抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)提升大學(xué)生燃脂效率的研究

孫曉艷

(吉林建筑科技學(xué)院，長(zhǎng)春 130000)

1 調(diào)查方案

1.1 調(diào)查對(duì)象

選取了某大學(xué)超重或肥胖的30名在校男大學(xué)生，體脂率Fat%>30%。大學(xué)生自身具有減肥的強(qiáng)烈意愿，年齡在19～24歲，通過(guò)醫(yī)學(xué)檢查與問(wèn)詢(xún)，無(wú)任何疾病，并且之前無(wú)系統(tǒng)性鍛煉的經(jīng)歷。

1.2 調(diào)查設(shè)計(jì)

A.訓(xùn)練方案。根據(jù)30名男大學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果，依托等量原則隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，兩組各為15人。兩組成員共同接受12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，周頻率為3次/周。對(duì)照組以常規(guī)有氧操訓(xùn)練為主(熱身部分5 min、操課訓(xùn)練90 min、拉伸放松5 min)，實(shí)驗(yàn)組由專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行全程指導(dǎo)，采用抗阻訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的訓(xùn)練方法(熱身部分5 min、抗阻訓(xùn)練45 min、有氧運(yùn)動(dòng)45 min、拉伸放松5 min)，確保受調(diào)查大學(xué)生心率在控制范圍以?xún)?nèi)。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)期間，大學(xué)生飲食及生活習(xí)慣要與之前保持一致，同時(shí)避免參加其他形式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)。

B.指標(biāo)觀測(cè)。測(cè)量調(diào)查者的身高、體重、腰圍和臀圍，掌握對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的身體基本指標(biāo)；在適宜的室內(nèi)溫度和濕度條件下，利用身體成分分析儀測(cè)量調(diào)查者的體脂率，測(cè)試分兩次進(jìn)行，分別為干預(yù)前和調(diào)查結(jié)束后進(jìn)行；在干預(yù)前后測(cè)試調(diào)查者的最大攝氧量、血液指標(biāo)檢測(cè)和肌肉力量。

1.3 數(shù)據(jù)處理與分析

將干預(yù)前后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)一進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組內(nèi)差異顯著和差異非常顯著分別以P<0.05和P<0.01標(biāo)識(shí)。

2 調(diào)查結(jié)果

2.1 初始指標(biāo)統(tǒng)計(jì)

30名大學(xué)生接受燃脂訓(xùn)練的初始測(cè)試結(jié)果如表1所示，無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

表1 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組身體基本指標(biāo)Tab.1 Basic physical indicators of control group and experimental group

2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)后指標(biāo)變化統(tǒng)計(jì)

A.外形指標(biāo)變化統(tǒng)計(jì)。為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)之后，兩組參與調(diào)查的學(xué)生在外形各項(xiàng)指標(biāo)方面出現(xiàn)了差異性變化，如表2所示。

表2 身體外形指標(biāo)變化對(duì)比Tab.2 Comparison of body shape index changes

B.體脂率指標(biāo)變化統(tǒng)計(jì)。對(duì)照組學(xué)生經(jīng)過(guò)12周的有氧訓(xùn)練，體脂率顯著性下降，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生又結(jié)合了抗阻訓(xùn)練，燃脂效率更勝一籌，如表3所示。

表3 體脂率變化對(duì)比Tab.3 Comparison of body fat rate changes

C.屈伸峰力矩變化統(tǒng)計(jì)。通過(guò)12周的抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生各關(guān)節(jié)肌群的肌肉力量明顯高于對(duì)照組，如表4所示。

表4 關(guān)節(jié)峰力矩變化對(duì)比Tab.4 Comparison of joint peak moments changes

3 分析與討論

對(duì)比了抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)查大學(xué)生的不同影響。從結(jié)果反饋來(lái)看，兩種方法都可以起到降低體重的作用，但抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效率更高。

其一，兩種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式對(duì)大學(xué)生身體指標(biāo)的不同影響。經(jīng)過(guò)12周的調(diào)查干預(yù)，兩組學(xué)生訓(xùn)練前后體重下降率存在顯著差異。實(shí)驗(yàn)組身體形態(tài)有明顯變化，BMI指標(biāo)降低，大腿、手臂、腰部和臀部圍度均下降。這表明在同等運(yùn)動(dòng)量下，抗阻訓(xùn)練的介入會(huì)增加機(jī)體運(yùn)動(dòng)的能耗，有助于脂肪燃燒。

其二，兩種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式對(duì)大學(xué)生身體成分的不同影響。“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練模式與以有氧運(yùn)動(dòng)為主的訓(xùn)練模式相比，前者由于先進(jìn)行了抗阻訓(xùn)練，ATP-CP系統(tǒng)供能占據(jù)主導(dǎo)，骨骼肌水平和水分含量提升，15名調(diào)查者疲憊感不強(qiáng)烈，減脂效果尤為突出。

其三，兩種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式對(duì)大學(xué)生基礎(chǔ)代謝的不同影響。在本次對(duì)比調(diào)查中，抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)給調(diào)查者基礎(chǔ)代謝帶來(lái)的影響十分顯著，基礎(chǔ)代謝增長(zhǎng)幅度較大。

其四，兩種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式對(duì)大學(xué)生肌肉力量的不同影響。對(duì)照組肌肉力量中的增長(zhǎng)幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，表明抗阻訓(xùn)練更有助于提升減肥人群的骨骼肌水平，進(jìn)一步增強(qiáng)身體的肌肉力量，能夠更好地完成對(duì)身體的控制。

4 結(jié)論與建議

抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)有助于優(yōu)化大學(xué)生的身體形態(tài)、身體成分，增強(qiáng)其基礎(chǔ)代謝和肌肉力量，燃脂效率顯著，減肥效果更好。大學(xué)生需要長(zhǎng)期有規(guī)律的堅(jiān)持，實(shí)施針對(duì)性更強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理控制日常飲食結(jié)構(gòu)。為了取得持續(xù)性的燃脂效率，建議增加訓(xùn)練頻率。