健康卵巢是女性青春法寶

鄭穎馨　羅雪珍

從醫(yī)學(xué)上講，和女性的外貌狀態(tài)、精神氣質(zhì)關(guān)系最大的就是卵巢，可以說是女性的“青春法寶”。

20歲左右卵巢發(fā)育至鼎盛時期，當(dāng)卵巢功能下降即分泌激素能力不足時，女性慢慢步入衰老。

在面對卵巢老去的事實(shí)時，我們可以抓住三個階段，順利跨過時間的坎兒。

25歲以后 全面的營養(yǎng)

女性青春期啟動后卵巢開始逐漸規(guī)律排卵，25歲左右卵巢功能達(dá)到巔峰。此時，卵巢分泌功能旺盛，指揮全身多個器官協(xié)調(diào)工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤飽滿的新鮮葡萄，這時的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性。但隨著年齡的增長，會逐漸走下坡路，皮膚開始容易干燥，魚尾紋也初見端倪。

這段時間要保證全面的營養(yǎng)，多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、核桃、松仁等;平時要注意多喝水，早起后飲200～300毫升的白開水;多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，適當(dāng)增補(bǔ)含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲水分。

35歲以后 告別不良習(xí)慣

此時，生活和工作雙重壓力一肩挑，而在月復(fù)一月的工作下，嬌嫩的卵巢分泌激素功能逐步下降，人體一些器官細(xì)胞開始過度疲勞，從而出現(xiàn)失養(yǎng)而致的假性衰老癥狀。如果不能改變抽煙、熬夜等傷害卵巢的生活方式，很有可能引發(fā)更年期提前、卵巢早衰，還會出現(xiàn)皮膚衰老，并因脂肪代謝異常、分布不均勻而出現(xiàn)身材走形等。

產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長;常喝牛奶，多攝入魚、蝦、大豆等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)部分雌激素分泌不足;做好體重管理，爭取BMI不超過25，體脂百分比不超過28%;作息規(guī)律，不熬夜，不吸煙以及被動吸煙，保持心情愉悅。

更年期 動起來走出去

這是女性體內(nèi)激素水平最為動蕩的時期，最主要表現(xiàn)是卵巢開始萎縮，卵泡刺激素水平持續(xù)升高，合成雌激素能力急劇下降，從而導(dǎo)致身體方方面面開始“亮紅燈”。對顏值的影響也很大，比如大量的皺紋、黃褐斑、老年斑等。

此時運(yùn)動更重要，進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動;減少吃脂肪、膽固醇高的食物，多吃瓜果蔬菜這些天然“降脂藥”;多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

如果更年期癥狀嚴(yán)重，還可以使用激素替代治療。另外部分中醫(yī)療法也可以協(xié)助改善癥狀。

（摘自《健康報(bào)》）