張志斌：提升幸福水平重在營造氛圍感

安妮

采訪對象

張志斌，國家二級心理咨詢師，北京心理衛生協會心理咨詢與治療專業委員會委員，中科博愛催眠研究與發展應用中心常務委員，資深存在-人本主義取向心理咨詢師，HSA幸福研究學院認證幸福導師。歷任IIEHP國際存在人本心理學院副院長、CEO，簡單心理Uni學院存在-人本主義取向心理咨詢專業課程中方主講教師，陳坤發起的心靈建設類公益項目“行走的力量”隨隊心理老師等。

人物觀點

在家庭中實現幸福的目標，需要澄清追求幸福過程中的主要誤解和阻礙，認識和掌握具體的創造幸福感的能力和方法，營造和諧幸福的家庭氛圍。

從事家庭幸福教育多年來，我發現很多人在追求幸福的過程中，無論是在認識上，還是在方法上，都會有一些誤區和障礙。要想提升家庭的整體幸福水平，在家庭中實現幸福的目標，首先我們要認識幸福，避免走入幸福的誤區。

想要幸福， 首先要認識幸福

幸福是一種很真切的感受，雖然受環境、種族、文化、家庭等影響，但歸根結底，它是我們自己的主觀體驗。

很多人把幸福理解為更有錢、事業更成功，或者是身體更健康、家庭關系更和諧……這些都是可以帶來幸福感的因素。可即使具備了這些因素，也不一定會感到幸福。在我看來，幸福實質上意味著“一個人整體和諧存在于世的體驗”，通俗地講，就是一種全身心都感覺到有意義又愉悅的體驗。

有追求幸福的愿望是收獲幸福的基礎。假設一個人喪失了對于幸福感的追求，覺得人生沒意義，感受不到活力，并且也不想工作、學習和參與社會活動，大多就是陷入了抑郁狀態，需要接受心理咨詢或者其他療愈性的支持，重新培養對于幸福生活的愿望。

追求幸福的方法同樣很重要。如果我們直接去追求幸福感，往往容易陷入追求結果而忽略當下體驗的“幸福陷阱”。可以選擇間接追求，創造適合體驗幸福感的氛圍，參與到能帶給我們幸福感的活動之中，往往會更加接近幸福。

打個比方，如果把幸福感比喻為日光，當我們直視日光，反而容易造成傷害。而我們參與幸福的活動，就好像將日光分解為彩虹，能夠更加真切地享受幸福帶來的多彩生活。

泰勒·本·沙哈爾教授的《幸福的方法》一書，為我們澄清了追求幸福的兩個誤區。

其一，只追求當下幸福，不管未來幸不幸福。比較典型的就是吸毒人群。只管當下的快感，但代價是犧牲了未來的幸福可能性。

其二，只追求未來的幸福，不管當下幸不幸福。這在我們身邊是很常見的，比如有些人覺得考上大學就幸福了;結婚生子就幸福了;買了房子或升了職就幸福了。當我們認為只有達到某種結果才會幸福，那么即使達到了，又會有新的目標出現。這樣我們將一直在追求未來幸福的路上奔跑，卻忽視了當下的幸福。

舉一個家庭教育方面的例子說明這兩個幸福誤區。小軍是一個4歲的男孩，他的父母非常溺愛小軍，又總是很擔心孩子的安全。小軍在上幼兒園之前被保護得非常好，用媽媽的話說“小軍學走路都沒有摔過跤”，而在外邊和其他小朋友玩的時候，只要有一點兒沖突的可能性，立刻會被爸爸媽媽帶離現場。

他們覺得自己是無微不至的好父母，獲得了當下的幸福感。可是他們犧牲的卻是小軍在挫敗中、在與其他小朋友的沖突中培養逆商、情商的寶貴機會，錯失了未來的幸福。

當小軍上幼兒園后，非常不適應幼兒園的生活環境，父母意識到小軍生活自理和社交能力的欠缺，很焦慮、很著急。于是他們來了個180度大轉彎，恨不能讓小軍一夜之間長大，用爸爸的話來說“我們現在不狠下心來歷練他，他以后的人生就廢了”。由于父母太注重結果而不顧孩子在巨大成長壓力下的畏懼、恐慌和回避、小軍不但沒能適應幼兒園的生活，反而又出現了尿床、抽動、反復感冒和鬧肚子的狀況。父母為了追求未來的幸福，而使孩子當下過得非常不幸福。

追求幸福是有方法的

想要幸福，就需要習得相應的能力和方法，這就是為什么我會倡導無論在家庭還是學校都需要推動幸福教育。

幸福教育的本質，應用在家庭關系之中，就是通過家庭成員主動參與到提高幸福水平的活動中，來營造適合家庭成員感受到和諧幸福的家庭氛圍。在家庭中，有太多人為了追求幸福，喜歡給別人灌輸理念和方法，但常常收效甚微。這是由于我們忽視了“要間接地追求幸福”這個基本原則。要使一個人真正體驗到幸福感，你需要創造一個能夠讓對方更好體驗幸福感的氛圍。營造氛圍是幸福教育的核心。

我們在前面講過，幸福是“一個人整體和諧存在于世的體驗”，而完整的幸福體驗可以從精神、身體、心智、關系、情感這5個維度來衡量，提高幸福水平，也可以從這5個維度來入手。下面我就結合前面所介紹的小軍和爸爸媽媽的成長故事，來具體談談開展家庭幸福教育、提升幸福水平的方法。

第一個維度是精神幸福。人有精神追求，需要追求意義、追求目標。如果想要活得很幸福，就需要有一個目標。明確人生目標，對一個人的幸福感影響很大。因為小軍上幼兒園很困難，小軍媽媽在無助和焦急中找到我做心理咨詢。通過一段時間咨詢，她與丈夫達成了共同的目標：要讓自己成為小軍的幸福榜樣，在家里多創造能讓一家人的當下和未來都感到幸福的活動，用生命影響生命，陪伴小軍一起成長。比如一起做角色扮演的互動游戲，培養小軍的社交能力;帶小軍去大自然中徒步、露營，享受美景，放松身心的同時，還能真實地經歷挑戰，培養抗挫折能力。

第二個維度是身體幸福。人的身體和精神是相互影響的。我們都有這樣的體驗，比如前一天晚上熬了夜，第二天可能會有起床氣。當身體很難受時，同事或者朋友稍微說一句冒犯點兒的話，很容易發脾氣，甚至對自己也不滿意，這就很容易陷入到痛苦中。上面案例中小軍媽媽是個很善于觀察孩子的人。某個周一的早上，小軍答應去幼兒園，洗漱時還好好的，剛要出門小軍就說肚子又不舒服，這次媽媽沒有催促和埋怨，先是深呼吸調整了自己的狀態，接著幫小軍按摩肚子，并關切地詢問小軍的身體感受。只過了幾分鐘，小軍就說身體好多了，媽媽感覺自己和孩子在情緒上都輕松了不少。小軍告訴媽媽，自己可以去上幼兒園了，但媽媽沒著急而是讓小軍吃完早餐再去，可沒想到小軍只吃了一個愛吃的煎蛋就主動提出要去幼兒園和小朋友一起吃飯，并順利地入園，這給一家人都帶來了欣喜和鼓舞。

我們不難發現，身體和精神是相互作用的，當我們參與到更多的健康生活方式中，讓身體感受到被珍惜、被照顧，會帶給我們更充實的自我價值感。當我們越愛惜自己的身體，傳遞給家人的愛也會更加的真切和細膩。

第三個維度是心智幸福。幸福是一個完整的生態系統，是很多因素共同運作的結果，認知上有一些小的改變，對整體結果可以帶來大的改變。小軍的爸爸雖然有時候愛講大道理，但也是一個很愛思考的人。小軍媽媽在咨詢后，會常常和丈夫一起分享和討論咨詢的收獲。雖然開始時小軍爸爸比較抵觸，但看到小軍媽媽身心狀態的積極變化，也更愿意和妻子分享自己的感受和反思。當小軍爸爸和媽媽心態越來越開放，在“反思和行動”的循環中，不是聚焦結果的改變而是更珍惜一起成長的過程，不是避免失敗而是在失敗中學習和學習接受失敗。

幸福教育與家庭生活有機結合

以上精神、身體和心智三個維度，更多聚焦于個人內在成長，而關系幸福和情感幸福，在家庭中很容易受其他家庭成員的影響，恰恰是通往幸福之路上的難點，是在家庭幸福教育方面，更為突出的、需要關注的兩個幸福要素。

第四個維度是關系幸福。我們中國人很注重關系，不只是和家人，還有朋友、同事的關系。但我們往往忽略了一點，想要跟他人建立良好的關系，首先要跟自己建立良好的關系。我們要培養和自己深度對話的習慣，懂得跟自己溝通。比如你可以坐下來寫一寫：

這一周是我想過的生活嗎？今天感覺怎么樣？

上周羅列的“心愿清單”完成了哪些內容呢？

對于這一周的生活，有哪些需要感恩的呢？

下一周，期待發生些什么可以讓自己更幸福一點兒呢？

當你跟自己認真對話，對自己保持接納、理解和耐心，很大程度上會更有助于接納和理解其他人。

在家庭生活中，我們可以創造一些特殊的家庭日，一些共同活動，來增進彼此的感情。比如每周六是我的家庭日，這一天，我會跟我的愛人、孩子在一起。早上開始一起做飯、做家務，再一起去公園、逛博物館、書店、商場，或者一起看場演出或電影，中午吃一些好吃的。下午我們會開家庭會議，大家各自談一談這一周有什么感覺很開心、很幸福、愿意感恩家里人的事情;下一周，有什么期待;有什么困難，需要我們一家人來共同分擔……重要家庭成員之間的關系幸福，是一個人整體幸福水平的第一預測指標。比如小軍一家，都很喜歡大自然。在更加了解和諧相處對于家庭幸福的重要性后，他們每周末都會安排時間過戶外生活，如果天氣不好也會安排一起做手工、搞園藝、逛室內公園，享受彼此陪伴的時光，雖然也常常起摩擦、鬧情緒，但一家人因著關系的日漸親近，在一起時的家庭氛圍也越來越融洽了。

當自己成長，在關系里就更加自信;當我們在關系里很自信、很自在，也會更愿意去探索自己的成長。

第五個維度是情感幸福。我很喜歡波斯詩人魯米的詩歌《客棧》，這首詩抓住了情感幸福的關鍵所在。節選一段分享給讀者：

人的一生好比客棧

每個早晨都有新的來客

喜樂、沮喪、卑劣，某個瞬間的覺知

像是意外的訪客翩然到來

歡迎并熱情招待他們每一個

......

不管來者是誰都要心存感激

因為每位訪客

都是上天賜給我們的向導

情緒和情感，是忠實的向導，表達著我們對一個事情的真實態度。“語言可能會說謊，但情緒和身體往往不會”，如果我們尊重自己的真實情緒和情感，及時識別情緒背后的態度和想法，并且能結合自己的覺察和需要，適當調整自己的想法，就更容易獲得情感轉化，收獲更多愉悅的情感體驗。

撰寫情緒日記，對于情感幸福有著非常積極的作用。無論是對負面情緒體驗的分析還是對積極情感事件的描述，都會讓我們更多地認識和理解自己，也有利于自我接納。“允許自己是一個普通人”，尊重自己情感流動的人，在行為上常常會更加可控;而如果我們總是壓抑和厭棄自己真實的情感，反而更容易在行為上傷害自己和他人。

我們還來說小軍一家，小軍的爸爸和媽媽發現自己對于很多情感是回避和拒絕的，特別是悲傷、怯懦、羞恥、害怕這些比較脆弱的情緒。我分享了《脆弱的力量》這本書給他們，通過閱讀，小軍爸媽覺察到正是他們對某些情感的不接納，導致在小軍表現出相應的情緒時他們拒絕和回避，也因此傷了孩子的心。

小軍很喜歡讀繪本，小軍媽媽喜歡宮崎駿的動畫電影，而小軍爸爸則很喜歡聽音樂。在家庭會議討論后，小軍一家把每周五晚上定為“情感幸福之夜”，從各自的興趣愛好出發，通過一起閱讀、表演、看電影、聽音樂等，來培養理解情感、接納情感和分享情感的能力。隨著情感幸福力的提升，小軍在幼兒園也越來越開心和適應，還交到了好幾個好朋友。

總的說來，精神幸福、身體幸福、心智幸福、關系幸福、情感幸福，是我們真切感受到幸福感的5個重要維度。每改善一個維度，讓那個維度的幸福感增加一點兒，都會給我們的幸福賬戶多存入一些幸福貨幣。

在家庭之中傳遞幸福教育，與家庭生活有機結合，讓自己的生活更有目標感、身體更健康、心智化能力不斷拓展、提升，我們的關系也會更加和諧，情感上也會更加流動。把幸福當作是人生的終極目標，面向目標，一點一滴實踐幸福方法。每做一點都能讓自己當下感覺到幸福，也提醒自己“我正在成為一個更完整幸福的自己”。希望大家通過實踐創造幸福的方法，和家人一起攀登幸福山，建設彼此相愛、互惠共贏的幸福家庭！