憋尿是個“危險動作”

魏老三

憋尿這件事，很多人都經歷過：有時是因為懶得跑廁所，有時是條件不允許，被迫考驗膀胱的耐力。

雖然憋了很久后發泄出去的一瞬間，身心獲得巨大快感。但你可能沒意識到，憋尿的過程可能讓身體承受多種暴擊。

尿液由腎臟生成，經輸尿管排到膀胱內暫時儲存，通常成年人的膀胱容量為350～500毫升。當膀胱中的尿量達到300～400毫升時，就會產生尿意；尿液達到400～500毫升以上時，人就會有明顯不適。

排尿是一種受意識和神經控制的反射性活動，主觀控制排尿的“開關”，如果憑意識把“開關”擰緊而抑制尿液排出，醫學上稱為強制性尿滯留，俗稱憋尿。時間久了，可能對多器官造成傷害。

泌尿系統 尿液里含有細菌和有毒物質，若長時間憋尿就會使膀胱內的尿液越積越多，最終引發膀胱炎、尿道炎、尿血、尿路感染等病癥。尿路感染一旦向上蔓延就會殃及腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響腎功能。當大量尿液貯存在膀胱時，機體對其濃縮，導致尿液中鈣和鹽的過飽和度增加，致使尿路結石的形成幾率增加。

膀胱 膀胱之所以會貯尿、排尿，是由于尿道括約肌、逼尿肌在膀胱的神經協調下工作。若長時間憋尿，可能導致支配膀胱的神經功能發生紊亂，肌肉也會變得松弛無力，嚴重者將出現尿頻、尿不盡，甚至尿失禁、尿潴留等問題。

盆腔 對女性來說，憋尿會刺激盆腔，使盆腔器官功能紊亂，導致免疫力下降，引起慢性盆腔炎。

對于患有高血壓、冠心病等基礎疾病的老年人，憋尿容易導致心率加快、血壓升高，誘發心絞痛、心律失常，甚至心源性猝死等嚴重后果。血壓升高的同時，可造成腦血管承受壓力過大，有腦血管病史的患者有可能誘發出血性腦卒中。

憋尿時，膀胱長時間過度充盈，膀胱壁壓力增大，可導致控制膀胱收縮的神經和逼尿肌受損，出現小便點滴難出和急性尿潴留。若不及時排出尿液，嚴重者將發生急性梗阻性腎病，造成急性腎功能衰竭，甚至引起不可逆的腎損傷。

如果不得不憋尿，一定要盡快找時間排出尿液，并做好以下幾件事。

排尿后及時補水 最好的方法就是再補充大量的水分，強迫自己多小便幾次，這對膀胱來說有沖洗的作用，能避免膀胱內細菌的增生。

按摩小腹 長期憋尿會導致小腹脹痛、排尿不暢，為緩解不適，可以用手掌輕輕撫摸小腹。撫摸時可單手，也可雙手重疊；按摩方向可以先順時針，再逆時針；手法不宜太重，按摩時間以感覺小腹部發熱為宜。

訓練“膀胱” 養成如每兩小時一次“定時排尿”的習慣。時間一到，不管有無尿意都要及時排尿，如果排尿時間不到，即使有尿意也要忍耐一會兒，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。

（摘自《生命時報》）（責任編輯辛彩霞）