居家健身有雷區

張睿

聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如雨，開著空調在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補平時缺失的運動量而選擇周末大量訓練……在疫情形勢依舊復雜的當下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式。然而由于大多數人缺乏科學指導，居家健身效果不僅大打折扣，甚至會引起運動損傷。運動康復專家建議，居家健身應在準確評估自身條件的前提下安全進行，不要踩雷區。

北京體育大學副教授劉曉蕾表示，當前大眾在選擇居家健身指導方法時，大部分信息來自網絡的一些短視頻平臺，這些內容良莠不齊。在缺少專業指導的情況下，一些健身愛好者很容易走進誤區。

“目前常見的誤區是許多人習慣在運動時戴著耳機聽音樂，認為這樣有助于提高自己的運動節奏，消除運動疲勞感，其實這種行為會給運動者帶來安全隱患。”劉曉蕾介紹，在進行較為激烈的運動時，如果戴著耳機或者雙眼緊盯較小的屏幕，會造成運動者對外部環境的感知能力減弱，對自身的疲勞程度、呼吸節奏等無法客觀把握，很容易出現運動損傷。

除此之外，劉曉蕾還指出，由于居家健身是一種處于封閉狀態的活動，健身愛好者在鍛煉時切忌運動過量，超過自身強度的鍛煉不僅不能達到健身的目的，反而會造成健身者免疫力下降、肌肉拉傷、骨折等嚴重后果。

劉曉蕾建議，判斷一項運動是否適合自己，應根據幾個標準進行考量。

首先，一次科學有效的健身，應該是運動結束時不會使健身者的生活狀態發生明顯改變，而是使其趨于健康。比如一次鍛煉結束后，你覺得食欲不振或者胃口大開，覺得精神亢奮或者低迷消沉，那說明這次的運動內容不適合你。但如果本來習慣熬夜的人在運動完后主動恢復規律作息，運動目的就達到了。

其次，造成體重暴增或者暴減的運動，都是不適合的鍛煉項目。劉曉蕾表示，目前上班族在辦公室久坐，為了改變身材，想在周末把缺失的運動量“及時”彌補回來而進行超量運動，這樣也是不健康的。“在辦公室或者家中，所有人都可以進行高抬腿、活動肩頸等運動，只要能夠規律進行，這些看似較小的運動同樣能夠起到鍛煉的作用。”

劉曉蕾指出，居家健身最重要的前提是合理認識自身運動能力，起居有時，飲食有節，科學制定自己的運動計劃。