如何進行壓力管理

■張子楠

壓力在我們現代生活中無處不在，它本身就是生活的一部分。壓力不可能真的被掩藏起來，它就潛藏在身體的某一個地方，悄悄地吞噬健康。把壓力深埋在心底，把微笑展露給眾人，世界可能真的會因為你的長久壓抑而平靜一秒鐘，但是你的免疫力可能會因此而受創。

經常壓抑自己的人，要么變成徹底的假面人，每一天都在表演永不停歇。要么會越來越不合群，在人群之外變得格外孤僻。無論哪一種，對于身心都是一種傷害，因此適當地釋放壓力，找到一種無害的緩解壓力的方法是非常重要的。

對焦慮和壓抑習以為常甚至變得麻木的我們，怎么樣才能知道自己正在承受著生命不能承受之重呢？我們采取什么措施才能改變這種現狀呢？

1.走出壓力誤區，正確認識壓力

壓力是一種中性的客觀存在，本身并不會對人產生傷害，能對我們產生傷害的是我們對壓力的認知和態度。很多時候個體會因為認知偏差而感受到壓力。常見的壓力誤區有3 個：

①承受過多不必要的壓力 據心理學家研究發現，造成壓力的事件中，僅有8%的擔心是合理的。

②不在意細小壓力對自身的危害 其實細小壓力對我們來說，在某方面還能促進我們的辦事效率，但是如果長期處于持續性壓力的情景中，即使壓力較小，時間久了也會對我們造成傷害。

③認為所有壓力必須消除 首先，在生活中并非所有的壓力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的壓力都是壞的。適度的壓力可以讓我們對周圍的環境更加警覺，可以幫助我們加深對自我的認識，幫助我們設立更現實的目標，使我們增強自信心和成就感。

2.找到引起壓力的原因

有時候想太多會造成惡性循環（也就是有負面想法伴隨著壓力，并使之惡化），找出壓力的根源，就有可能打破循環。找出特定的問題可能有助于找出問題的解決辦法，從而緩解壓力。

3.建立良好的社會支持

任何人都需要他人的幫助，即便是心理成熟的獨立的成年人也是如此，社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。多與人交流溝通，及時傾訴自己的負性情緒。交流也是釋放壓力的有效途徑，可以通過與他人的交談獲取心理支持，增強自信心，給自己帶來情感上的理解和安撫。

4.學會適當放棄

現代人壓力大的原因之一，是在眾多的選擇面前不知道如何取舍。想要的東西太多，感受到的壓力就會變大。社會給我們帶來了很多機會，面對這些機會都不愿意放棄，導致有的人每個機會都抓不好。懂得適當放棄的人就不會有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。

5.養成良好的運動習慣

可以通過健身運動有效地驅除不良心境，多做有氧運動，如散步、騎車、游泳、跳繩等等。研究人員發現，運動不僅可以促進個體身體發展，還可以促進智力發展。經常進行運動能提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。運動健身的過程，本身已經滲透有對個人自制力的控制、對目標的追求、對生活狀態的改變、對強度和壓力的適應等，所以運動健身也會促進精神狀態的改變，使思維活動更積極而有效率。

6.保持良好的睡眠

保持充足的睡眠、良好的睡眠是極其重要的，沒有一個良好的睡眠會導致我們的身體整體素質下降。大腦細胞如果沒有充分休息好，睡眠不足會導致記憶力減退。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

7.想哭就哭

哭是緩解壓力的方法之一，可以偶爾為之。感受到壓力時可以哭出來，人們在哭泣后，情緒強度會降低40%，若壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15 分鐘。用哭減壓的時候一定要注意場合，不要對別人造成影響，也不要過度沉溺于自己的不良情緒。

8.潛心閱讀

讀書可以增加自身的氣質，使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，不懼壓力。用心讀好書，可以體會更多的人生和經歷。書籍不僅可以開闊我們的視野，還可以豐富我們的人生，給我們帶來人生智慧。

9.呼吸減壓或冥想減壓

當我們感受到壓力大的時候，可以通過調節呼吸來進行減壓。深呼吸可以放緩心跳，可以讓焦躁的情緒平復下來，可以讓壓力所致的不良生理反應(如抽搐、顫動的肌肉)恢復平靜，使壓力得到緩解。還可以通過冥想來進行減壓，事先準備好舒緩的音樂，帶有放松指導語最好，以舒適的姿勢坐好，隨著音樂從指尖開始放松自己身體的每一部分。冥想放松過程中不用過于注重技術，更多的是去體驗放松的感覺。每天堅持10 分鐘，一個月之后就可以感受到效果了。

壓力雖然無處不在，也很難預料或是徹底消除，但是我們可以認識壓力，從而進行壓力管理，讓自己的壓力以一種合理、健康的方式釋放出來。這在很大的程度上就可以幫助我們把壓力降到最低，使我們能夠輕松自如地面對生活和工作，保持愉快幸福的感覺。