呼吸“養生”

唐黎標

古人云：“養生之道，一呼一吸而已。”呼吸的重要性可見一斑。有許多壽星都很重視呼吸的鍛煉，因此，每個人都要根據自己的體質與生活狀況，選擇適宜的呼吸鍛煉方法，并持之以恒，爭取實現長壽的目的。

腹式呼吸鍛煉法 能廣泛調動全肺呼吸，喚醒沉睡的肺泡，提升肺活量。有研究資料顯示，堅持腹式呼吸半年可使膈肌活動范圍增加約4厘米：而膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升，對肺功能改善大有助益。因此。此法是慢性支氣管炎、肺氣腫及其他肺通氣障礙病患者的重要康復手段之一。

做法 仰臥于床，松開腰帶，放松肢體，集中思想，排除雜念。將意念集中在下腹部，吸氣時下腹部慢慢鼓起來，呼氣時慢慢凹下去，鼻吸鼻呼，每次呼吸的時間持續10-15秒。一天做2-3次，每次15-20分鐘。

深呼吸鍛煉法 研究發現，每分鐘進入肺臟的空氣量應為0.946升。可實際上大多數人由于呼吸太淺、太快，吸入的空氣量較少。深呼吸既能養肺，如增強肺部彈性，動員沉睡的肺泡，提升肺活量，還可減輕許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、心臟病、失眠癥等的病情。

做法 心平氣和，吸氣時用鼻子，應盡量深一些，讓吸入的空氣能深入到肺葉的每一個角落。然后呼氣，呼氣時間應控制在吸氣時間的2倍左右，以便最大限度地將廢氣排出體外，確保肺部交換的氣體盡量多一些。

交替呼吸鍛煉法 人有左右兩個鼻孔，通常是同時呼吸。英國一位醫學專家建議將兩鼻孔同時呼吸調整為交替呼吸，以促進健康。當你感到精神萎靡、疲憊不堪時，做幾次交替鼻孔呼吸練習，能較快恢復精力：當你焦慮或者亢奮時，交替呼吸能平復情緒;情緒低落或沮喪時，交替呼吸有助于活躍并穩定情緒。每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，可讓廢氣和雜質從肺底大量排出，起到清理肺部，預防支氣管炎等慢性肺部疾病的效果。

做法 先用右手食指壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣出氣，持續幾秒鐘：再用左手食指壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣出氣：隨后再用左鼻孔吸氣出氣……如此循環進行，持續3～5分鐘。

鼻吸口呼鍛煉法 健康人持之以恒進行鼻吸口呼練習，可以延緩肺功能的老化，長期保持較正常的肺活量與呼吸功能。如果肺功能較差、肺活量不足，或者患上了慢性支氣管炎、肺氣腫，也可以經常進行這種鍛煉，以提升生活質量。

做法 取仰臥位，閉嘴，采用較慢、較深的經鼻吸氣法，盡力使用膈肌，爭取下腹部最大限度地鼓起，然后通過縮唇（口形呈吹口哨樣）緩慢呼氣。吸氣時間與呼氣時間之比約為1：2，即短吸長呼。逐漸適應后可改為坐位、前傾位或站立位，呼吸方式同上。每天做兩次，每次做10～15分鐘。