考前焦慮怎么辦

徐慧清

小伙伴們，期末考試臨近，你們是否有焦慮情緒呢？如果焦慮過度了怎么辦？下面跟小伙伴們分享幾個小案例以及建議，希望對你們能有所幫助。

小A說：“徐老師，我最近經常莫名其妙地發脾氣，又無法控制，這讓我很苦惱，不知道怎么辦才好?！?/p>

小A平時對學習提不起興趣，擔心自己成績沒有進步而再次被長輩們指責、批評，產生了深深的焦慮。

如果你也有和小A一樣的煩惱，建議你：首先合理宣泄自己的情緒，如運動、傾訴、唱歌等。冷靜之后反思自己是否有做得不對的地方，有的話，挨批評是正常的。要知道家長批評你的行為背后的動機和期待是因為愛和希望，他們一定覺得你是可以進步的。然后好好思考一下，自己到底想要過怎樣的人生，決定后就努力去實現它吧！

小B說：“我在考試之前煩躁不安，注意力很難集中，以至于覺得自己什么也學不會了，進而擔心無法應對考試。”

小C說：“上次考試中，我覺得好多知識點都模棱兩可，擔心自己答不完題。以前考過年組第三名，上次考試成績退步比較明顯。感覺自己努力得不夠，所以這次考試就緊張了。”

如果你也有和小B、小C類似的情況，建議你：先看看自己有沒有和小A一樣的擔心，再搞清楚平時考試的目的是為了了解自己階段性的學習情況、發現自己不會的問題及時弄會，而不是學習的最終結果。然后訂立明確的目標，做好每天的具體規劃，嚴格落實。如果自己落實有困難，就找人幫忙監督。

小D說：“我已經很努力了，但是怎么也達不到自己定下的目標，以至于考試前產生了巨大的壓力而焦慮不已?！?/p>

假如你和小D一樣，建議你：先讓自己放松下來，常做深呼吸練習。適當降低目標，選擇適合自己的學習方法及策略。

其實，面對自己認為很重要的事情，產生焦慮是正常的，適度的焦慮有助于事情更好地解決。

如果焦慮過度，我們首先就要尋求幫助，合理宣泄自己的情緒以后，調整自己對學習和考試的認知。建立良好的作息、運動和飲食習慣，保持樂觀積極的人生態度。

親愛的小伙伴們，希望你們面對考試，排除焦慮，取得理想成績。

（作者單位：沈陽市第四十四中學）