眼睛不夠用？讀屏時代別忘保護心靈之窗

小藍

手機一統(tǒng)天下時代，最忙的恐怕就是人的眼睛了。睜開眼第一個動作摸手機，閉上眼最后一個動作放手機，手機已經(jīng)像一個外掛器官一樣不離左右了。

眼睛一天的工作量有多大？ 2020年4月28日，中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心（CNNIC）發(fā)布的第45次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示∶

截至2020年3月，我國網(wǎng)民規(guī)模為9.04億，其中手機網(wǎng)民8.97億，人均每周上網(wǎng)時長 30.8小時，受新冠肺炎疫情的影響，網(wǎng)民上網(wǎng)時間明顯增長。

以每人每天平均上網(wǎng)4.4小時來計算，除去睡覺的8小時，一天中超過三分之一的時間，人們都在看手機。

同樣是閱屏，看電腦和刷手機，到底哪個更傷眼睛？很多人可能都有這樣的疑惑。據(jù)相關研究證實，使用觸屏手機對眼睛睫狀肌產(chǎn)生的負擔相當于看電視的16倍。根據(jù)屏幕尺寸大小，常見電子產(chǎn)品對眼睛的刺激程度從低到高為：電視<電腦<平板<智能手機。從護眼的角度講，看手機比看電視對眼睛的傷害更大，換言之，屏幕越大越好，對眼睛的傷害越小。

不離手機，最直接的后果就是，眼睛累了！視力正在被屏幕分分鐘蠶食。

這些習慣正在悄悄傷害眼睛：

總是緊盯屏幕

長時間面對電腦和手機等各類屏幕，眨眼的頻率會自然下降，減少到每分鐘4～6次。

人看屏幕時，長時間保持一定焦距，會誘發(fā)視疲勞問題，常見癥狀為近距離工作不能持久，眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等。

視物姿勢不對

很多人每天晚上的“固定姿勢”∶側躺著看手機，可能引起兩眼的視力不同，甚至造成屈光參差。

總是近距離視物再加姿勢不對，會讓雙眼的調(diào)節(jié)能力越來越差。

據(jù)美國《心理科學》雜志發(fā)表的一項研究統(tǒng)計，正常情況下，人平均每4～6秒眨眼一次，即平均每分鐘眨眼 12.5次。除去8小時睡眠時間，一個人每天眨眼的次數(shù)大概能達到1.2萬次。

高亮度屏幕刺激眼睛

除了照明設備越來越“高級”，亮度越來越高，電子屏幕的光線亮度對眼睛來說也很重要。

人眼能適應的舒適亮度是300～400勒克斯左右（辦公室內(nèi)的亮度一般為300勒克斯左右）。如果強光刺激，瞳孔會保護性縮小，引起瞳孔括約肌痙攣，出現(xiàn)眼脹痛和頭昏頭痛。瞳孔縮小還會引起晶狀體變凸，聚光加強，導致近視度數(shù)快速加深。

看電視不開背景燈或在黑暗中看手機，這種亮暗對比過于強烈，也會引起瞳孔括約肌痙攣、視疲勞等問題，促使近視的形成。

另外，為了緩解眼睛不適，你采取的這些行為又在更進一步傷害眼睛。

防藍光眼鏡

防藍光眼鏡在市場上頗受青睞，號稱可以“強化視力、保護眼部健康”。 事實上，藍光是自然可見光中的一部分，太陽及電子屏幕都會發(fā)出藍光。專用防藍光眼鏡確實能夠有效隔離紫外線與輻射，過濾藍光。然而，一般認為440納米以下波段的藍光，在高強度、長時間照射下，才有可能損傷眼睛，而大部分照明和電子產(chǎn)品藍光的峰值光譜集中在450～460納米，日常生活中戴防藍光眼鏡沒太大必要。

另外，市面上的防藍光眼鏡，存在兩個主要問題：1.該防的地方防不住：大多數(shù)防藍光眼鏡在可造成眼損傷的藍光波段，幾乎沒有防護作用。2.防藍光眼鏡的錯誤防護會導致人們出現(xiàn)色偏，加重視疲勞。

眼睛干隨便滴眼藥水

通俗講，干眼就是眼睛的潤滑液減少或者質量不好，導致角結膜損害，引起眼部不適。

許多患者認為，干眼是個很常見的毛病，用眼藥水即可，但是，眼藥水一般都含有防腐劑，長期使用不但不能緩解眼部不適，還會引起藥源性角膜炎，加重癥狀。在自行用藥中，尤其要警惕激素眼藥水的使用，因為，濫用激素眼藥水會導致青光眼。

激素滴眼劑是抗炎利器。眼科臨床中，常用的含有糖皮質激素的滴眼劑，藥名中多含有“松”“龍”“潑”等字眼。如果自行長期而頻繁地使用該類藥物，會導致眼內(nèi)壓增高或激素性青光眼，引起視野缺損和視力損害。

那么，在日常生活和工作中怎樣保證用眼健康？

調(diào)整屏幕亮度

建議手機、電腦、電視亮度開到60%就行，不要超過80%。

另外，所有屏幕都需要合適的背景光，家庭在使用投影儀設備時，要將亮度、對比度調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)，根據(jù)需要適當調(diào)暗背景光，但不能置于完全黑暗的情況下觀看。

打開護眼模式

一般智能手機在“護眼模式”下，藍光會減少30%～40%左右，對于減輕視疲勞有一定的作用。

電子產(chǎn)品自帶的護眼模式防藍光功能更全面、效果更顯著。它通常是通過屏蔽藍光（比如調(diào)節(jié)色溫），調(diào)節(jié)屏幕亮度來護眼的。

改變用眼習慣

增加日常的眨眼頻率，尤其是在看屏幕時。不要用手揉搓眼睛，睡前可對眼睛進行熱敷。

擴充戶外活動時間

戶外活動對預防近視、緩解視疲勞有重要意義，適當鍛煉，哪怕只是出去走走，都能讓眼睛得到放松。

補充黃綠色食物

胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，含有豐富的葉黃素，葉黃素在人體內(nèi)轉變成玉米黃素，有助保護視力。

毛巾敷眼

敷眼睛能改善疲勞癥狀，可根據(jù)癥狀選擇冷熱。1.眼睛癢，用冷敷。冷敷一般用于急性期眼病的消腫、止痛，使局部血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，減輕疼痛。2.眼睛干，用熱敷。熱敷可以擴張血管，增加眼部血液循環(huán)，放松眼部肌肉，緩解疲勞，且能融化瞼板腺腺管內(nèi)的油脂并促進排出，給淚膜補充脂質，減少水分揮發(fā)。3.眼出血，先冷敷再熱敷。有些人喝酒后用力揉眼睛，誘發(fā)結膜下急性出血，也就是眼結膜下有成塊成團的出血。這種情況應先用冷敷，促進小血管收縮，可止血并防止出血加重。48小時后，再用熱敷或熱氣熏蒸，促進淤血吸收，一周后，眼部血塊可基本消掉。熱毛巾敷眼睛或者熱水蒸汽熏眼都可以，40度左右即可。

每20分鐘休息一下

如果無法減少使用手機或電腦的時間，那就記得遵循20-20-20原則，即用眼20分鐘后休息一下，往20步以外（6米左右）方向遠眺20秒。

幫眼睛躲太陽

10點到15點是一天中陽光最強的時段，過強的紫外線會導致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。

外出可以戴太陽鏡，鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強。顏色深的鏡片不一定好，如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會令瞳孔放大，導致更多紫外線進入眼中。

晚上用眼最好開兩盞燈

床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會造成視疲勞。如果一定要晚上用眼，最好同時打開大燈，減少房間內(nèi)的明暗差。

讓眼球做米字操

平時注意多眨眼，增加眼球濕潤度，尤其是需要長時間緊盯屏幕的人。運動眼球，具體就是每40分鐘至1個小時，就要上下左右運動眼球，讓眼球做“米”字操。

保護眼睛的幾種姿勢

1.做作業(yè)

閱讀和寫字注意：頭正、背直、腰挺;

眼睛距書面保持 30厘米;

適用人群∶學生。

2.用電腦

顯示器高度略低于眼睛，電腦屏幕上端低于視線10～15度左右;

屏幕與臉部距離保持在51～71厘米;

適用人群∶上班族。

3.看電視

電視越大，觀看距離就要越遠，安全距離是電視大小×0.1;

坐在稍微偏離屏幕正心中（成30度左右）的位置上;

適用人群∶所有人。

4.玩手機

舉手機的高度與眼睛一致，視線保持與手機屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起;

腰背挺直、上半身放松;

適用人群∶所有人。

責編/江心