得了考試焦慮癥怎么辦

◆安徽省無為市襄安中學 趙成昌

趙老師：

您好！我是一名高三學生，有幸聽了您的幾堂心理教育課，受益匪淺。我感覺自己也存在一些心理問題，思考再三，還是決定寫信向您求助。

我的反常表現是，一到考試就十分緊張、恐慌和焦慮，甚至一聽見“考試”兩個字，我就如同大山壓頂，坐臥不安。為此，我總是睡不好覺，有時還會失眠、心悸，即使睡著了也時常被噩夢驚醒。

趙老師，我這到底是怎么了？希望得到您的解答。

您的學生：小軍

小軍同學：

你好！感謝你對老師的信任。得知你是一名高三學生，一般的緊張都可以理解。但你反映的情況比較特殊：情緒不穩定，常常睡不好，甚至連“考試”兩個字都怕聽到。根據這些反應，老師初步判定你遭遇了心理障礙，具體來說，你是得了考試焦慮癥。

考試焦慮癥是一種精神障礙性疾病，除失眠、心悸等反應外，還經常表現為呼吸急促、精神錯亂等癥狀。它確實會給你帶來很大的苦惱，嚴重影響你的正常生活，但樹有根、水有源，造成你出現這些癥狀肯定是有原因的，只要找到原因，問題就很好解決。

老師根據你反映的情況，分析你可能存在以下幾個事實。

首先是缺乏自信心。由于你的學習基礎不牢，導致一到考試就擔驚受怕，甚至產生自卑感。而你又是一個自尊心很強的學生，每次都想考好，這就造成考試時你比其他同學更緊張。

其次，除了潛在的不自信的原因，還有心理素質的原因。由于平時在這方面沒有針對性的訓練，導致你一遇到坎坷就情緒不穩定。這表明你的心理自我調節能力較差，承受壓力的能力較弱。

再次，作息不規律也是一個重要原因。在平時的學習中，你不太注意科學用腦，不注重睡眠休息；飲食習慣不當，生活沒有規律，加上體育鍛煉不足，導致身體抗病能力下降，進一步加重病情。

下面，老師給你一些建議，希望能緩解你的癥狀。

一是端正態度。需知考試只是一種平常的學習檢測，即使高考也只是一種人生選擇，它并不能決定你的人生價值。古人云“欲速則不達”，建議你在今后一段時間里端正考試態度，放松心情，不要把每場考試看得過重，大不了從頭再來！

二是要尋找源頭。有壓力當然要疏解，有效辦法就是冷靜思考、尋找根由。如果你是因為學習基礎不牢，那就要想方設法補短板；如果你是因為一次考試沒考好，那就要分析原因，以利再戰。只要增強自信心，消除自卑感，焦慮癥也就不戰而敗。

同時要培養多方面的愛好，并形成習慣，適時分散注意力。每天抽出一定的時間與同伴交流，也可以適當運動等，這樣能在一定程度上緩解壓力。

三是學會自我調節。建議找出主因，從源頭上解決問題。例如，改變對自己的認知，當你害怕這次考試考不好時，不妨多做些自我暗示：“我能行”；接受“最壞的結果”，若考試結果確實不理想，坦然面對；有計劃地生活，適當地“多用肌肉，少用腦筋”。

以上建議僅供參考。但愿你能放下精神包袱，以飽滿的激情迎接人生中的每一場考試。

你的老師