人體“矛盾”時的調理養生

上半身是火焰 下半身是海水

調理：生姜紅棗茶

齊大爺年過七旬，為了調理手腳冰涼、腰膝酸冷的毛病，立秋后買來中藥泡酒后每日飲用。讓他沒想到的是，幾天后他開始滿嘴起大泡，鼻子里像著了火，血壓升到了180/100毫米汞柱。

遼寧中醫藥大學附屬醫院中醫經典科閆海慧醫生介紹，不少中老年人的體質可能都跟齊大爺差不多，上半身是火焰，動不動就上火，臉上長痘痘、口腔潰瘍、喉嚨痛、眼干眼澀是常有的事，有時還牙齦出血、流鼻血。下半身則是海水一樣冰冷，大便不成形、腰膝酸冷、手腳冰涼、尿頻等身體不適時有發生。

對于這些人，閆海慧建議用綜合辨證的方法去調理：晨起喝生姜紅棗茶（一天一個人的飲用量，生姜5片、大棗3顆左右即可），夜間喝陳皮烏梅茶（普洱茶10克、陳皮5克、烏梅10克，加水沖泡）。

閆海慧還特別提醒，在不了解自己體質的情況下，最好別盲目進補。

大腹便便 四肢卻骨瘦如柴

調理：張開嘴 邁開腿

現實生活中，很多老年人會發現，自己的身體比例日益失調——肚子—天比一天大，四肢卻一天比一天纖細消瘦。這是為何？

復旦大學附屬華山醫院營養科周卉珺說，這是典型的“肌肉減少癥”，這種情況的出現是老年人機體由盛轉衰的一個關鍵節點。因為四肢肌肉的流失，很多人會出現四肢無力、易跌倒、行走困難、步態緩慢等情況。

要想改變這種情況，需要張開嘴邁開腿。飲食中，需補充優質蛋白，多吃點奶類、蛋類、瘦肉、禽類、魚蝦及大豆制品。另外，還需要適當補充富含維生素D的食物，比如魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。

運動方面，建議有氧運動結合抗阻運動。抗阻運動可以增加肌肉力量，保持肌肉容量。每周3次以上，每次30分鐘左右為宜。快走、慢跑、俯臥撐或雙手對墻撐、舉啞鈴、坐位抬腿等均可。

身材苗條 內臟卻堆滿脂肪

調理：改變飲食方式

身高1.75米，體重不到60千克，湖北武漢60歲的孫先生竟被查出了脂肪肝，他納悶：我這么瘦，哪來的脂肪？

江蘇省體育科學研究所所長盛蕾在體質監測中發現，很多人雖然體重正常，但身體內臟的脂肪含量卻并不少，這些人雖吃得不多，但平時喜歡偏食挑食、嗜酒熬夜等，導致營養失衡。

判斷內臟脂肪是否超標，只需兩步。第一步是測腰臀比（腰臀比=腰圍/臀圍），如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。第二步，捏肚臍周圍。如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。

如發現體內脂肪超標，建議把一部分精米白面換成豆類、粗糧，把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。用山藥、紅薯等食材來替代米飯，對減少體脂也有好處。另外，建議每天進行30分鐘以上的全身運動，如游泳、健身操等。

（摘自《遼沈晚報》《錢江晚報》）