像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力

張娜

每次講座結束，都會有家長來問我問題。“孩子總是管不住自己，全靠家長督促學習，怎么辦？”“孩子學習時不專心，怎么辦？”“孩子遇到困難就退縮，怎么辦？”這些問題看似各不相同，其實反映的都是同一個問題：缺乏意志力。

意志力是一個人自覺地確定目標并根據目標來支配、調節自己的行動，不斷排除干擾、克服各種困難，從而實現目標的品質。具體來說包含三個品質：一是自覺性，即認識到活動目標的正確性和重要性，并主動地支配自己行動使之符合于該目標;二是自制力，即在活動中能抵制外部誘惑，克制不良情緒，控制和調節自己的言行;三是堅韌性，即堅持不懈地克服各種困難，把決定貫徹始終。而前面家長提到的三個問題，就分別是這三個品質薄弱的體現。

進一步分析家長的問題就是：意志力是天生的嗎？可以訓練嗎？怎么訓練？兩千多年前，孟子曾說過：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”可見，孟子認為意志力是能通過訓練提升的。很多心理學家也對此展開了系統和科學的研究，羅伊·鮑邁斯特在《意志力：關于自控、專注和效率的心理學》一書中提出，意志力背后是身心的能力，可以像鍛煉肌肉一樣鍛煉。

首先，要設定一個小目標。目標一定要小，要單一，可以量化，容易堅持，且不能過于嚴苛。這就像鍛煉肌肉一樣，不可能一下子全身都是肌肉了，需要在一段時間內著力于某一個部位進行鍛煉，而且集中力量完成一個目標，要比同時完成幾個目標，堅持下來的可能性更大。可以邀請孩子跟你一起設定目標，允許他討價還價，更有助于他的堅持。

其次，可以通過寫日記、長跑、登山等來提升意志力。有研究發現，寫日記、有長跑等耐力運動習慣的人有更好的意志力。以此來訓練時，也要設定一個小目標。以寫日記為例，可以要求孩子每天寫一篇，每篇1000字;也可以讓孩子每周寫不少于四篇，字數根據當天的情況而定，字數在300～1000字之間。一比較就會發現，第二個更易于堅持。此外，研究發現，人際監督容易提升意志力。所以，可以讓孩子把行動計劃分享給好友或每天打卡。

再次，要教會孩子善用意志力。每個人的意志力是有限的，生活中的很多事情都會耗費我們的意志力。心理學家做過一個研究，將大學生隨機分成兩組，午餐時間提供巧克力蛋糕和胡蘿卜。第一組可以隨便吃，第二組則只能吃胡蘿卜，而不能吃放在眼前的巧克力蛋糕。15分鐘后，要求他們完成需要耗費意志力的無解的難題，發現第一組堅持的時間明顯長于第二組。所以，應盡量減少生活中耗費意志力的小事情，要讓孩子把意志力用在最需要的地方。

另外，吃飯、睡覺等放松活動都可以很好地補充意志力。實驗證明，葡萄糖可以提升意志力，尤其是要吃早餐，不吃早餐會能量不足，很容易導致意志力薄弱。

最后，跟孩子一起鍛煉意志力吧，用你的實際行動教育孩子會有意想不到的效果。