午睡，其實是身體“剛需”

沈洋

有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它有利于補足必要的睡眠時間，使機體得到充分休息，恢復神經機能，增強體力，消除疲勞，提高午后工作效率。所以，午睡是現代人身體的“剛需” 。

午睡的好處都有哪些呢

1.養肝腎。

中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時（上午11點到下午1點）與子時（晚上11點到凌晨1點）。子時對養肝很重要，而午時陽氣最盛，午睡可以養腎陽，肝腎同源，養好了腎，也對肝臟有益。

2.減少心腦血管疾病。

研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，還能輔助降低血壓。國外一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險率降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

3.提高警覺性和增強免疫力。

美國研究人員發現，午睡可以讓人的精力和警覺性得到大幅提高。德國精神病研究所的睡眠專家發現，午后1點是人在白天的睡眠高峰之一。這時的短睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4.振奮情緒，趕走抑郁。

美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

5.預防近視，改善眼疲勞。

中午閉眼小睡一會兒，眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”，淚腺也會分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效預防干眼癥和視力下降。

那么，我們該如何睡好午覺

首先，不要剛放下飯碗就躺下，此時胃里的食物尚未消化，應先適度運動，活動一下肢體，使胃部的飽脹感消除后再睡。

第二，午睡的環境很重要，應保持室內涼爽，可適當開窗透氣，不要對著電風扇或冷氣。

第三，午睡的姿勢也有講究，可平臥或側臥，不宜俯臥或趴桌子上睡，因為這樣會壓迫胸部，影響呼吸，機體神經得不到放松。

很多人發現午覺后并沒有神清氣爽，反而越睡越累，越睡越蒙，越睡越困。這種狀態常發生在周末，因為時間比較充裕，一覺兩三個小時，醒來疲乏至極，比不睡還難受。如果強行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，之后很長一段時間都不能集中注意力，工作、學習效率也大打折扣。

原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為大腦神經暫未激活，關閉的毛細血管也沒開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成植物神經功能紊亂，人就會覺得更加困倦。

這種癥狀需要十多分鐘甚至半個多小時才能徹底消失。所以，午睡最佳時長為20～30分鐘，否則你就會“深受其苦”。

午睡既是古人睡眠養生法之一，也是現代人身體保健的“剛需”。中醫學認為：子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會兒，使大腦完全清醒，然后慢慢起床，用溫熱的水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。人體平和舒緩地從睡眠狀態轉入清醒狀態，才能精神倍增。

午睡的這些“講究”，你了解了嗎？