便秘了，咋個辦

文 周英 （資陽市雁江區中醫醫院）

醫護理學認為，人是一個有機的整體，它是以五臟為中心，配合六腑，通過經絡，將全身各組織器官聯系成為一個有機的整體。人的有機整體性還表現在形體與精神之間的密切相關。在這種情況下，就需要針對便秘這種臨床病癥進行預防，提升當代人民群眾的身體健康水平，對于構建和諧社會具有重要的作用。

進行飲食結構的調整

之所以在當代人民群眾中出現便秘這一臨床病癥，其主要的原因就是人自身的飲食。而為了使得便秘得到有效的預防，就需要從源頭處進行預防和護理，因此就需要針對人類的飲食結構、習慣進行必要的調整；首先，飲食的量需要進行控制，既不能過多，也不能多少，使得食物量能夠刺激腸胃蠕動，這樣才能使得糞便排出體外，尤其要重視早飯，需要將食物的量控制在“吃飽”的范圍之內，以此引起胃結腸的反射，有利于人體的排糞行為；其次，在飲食的質量方面也需要進行控制，過細的食物會使得人類糞便的黏度大大提升，因此主食方面可以多吃一些粗糧或者是雜糧，增加對腸胃的刺激，利于大便的排泄行為。例如，可以吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜和韭菜等等；最后，大便干燥情況下，也會產生便秘情況。因此進行飲食結構的調整過程中，需要攝入足夠的水分，使得腸胃得到充足的水分，使得糞便順利從腸道中通過。

養成良好的排便習慣

對于便秘患者來說，良好的排便習慣是非常重要和必要的一部分，需要給予相應的重視程度，使得自身的排便養成規律，不能產生推延的情況，而一旦破壞排便規律，會使得排便反射大大減弱，后續就會出現便秘的情況。因此對于便秘患者來說，需要將大便安排在一個合理的時間范圍內，當到時間之后，就需要進入廁所進行排便，后續也就能夠形成良好的排便習慣了。但是部分便秘患者并沒有良好的排便習慣，針對這種情況，建議便秘患者每天清晨到廁所蹲馬桶五分鐘左右，這樣經過一段時間之后，就能夠形成良好的排便習慣了，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

慎服引起便秘的藥物

目前人類食用的藥物變得越來越多，而其中的一部分是會引起人類的便秘的，而且對于便秘患者來說，如果受到了引起便秘藥物的影響，很多藥物的副作用就會導致患者便秘嚴重程度的加深。

因此，無論是便秘患者，還是普通人，都要慎服引起便秘的藥物。如表1所示，目前引起人類便秘的藥物類型還是比較多的，患者在食用藥物的過程中需要多加注意，盡可能避免諸如此類藥物的使用，避免便秘癥狀更加嚴重。

表1 引起便秘的藥物

積極鍛煉身體

預防便秘最有效的護理措施，就是擁有一個健康的身體，因此，為了預防便秘，就需要進行積極主動的鍛煉，具體的鍛煉，需要依照不同年齡段的人群進行針對性的鍛煉計劃制定，系統地進行鍛煉，使得身體的代謝能力循序漸進的增強，這樣就能夠解決不同類型的便秘問題了。譬如，針對年齡比較小的人群，可以結合游戲的方式進行鍛煉，實現寓教于樂，同時有效地鍛煉身體，很多年齡比較小的人群對于這種身體鍛煉方式的接受程度也是比較高的。針對一些年紀比較大的人群，就需要依據老年人的身體情況進行制定，可以進行散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳等一系列的身體鍛煉活動，使得腸胃的活動能力得到增強，根據實踐也能夠發現，良好的鍛煉使得老年人的食欲增強了很多，同時膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

必要情況下使用藥物進行治療

目前國內的便秘臨床病癥的發病概率其實是比較高的，在患上便秘的情況下，不能一味地消極處理，應該根據實際的情況及時就醫處理，并且遵照醫生的醫囑，使用一些口服地緩瀉藥物進行治療，使得糞便中的水分含量增加，加快腸蠕動，加速腸內容物的運行，而起到導瀉的作用。但使用緩瀉劑時應根據患者的特點及病情選用。對于老年人、兒童應選擇作用緩和的瀉劑，慢性便秘的患者可選用蓖麻油、番瀉葉、大黃等接觸性瀉劑，需要注意的是，緩瀉劑是不能濫用的，避免患者產生依賴性。

穴位按摩

天樞，足三里，百會，中髎，下髎，大腸腧，腎俞，脾俞等穴位；每次每個穴位30-50次。同時也可進行腹部按摩，幫助腸蠕動。