元氣身體指南

冬日暖氣溫度太高，會讓人睡得不安寧。法國《新觀察家》刊登的一項最新科研發現，睡眠最理想的環境溫度為22℃～23℃，高于這個溫度可能造成睡眠質量下降。在一天中，體溫會根據人體睡眠或清醒狀態上下波動，睡眠時下降，清醒時上升。當身體溫度下降時，人比較容易入眠，暖氣或暖風空調溫度開得過高，會導致體溫降不下來，大腦無法休息。所以，臥室暖氣溫度低一點，其實更有利睡眠哦。

日本早稻田大學的一項研究表明：早上攝入蛋白質比晚上攝入更容易促進骨骼肌的生長。科學家邀請實驗者證明了這一點，早餐堅持吃大量蛋白質食品的實驗者，經過一段時間后再測試，要比那些午晚餐攝入同等量蛋白質的人擁有更高的骨骼肌質量，在握力測試中也表現更好。科學家建議，人們早餐時可多吃雞蛋、奶類、堅果、豆腐等動物及植物蛋白質，晚餐可以吃得清淡點，不僅促進骨骼肌肉生長，還能健康瘦身。

開年度匯報會議之前，你會做哪些準備？日本杏林大學醫學部的研究發現：茶類明顯影響人類腦功能活躍度，其中紅茶的表現最好。比方說，在重要會議、約會前飲用紅茶，人體氧化血紅蛋白濃度會增高，大腦前額葉功能也發揮穩定，這可以迅速提高人的社交能力。換言之，無論是見愛人，還是見領導，如果你感到緊張的話，不妨喝一杯紅茶，不僅緩解緊張，還能超常發揮社交魅力。

近日，歐洲心臟病學會2021年大會上發表的一篇報告說：終身保持充足補水習慣，可降低心衰的風險。這是因為心臟衰竭過程中，心臟內部會產生一系列變化，人體感官和醫療儀器都無法察覺這一點，如果身體保持良好的水合狀態，可以預防或減緩這些危險變化。醫生推薦女性每日飲水量為1.6～2.1升，男性為2～3升。但已患心衰者喝水不能太“任性”，避免心臟超負荷運轉。總之，趁著自己還是健康人，每天多喝點水，保護心臟吧。