，作完兩組即可。

四、結果與分析

本章節主要探討小學生在經由八周的徒手間歇訓練之后對于體適能有何影響，所有參與研究的受試者均接受校內一般體育課程活動，但僅有實驗組進行八周每周三天的徒手間歇訓練課程，依收集之資料加以分析討論。

本節以樣本t 檢定分析前測、后測的資料，并將受試者統計資料，說明如下：

立定跳遠

受試者經過八周徒手間歇訓練后，在立定跳遠前測及后測中得知實驗組后測成績(158.1±25.3) 優于前測成績(143.6±21.0)，達顯著水準(p ＜0.05)；而在控制組方面后測成績(142.3±16.9)雖有略有進步于前測(142.2±16.8)，但未達顯著水準(p ＞0.05)。

仰臥起坐

受試者經過八周徒手間歇訓練后，在仰臥起坐前測及后測中，統計后可得知實驗組后測成績(36.18±6.45)優于前測成績(19.1±3.0)，達顯著水準(p ＜0.05)；而在控制組方面后測成績(22±3.2)雖有略有進步于前測(21.6±3.7)，但未達顯著水準(p ＞0.05)。

坐位體前屈

受試者經過八周徒手間歇訓練后，在坐姿體前彎前測及后測中，統計后可得知實驗組后測成績(29.3±3.4)優于前測成績(25.1±5.4)并達顯著水準(p ＜0.05)；

而在控制組方面后測成績(29.6±4.2) 優于前測成績(27.6±5.1)也達顯著水準(p ＜0.05)。

項目中之后測成績，兩組組間達顯著差異(p ＜0.05)。

五、結束語

根據結果顯示經由八周的徒手間歇訓練后，實驗組在前后測的爆發力(立定跳遠)、肌耐力(仰臥起坐)、柔韌度(坐位體前屈)、心肺耐力(800 米跑)皆有達到顯著差異，此結果表示徒手間歇訓練對學生的基本體適能皆有改善的效果。在實驗組及控制組后測中，發現爆發力(立定跳遠)、柔韌度度(坐位體前屈)沒有達到統計上顯著差異，而在肌耐力(仰臥起坐)、心肺耐力(800 米跑)則有達到統計學上的顯著差異，此結果顯示了在八周的徒手間歇訓練后可以觀察到在肌耐力以及心肺耐力上可以有效提升。經過八周徒手間歇訓練，實驗組在體適能各方面多有明顯進度，但與控制組比較后在爆發力(立定跳遠)、柔韌度(坐位體前屈)并沒有達顯著差異，建議未來訓練時可以增加訓練周期以及增加其他相關動作，借以提升腿部肌力以及增加瞬間爆發能力。[2]