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下期問題

為何運動后睡得更“香”

中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》中的調查數據顯示，當下我國有超過3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。那么，運動后是否更容易入眠？什么時間運動最理想呢？

上期答案

核酸檢測時需注意哪些問題

7月以來，全國新冠肺炎疫情呈現多點發生、局部暴發的態勢。公眾如有前往中高風險地區，是否需要做核酸檢測？核酸檢測前應該注意什么？

鑒于目前國內外疫情形勢，建議公眾謹慎跨區出行，不去中高風險地區，非必要不出境。

如果有必要出行，應注意以下幾點：

1.出行前要做好防疫準備

首先要查詢了解目的地和中途停留地的疫情狀況，該地區是否屬于中高風險區，當地防控的要求，如是否需提供核酸證明等（可撥打當地12345熱線）。其次要準備充足的口罩、消毒濕巾、清洗劑、紙巾、免洗消毒液等個人防護用品。再次要提前做好出行攻略，科學規劃出行。提前了解景區、景點情況，盡量選擇通風良好的游玩點。提前網上預約，避開景區、景點的高峰時段；盡量避開熱門景點，錯峰出行。

2.出行中全程做好個人防護

①旅行期間，乘坐飛機、火車等公共交通工具時，要遵守秩序和配合乘務人員管理要求。要全程佩戴口罩，并且盡量減少在途中摘下口罩的頻次和時間。②盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所久留，可選擇空氣流通的地方等候。③錯峰入景區、景點。游玩過程中應有序排隊，盡量保持1米以上的距離，在封閉場所和人員密集場所佩戴口罩，保持手衛生。④注意在旅途期間的飲食衛生。就餐時使用公筷公勺，盡量縮短就餐時間。⑤提倡非現金支付。建議盡量保存購物的小票、景點的門票、乘坐交通工具的相關記錄，萬一發生疫情，有助于第一時間確定是否與涉疫場所、涉疫人員有關，有利于快速做好防控工作。

3.途中做好健康監測

旅途中應密切關注自身及家人的身體狀況。如旅途過程中出現發熱、乏力、干咳等癥狀，應立即到就近的醫療機構就診，取消或中止旅行。

返程歸來，繼續做好個人14天的健康監測。建議回來后做一次核酸檢測。如出現發熱、干咳、乏力、咽痛、嗅味覺減退或喪失等不適癥狀，應立即就近就診。就醫途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。如實告知醫生自己的旅行史、接觸史。返回后若獲知近14天到過中高風險地區以及有本土疫情報告的城市、與陽性人員同乘交通工具或活動軌跡有交集，應主動向社區報備，并配合做好疫情防控措施。

個人進行核酸檢測時，要注意以下問題：

為避免采樣時出現嘔吐等情況，采樣前2小時請勿進食。

為減少發生劇烈嗆咳反應，采樣時要保持放松，不要緊張，減少吞咽和清嗓子動作。

為避免影響檢測結果，采樣前30分鐘請勿吸煙、喝酒或嚼口香糖。

為降低交叉感染風險，前往核酸檢測的路上，要戴好口罩，盡量不要乘坐公共交通工具。

檢測者需準備一個備用口罩，排隊時最好能保持1米以上的安全距離。

采樣時，請攜帶身份證，主動出示“健康碼”。

采集后立即離開采集點，避免在采集點周圍吐痰、嘔吐。

采樣時，盡量和采樣人員之間保持距離，不要將隨身攜帶的任何物品（身份證、鑰匙、包等）放置在采樣臺上，也不要用手觸摸采樣臺。

全程注意正確佩戴口罩，不要把口鼻露出來，不要在中途隨意取下口罩，或將口罩拉到下巴處。