前幾天我去成都玩,意外在朋友圈看到大學班長紫馨也來了成都,就約她一塊吃個飯。本想著兩人幾年不見,可以敘敘舊、把酒言歡。沒承想,我卻成了她的“情緒垃圾桶”,從見面開始,她就不停地向我訴苦。
我了解到,她畢業后去了國外讀研,回國后在一家外企工作,年薪30多萬元。這些足以讓我羨慕不已,但不知為何,她卻整日生活在焦慮之中。她認為自己做的一切都是徒勞的,不管她怎么努力,身邊人都不會對她滿意。于是,她生病了也不敢請假,生怕做不到最好,被人挑出毛病。她向我哭訴:“我不能喊累,這樣會招人厭,我更不能哭,沒出息的人才流眼淚,我現在的樣子就很沒出息對吧?”
她的這些話真讓我感到不可思議。在我看來,她已經很優秀了,過著令人羨慕的生活。但不知道她為什么就是不愿放過自己,總是要把事情想得那么復雜,患得患失,我該怎樣勸勸她呢?
巴渝巖
聶宏斌心理咨詢師
巴渝巖你好!在我看來,你的同學紫馨,屬于高度敏感的自卑人群。這樣的人面對周圍環境總是戰戰兢兢,與人交際時也總是小心翼翼。由于過度自卑、敏感,他們總是只看到自己身上的缺點和不足,而忽略了自己身上也有很多別人所羨慕的特質。久而久之,就會覺得自己一無是處,毫無價值。
心理學著名的“傷痕實驗”,能夠很好地解釋紫馨目前的狀況。實驗的步驟是這樣的:首先,參與實驗的志愿者被單獨帶到一個房間,由專業的特效化妝師為其面部畫上一道逼真且觸目驚心的傷痕。之后,實驗者拿鏡子給志愿者看,接著撤掉鏡子,讓這些志愿者前往醫院就診,在此過程中,需要志愿者觀察記錄路人對自己面部傷痕的反應。
實驗結束后,心理學家通過整理志愿者填寫的報告單發現,志愿者的感受大體是一致的,他們都認為路人看向自己的目光中充滿了驚訝和恐懼。但事實卻是,他們臉上的傷痕在撤掉鏡子后,就被實驗者偷偷抹掉了。最終,心理學家得出結論:個體如何看待自己,就會覺得世界如何看待他。
同理,紫馨之所以認為自己一無是處,實則是不能夠自我接納。如同上述實驗中的志愿者一樣,外界的評價與看法并無異樣,只是她自己內心覺得有傷痕,從而不斷內耗,心力交瘁,對外界環境產生異常警覺和高度敏感。
了解了不斷自我攻擊的原因,我們再來看看哪些措施可以幫助她盡快脫離當前的困境?
首先,停止內耗,好好愛自己。在生活中可隨手記錄自己在工作、學習等方面所取得的成績或進步,進而增加自我價值感。要嘗試進行自我評價,并且相信并接受他人對自己的積極評價。
其次,降低關系中的預期。通常情況下,認知會決定我們的情緒,所以及時調整心態、改變不合理觀念就尤為重要。要知道,沒有人是完美的,能在自己的能力范圍內做到最好就已經很不錯了。
最后,提升自己的專注力。當我們專注于某一件事情時,就會自然屏蔽掉外界的嘈雜聲音,也就更能夠遵從自己的內心,不斷積蓄能量、勇往直前。