籃球運動中的常見的損傷及其預防

◇新疆昌吉職業技術學院 鄭克強

籃球憑借健身性、娛樂性、藝術性等眾多特點成為人們青睞的體育大眾運動項目之一，無論是在各個小區、體育公園、各大高校，它成為社會各階層人們最喜歡、最常參與的運動項目之一。然而體育運動不可避免的會出現運動損傷，尤其是籃球運動過程中出現身體對抗，速度拼搏、團隊合作等特點。因此，我們需要了解這項運動中常見的損傷部位，以及在運動熱身前盡可能地減少損傷出現的概率。

現代籃球職業競技運動是一項團隊自由合作與集體個人運動對抗性強的大型球類運動競賽項目，無論是快速自由進攻和敏捷回防瞬間交替，急停運球和跳投、啟動和快速突破、跳躍和快速墜步、體位法的改變等等，運動者快速而又能流利地自由變換身體動作等都是現代籃球運動的最大技術特點之一。然而，籃球運動對一些運動者來說非常容易會出現各種身體運動上的損傷。據統計，籃球運動最易直接發生腿部運動器官損傷的十個部位依次分別是髖和膝關節、足踝和臀部、腰部、手部、頭部和面部等。運動性膝損傷的臨床性質多數可分為有膝關節囊韌性損傷、韌帶韌性扭傷、髕骨韌性勞損和局部軟組織彈性挫傷等。

1 膝關節損傷分析

膝關節損傷有許多類型來說，據有關線上調查統計，膝關節的過度運動損傷是影響較大的。常見的膝關節損傷主要為：內外踝兩側副脛骨韌帶處的運動性損傷，半月板和外側髕骨的運動性勞損及關節骨折，十字架和韌帶處的損傷。

膝關節結構的特殊性與運動中作用的關鍵性使得該部位遭受損傷的幾率遠高于身體其他部分損傷。膝關節由位于股脛狀踝關節和位于股骨的髕狀踝關節共同構成。膝關節周圍的膝部肌肉和脛骨肌腱、外側副脛骨韌帶、前后十字內側韌帶以及內外踝兩側脛骨半月板共同作用維持整個膝關節的運動穩定性。當外側膝關節劇烈彎曲時，很有可能會導致突發性小腿外側副脛骨韌帶損傷，運動員腿部部分肌肉承受巨大壓力，造成肌力損傷。在花式籃球運動中常見的急停籃球跳投，跳起籃球爭搶對手籃板或逼迫持球對手進行籃板突破等劇烈暴力動作，都很大部分幾率可能會直接造成兩側腰肌韌帶嚴重損傷。膝關節囊具有兩條“十”字形韌帶，分別是前側副交叉弓形韌帶和后側副交叉弓形韌帶，限制內側脛骨過度的往前移或者向后移是最主要的目的，突然無法完成內側旋轉拉伸動作或者內側吸收、外展等的膝關節肢體，處于半天性屈曲位其他一系列運動狀態時，是極易于遭受傷害的機理，常常會伴隨內側副交叉韌帶過度損傷。膝關節在高度向前回旋、彎曲或者在運動時的狀態下突然伸直，況且還是在高度向前狀態下，在兩側膝關股、脛骨內外側前緣和脛骨側髁的兩個主要突起結合部位中間，兩個圓形半月板恰好分別同時處于這種情況下，極意外地突然發生了對半個全月板的突然高度撕裂或者在局部發生擠壓性的損傷。髕骨由雙側膝部肌肉腱內側關節囊和包圍腱所圍繞，腱的各部分均具有可以同時參與操作固定膝蓋全部關節髕骨及同時輔助膝部伸膝，保護全部脛骨內側關節囊及穩定全部雙側膝關節；在長期用于進行野球籃球運動中，快速的改變行進間的運球動作：例如做急停急投，干拔以及體前變向等具有重復性的動作時，都會嚴重影響造成雙側膝部關節髕骨內側肌肉腱的軟化和脛骨關節囊的損壞。慢性損傷性病變和髕骨軟骨病的由來都與人體長期活動損傷有關，髕骨周緣腱止慢性損傷性傷變造成髕骨勞損。快速急停、三步上籃、滑步側相防守、屈膝等籃球動作時，髕骨關節面與髕骨周緣腱止點區末端，造成重復性撞擊擠壓與摩擦，使得局部軟骨軟化和損壞。另外，眾所周知，表淺的運動關節之一便有膝關節，極易因為受不到外力作用從而引起局部損傷，所以說膝關節的自身特殊性及解剖形態結構等也是導致膝關節易受損傷的內在決定因素。

2 膝關節損傷的預防

根據膝關節損傷的發病機理與誘發原因，在進行籃球運動中主要從以下幾個方面入手預防膝關節肌肉受傷。

（1）在熱身運動前或者熱身訓練前以及熱身后的活動一定安排要充分，不要直接參加上大量的運動量，損傷性的長發型多生于于疲勞或身體精力消耗不足的特殊時候。

（2）改變不合人體痊愈與運動科學科學的運動方式：太極拳等屈膝或下蹲運動對下肢關節壓力，與其它運動相比，此壓力會上升一個檔次，應當盡量避免。爬樓跑酷等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。伴隨人體機能隨著時間的老化，應該逐步調整娛樂方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大肺活量與損傷機能的運動方式。

（3）腿部訓練時的負荷分配要合理，出現腿部膝蓋不適感等癥狀時，適當調整減小腿部運動量和增加運動量的頻率，避免長期進行劇烈的快速跑、跳和運動負重量等運動，以免過度疲勞。以免過度疲勞。

3 踝關節損傷

3.1 踝關節損傷分析

踝關節的足部損傷已經是最高發的體育運動足部損傷，對于每項類似體育類的運動來說，踝和趾關節處的損傷也都是常見的。具體表現形式為：小腿踝關節外側的柔軟韌帶拉傷，即我們大家平常常所說的小腿崴腳。

踝關節骨窩呈叉狀關節窩，由于滑車前部關節面前寬后窄，當足跖屈時，距骨滑車較窄的后部關節進入距骨窩內，踝部的關節易松動，很難作側方運動，此時人的踝關節容易松動發生輕度扭傷，因為人的外踝比外側內踝長而低，可有效阻止外側距骨滑車過度發生外翻。在我們日常生活中，冷敷或者雙腳熱敷都已經是常見的消腫處理方式，并且在日常休息時間還要特別注意經常抬高腳使肢體輕輕上下活動到腳踝和膝關節，促進踝部靜脈血液回流也有利于止血消腫。

3.2 踝關節損傷的預防

（1）做較為劇烈的運動前務必要做充分的熱身準備，對易受傷部位要做專業的熱身動作，同時運動損傷是一個積累的過程，參加體育運動時應當注重量與時間的安排，過度的運動使身體無法及時修復，極易造成損傷。很多年輕人很容易貪戀很多時的運動，運動中的時間如果過長就容易導致發生雙膝踝關節的外側韌帶過度損傷；負重訓練或戶外運動時粘膏的強力支持使韌帶難以保護或特制的橡皮護具難以保護。

（2）加強對腳踝周圍局部肌肉調節力量的恢復訓練，例如腳踝負重時腳提踵、足尖向前走、跳等至一定程度時間，肌肉力量非常重要。

（3）增強自我防范的意識，在運動中一定要充分地集中注意力。

（4）有意地加強對踝關節韌性的培養，并且要注意加強對技術性的練習，正確地掌握并熟悉運動中所需要的技巧。

（5）運動時注意場地的情況，盡量選擇平坦的場地運動。

（6）因人而異，當運動過程中身體感到疲勞時，要及時重視，適當減少運動頻次和運動幅度，對部分對抗性較強的動作要注意回避，以免使人員受傷。

（7）有氧運動前一定中還要注意提前作好做足夠的身體鍛煉準備和有氧活動，運動后一定中還要充分注意合理休息和身體放松，對于長期存在陳舊的慢性踝和膝關節嚴重輕度損傷的有氧運動員不要進行有氧比賽。

（8）平時一定要特別注意對踝關節周圍的肌肉和柔韌度力量訓練，在平時的體育鍛煉中為了提高運動的壽命，多對踝關節周圍肌肉和柔韌度的訓練，肢體靈活性和柔韌度的培養是非常重要的。

（9）出現輕微的踝關節扭傷或者踝關節周圍韌帶損傷時，要及時進行治療，可以起到非常好的治療效果。如果遺漏這些損傷，再次發生損傷的之后，可能是嚴重的韌帶損傷了。

3.3 手指和指間關節損傷

（1）手指和指間關節損傷分析。在進行籃球運動的訓練及比賽中，由于手指和腳腕之間的關節受到損傷比較常見，輕則有挫傷，重則還有可能是骨折。分析其機理和成因。由于在體育運動中手部所受到的球撞擊而使手指與其他人的手指及其他關節很容易被損壞。骨關節活動前準備不充分，肌肉牽拉活動不充分都極易造成部位損傷。手肌都只是一些簡單的短小肌，手臂的力量相對不足，會使人們在應用或者對抗其他外力的同時也會受到嚴重的損傷。

（2）手指和指間關節的損傷的預防。鑒于大多數人都是由于手指及其他關節損傷而導致的機理性病變，首先，做好充分的心理準備進行運動，充分地利用牽拉你的手掌、腕和食指各個神經關節的柔軟韌帶；其次，部位肌肉力量的強化練習也十分重要；再者，每次訓練符合好何理把握，對自身身體情況以及輕微損傷的程度套了解，以免過度疲勞。

綜上所述，籃球運動損傷的原因多種多樣。但無論是在街道小區還是體育公園，籃球在我們日常生活當中扮演著越來越重要的角色，籃球憑借自身獨特的特點讓日常生活更加豐富，我們的身體素質也進一步得到了提高，我們熟練準確掌握到在這項運動中常見的損傷部位、在運動熱身前盡可能地減少損傷出現的概率以及如何科學有效的痊愈，制定合理有效預防措施，進一步確保運動安全，那么我們便可通過籃球使自身的身體素質真正得到鍛煉與提高。強化大眾的科學理論水平與實踐能力，提高自身專業水平，為中國籃球的進步做出努力。