競技太極拳難度動作完成質量體能關鍵因素探究

楊丹 宮立紅 崔瑋佳

中圖分類號：G852.11 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-016-01

摘 ?要 ?競技太極拳套路演練得分受到難度動作完成質量的影響，無論專項訓練還是體能訓練都在為這一目標需求突破，力求更加穩定的表現。隨著體能訓練理論研究的發展，眾多有效手段可從不同方面為難度動作完成質量提供支撐。經過分析發現以平衡能力、爆發力、核心力量及穩定性作為切入點會取得良好效果。

關鍵詞 ?太極拳 ?難度動作 ?體能

競技太極拳運動員在進行套路演練時，吸引了眾多人群的關注。通過近年來太極拳賽事的整體表現來看，參賽選手偶有失誤，尤其對于重點隊員來說，細微失誤都可能導致與冠軍失之交臂。通過查閱相關文獻資料對現有研究結論梳理和總結發現，越來越多的學者采用體能訓練等方式在促進難度動作完成質量方面取得了較好成果。下文將體能訓練中對難度動作完成質量影響較大的因素進行研究與分析。

一、平衡能力訓練在競技太極拳難度動作完成中的影響

太極拳運動員在每一個難度動作完成的落地緩沖階段，身體沒有明顯的左右晃動，能夠在單腿支撐落地時表現出良好的身體姿態控制能力，以及瞬間的動態穩定能力，以上能力都是建立在運動員具備極高的動態平衡能力基礎上的。通過查閱文獻發現，31、32系列難度動作屬于難度級別較高，運動員最容易失誤的動作。為了獲得更加穩定的落地，需要對落地前的一系列技術做好處理，如起跳前，身法腿腳拳手均能到位;起跳后，在空中保持良好的動作時序;落地前身體重心自然轉換，髖膝踝順勢緩沖，身體姿態控制良好，方能達到平移落地，如此可保證難度動作萬無一失。

發展平衡能力的方法眾多，本文篩選出部分科學有效的訓練方法。（1）平衡旅轉盤上拗接球。所需器械：旋轉平衡板。練習方法：運動員單腿站立在板上，在保持重心穩定的前提下，進行快速多方向的拋接球練習，在快速反應的同時保持身體平衡，每次拋接球20次左右，可根據運動員實際能力調整練習具體次數與組數。（2）組合訓練。所需器械：智能動態訓練臺。練習方法：借助智能動態訓練臺數字化功能特點，根據運動員水平設置訓練臺傾斜角度及時間，運動員在訓練臺動態擺動的過程中，不斷變換支撐面如雙腳站立、單腳站立等，完成一系列軀干部位旋轉、屈曲、伸展等動作，可快速提高神經肌肉的募集能力及本體感受，進而提高動態平衡能力。

二、爆發力在競技太極拳難度動作完成中的影響

通過對太極拳比賽中難度動作統計發現，在獲得前六名的運動員中，成套動作里騰空跳躍類動作均達到5次及以上。運動員若要獲得獎牌，必須采用難度系數較高的難度動作，才能在得分上保持一定優勢。難度動作的一系列技術如蹬地、騰空、空中擺腿等都需要良好的下肢爆發力提供支撐。因此，對于運動員來說提高爆發力水平至關重要。

發展爆發力的方法眾多，本文篩選出部分科學有效的訓練方法。（1）高翻。所需器械：杠鈴、負重片以及功率計。練習方法：根據運動員最大力量測試出適宜進行爆發力訓練的負荷，借助杠鈴作為外部負重進行高翻訓練，過程中運用功率計測試運動員輸出功率，同時做好數據統計，橫向和縱向了解爆發力水平。（2）快速伸縮復合訓練。所需器械：跳箱或欄架。練習方法：雙腳跳箱或欄架訓練逐步想單腳跳箱或欄架訓練過渡，從而發展足踝的剛性和改善跳躍的輕盈性。在提高輸出功率階段：每個動作8～12次/組，進行2～3組，間歇60秒。

三、核心力量及穩定性在競技太極拳難度動作完成中的影響

核心力量是體能訓練的重要組成部分，無論是拳術還是難度動作，均需要核心力量支撐整個套路演練全過程。在拳術方面支撐一系列技術發揮，展現出極佳的體姿及精神風貌。尤其在難度動作完成方面，核心需要維持良好的身體姿態，在起跳階段為下肢爆發力提供穩定的力量傳遞平臺，在空中為軀干部位快轉動的同時為完成擊響等技術創造平臺，最后在難度落地階段提供穩定的姿勢控制。

發展核心力量及穩定性的方法眾多，本文篩選出部分科學有效的訓練方法。所需器械：瑞士球、Bosu球、懸吊、平衡板、智能動態訓練臺。練習方法：瑞士球上快速團身，身體呈俯臥位，雙臂直臂支撐在地面，雙側膝關節伸直，雙側踝關節放在瑞士球上，通過核心部位發力快速收縮，將下肢帶動瑞士球向上現成團身姿態。兩點支撐伸展，在智能動態訓練臺單側手直臂支撐，對側下肢直膝支撐，在訓練臺不同角度不同維度的擺動中，完成對角線伸展動作，發展核心的動態穩定性，強化身體姿態的控制能力。

四、結語

以上因素僅是根據文獻檢索的結果進行分析，具體執行時，應結合運動員能力針對性開展體能訓練工作。在體能訓練前結合專項特點選擇測試指標并進行測試，了解運動員體能基礎。根據測試數據結果分析運動員的優勢及不足，以此作為制定個性化體能訓練的依據。針對不同的難度動作系列，根據體能測試結果，科學合理的設計專項體能訓練計劃，做到有的放矢。通過科學性的專項體能訓練，達到提高專項難度動作完成質量的疊加效應。無論是平衡能力、爆發力、核心力量及穩定性的訓練方法很多，具體訓練內容要與專項訓練周期高度結合，具體訓練動作要與現有器材及設備緊密結合，從而對專項技能起到助力作用。

★基金項目：河北省體育局體育科技研究項目“競技太極拳運動員難度動作完成質量的攻關研究”。