久坐易傷肺常動活力來

文/張正修

健康的肺，像海綿一樣柔軟而富有彈性。在左右肺葉里，支氣管像樹枝一樣“分枝分杈”，到“樹梢”——最細的支氣管的四周，有許多凸起的小囊泡，叫肺泡。肺泡薄薄的壁上，有豐富的毛細血管，氧氣和二氧化碳很容易穿進穿出，讓機體和外界進行氣體交換。如果肺泡之間的隔膜受到傷害，機體會分泌膠原蛋白進行修補，傷口修復后“疤痕累累”，進而纖維化。一旦柔軟的肺纖維化了，變硬了，人體便會胸悶、憋氣、咳嗽，冠心病的患者多數(shù)也有胸悶、憋氣的現(xiàn)象，因此兩者很容易混淆。

久坐“廢”了肺

不良生活方式：人在嬰兒時，會自動利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌，做深長呼吸，但隨著年齡增長，則漸漸地被由胸部肌肉活動產(chǎn)生的，不科學的短淺呼吸所取代。大多數(shù)人每分鐘進行10～16 次的淺呼吸，這些淺呼吸都低于肺的實際能力，因為淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5 的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長年累月如此，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化。也就是說，如果不運動，肺功能會在久坐中不知不覺地退化。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺葉，這與淺呼吸長期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關系。

維生素D 補充不足：當人體在日照情況下，會自動產(chǎn)生維生素D。但現(xiàn)在人們在陽光下活動的時間越來越少了。許多食物也都含有維生素D，如蛋黃、海魚以及動物肝臟等，但是很多人怕患心臟病，而拒食蛋黃、肝臟等食物。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院對青少年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些每天補充維生素D 低于157 國際單位的青少年，肺部功能要明顯差于那些正常補充維生素D的青少年。

吸煙降低肺功能：吸煙，如今已成一種“最簡便、最直接的社交手段”?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)：一個健康的人如果吸煙長達3 年，其間肺功能將顯著下降，如果吸煙指數(shù)≥300 支／年，他將是“慢性氣道炎癥性疾病的高危人群”。吸煙使肺功能降低，但停止吸煙，肺功能會逐漸恢復。

鍛煉令人青春長駐

堅持體育鍛煉，可以提高心肺功能，推遲呼吸功能的老化過程。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當于二十多歲的年輕人，他們生理年齡相對地也更年輕。不鍛煉的人其呼吸系統(tǒng)的老化速度要比經(jīng)常鍛煉的人增快1 倍。

提高肺活量的3招：

1.堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率。

2.每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到增加胸腔功能，增強呼吸深度的作用。

3.采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4～5 秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習5～8 分鐘。