體能訓練在高中體育教學中的創新

胡意志

（湖南省汨羅市第一中學 湖南汨羅 414400）

體能訓練是高中體育教學中的基礎內容，只有保障體能訓練的效果，才可以為其他體育教學活動的順利開展奠基。但就目前的高中體育教學來看，仍存在體能訓練形式過于單一的問題，這就會讓體能訓練過于枯燥乏味，影響了學生對體能訓練的態度以及興趣。而且在高考的影響下，大部分學生都想要在高考中取得較好成績，所以在積極應對高考的過程中，會出現無心參與體能訓練的情況[1]。因此，體育老師只有對體能訓練進行不斷的創新，才可以增強體育教學的吸引力，讓學生在主動體能訓練中增強身體素質，促使學生的德智體美勞全面發展。

一、體能訓練在高中體育教學中創新的價值

體能訓練在高中生發展方面的作用突出，主要體現在如下三方面：第一，提升學生的智力。只有持續提升高中生的智力，才可以滿足學生個人持久發展的需求。在高中體育教學中實施創新的體能訓練，能夠讓學生在全身心參與訓練的過程中，讓學生獲得充分的思維運轉機會，此過程中學生的智力會得到明顯提升，而且其提升效果也會比較理想。第二，提升學生的情感表達能力。在高中生的日常生活之中，情感表達能力十分重要。在高中體育體能訓練的過程中，學生的內部和外部特征會進行不斷展現，在更具有節奏感的運動之中，就可以借助運動的形式對自身的進行表達，在長期堅持進行體能訓練之時，學生的情感表達能力會不斷提高。第三，幫助學生形成良好的思想品德。在現代社會之中，學生要想在未來激烈的競爭中脫穎而出，就必須提高他們的品德素養。而通過在高中體育教學中實施創新的體能訓練，可以讓學生在積極主動學習的過程中，不斷對其意志力進行磨煉，促使學生良好思想品德的形成，這樣就為學生今后更好的發展奠定了扎實基礎[2]。

二、體能訓練在高中體育教學中創新的策略

（一）調整課程結構，優化教學內容

高中體育老師在體能訓練之中，要先對學生關于體能訓練的想法和建議進行了解，并對學生體能訓練的興趣點進行了解，這樣才可以有效調整課程結構，提高體能訓練的合理性，讓學生在體能訓練中獲得快樂，發自內心喜歡上體能訓練，保持體能訓練的動力。對此，在具體的體能訓練之中，老師要引導學生對體能訓練對自身身體和心理方面帶來的積極作用進行了解，讓學生正確看待體能訓練。體能訓練一般由基礎訓練和專項訓練構成，在進行不同類型體能訓練之時，老師要注重對趣味性、競爭性活動的引入，以更好促使學生體能訓練積極性的提高。比如在“籃球教學”的體能訓練之中，基礎體能訓練內容可以設定為核心力量練習，或是靈敏、柔韌、力量等基礎體能訓練內容，專項體能訓練內容可以設定為籃球步伐移動等。或者在體能訓練之中，老師還可以融入一些游戲活動，以便于學生在體能訓練中始終可以感受其價值與樂趣。

（二）合理安排體能訓練

做任何事情都需要遵循合理性原則，這樣才可以達到最佳狀態。在高中體育教學中進行體能訓練，也需要遵循合理性原則，這樣才可以讓學生在合理的體能訓練之中，讓學生養成堅持鍛煉的良好習慣，為學生終身體育運動意識的形成奠基。

體能訓練之前，老師要做好充分的引導工作，讓學生對體能訓練的目標進行全面了解，正確認識體能訓練。在幫助學生對體能訓練目標確定的過程中，老師要考慮到學生之間的差異，在確定大目標的前提下對個性化的小目標進行制定。比如對于愛運動且身體素質好的學生，要制定具有一定運動負荷量以及運動強度的訓練目標，同時要在他們體能訓練中對其進行科學指導，讓他們掌握運動的技巧。對于不太喜歡運動且身體素質一般的學生，可以為他們設計基層性的小目標，以便于他們能夠在體能訓練中有更多收獲，同時在具體訓練之中，還需要注重對娛樂性方式的引用。需要注意幾點，一是遵循勞逸結合的原則，二是讓學生對運動后的注意事項進行了解。另外，引導學生對體能訓練前后進行對比，讓學生從中感受體能訓練給自己帶來的變化，以便于全體學生都可以堅持進行體育鍛煉。

（三）注重創新，引入多種訓練方法

就目前我國高中體育教學中的體能訓練來看，還存在內容枯燥，訓練方式單一的問題，所以，只有做好對訓練方式的創新，才可以強化訓練的效果。老師要加強對其他領域方法的借鑒，真正讓體能訓練的方式多樣化且創新起來，為學生的高質量訓練奠基[3]。

比如實施“HIIT”體能訓練，這一種體能訓練的突出特點就是高強度間歇性，既能夠保障學生的訓練成效，又能夠促使學生有效減脂。再如實施“Tabata”訓練方式，這一種訓練方式的突出特點是時間短、效果好，但此種訓練方式對于學生的身體素質與體能有較高要求。通過對創新體能訓練方式的有效應用，可以讓學生對體能訓練更加感興趣，并在有效的訓練中，促使學生自身身體素質以及綜合素質的提高，進而為學生體育的發展以及全面發展奠基。

三、結束語

綜上所述，體能訓練在高中體育教學中的創新實施，能夠對學生的身體素質進行有效訓練，可以讓學生的身體更加健壯，又可以促使學生綜合素質的提高。因此，高中體育老師要加強對體能訓練的重視度，并從調整課程結構，優化教學內容，合理安排體能訓練以及創新體能訓練方式等多方面入手，提高高中體育體能訓練的效果。