“三好”促健康

全民健康生活方式行動國家行動辦公室

飲食好

食物多樣。合理膳食，谷物為主，全谷物至少占1/3，蔬果豐富、動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅(jiān)果要適量，常吃豆制品，每天堅(jiān)持?jǐn)z入相當(dāng)于300克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。

進(jìn)餐規(guī)律。一日三餐，定時(shí)定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，確保每日能量與營養(yǎng)素?cái)z入適宜，珍惜和享受食物。

行為健康。選購食品看標(biāo)簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。

運(yùn)動好

科學(xué)鍛煉。依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)、適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動。培養(yǎng)運(yùn)動技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

避免久坐。減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時(shí)間，每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。減少靜坐時(shí)間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運(yùn)動。

形式多樣。遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動相結(jié)合，鼓勵(lì)全面運(yùn)動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動以及積極向上的體育比賽。

睡眠好

強(qiáng)化理念。學(xué)校、家庭都要認(rèn)識到良好睡眠對于促進(jìn)生長發(fā)育和身心健康具有重要作用。

培養(yǎng)習(xí)慣。從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

專業(yè)指導(dǎo)。如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，獲得專業(yè)幫助。

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（編輯 安思齊）