如何在欺騙、外遇和不忠之后重建信任

■杜宇凡

美國臨床心理學家、教授和作家Andrea Bonior認為，信任對于健康的親密關系是非常必要的，建立信任也比失去信任更慢和更難。

為了建立信任，你需要讓你的伴侶有機會與“真實”的你建立聯系，其中包括你的情感復雜性。在關系中建立信任的另一種方法是有效地表達你的感受。情感親密的一個重要組成部分是能夠在不大喊大叫、口頭攻擊或保持沉默的情況下向配偶談論自己的感受。

此外，要在親密關系里建立信任，考慮互惠很重要。換句話說，愿意給予也愿意接受。雙方都必須對給予和接受的狀態感到滿意。

如果你在感情里遭到了背叛，可能需要很長時間才能重新學會信任。在這個情況下，有些人會認為你應該與背叛你信任的人分手，有些人認為他們伴侶的行為還不足以放棄這段關系。

當信任遭到破壞時，例如在出軌之后，一次性拋開所有疑慮或許并不可能。但是，如果你仍然希望重建信任，你需要放下一些疑慮，或暫時擱置疑慮，讓你的伴侶有機會和你一起渡過難關。

在出軌、外遇或其他不忠行為之后，關系可能會有所不同，一些新的內容可能會產生，所以雙方都需要有建立新關系的愿望才行。

在有一方出軌后，留在現在并走向未來是極具挑戰性的——留在過去或擔心過去顯然更容易。雖然被欺騙的人可以感到受傷、生氣或悲傷，但如果他或她始終無法擺脫這些感覺，則可能表明關系無法繼續。

如果雙方決定繼續，學會相信自己和自己的感受是非常重要的，并向自己保證前進會沒事的，這是任何建立健康關系的關鍵。也許在伴侶出軌后重建信任的最重要方面是公開溝通并且真正地傾聽彼此。

雙方都應該考慮彼此的需求。如果任何一方覺得他們不愿意或無法滿足其伴侶的需求，這對夫婦可能需要認真重新考慮繼續這種關系是否正確。

然而，如果你是那個出軌的人呢？例如，你欺騙了你的伴侶，但你們都同意嘗試讓這段關系繼續。你需要做什么？

首先，對自己的行為負責，承認你的行為并為此承擔責任。

此外，了解你的行為如何影響你伴侶的感受。反思你的行為，想想是什么讓你決定背叛。為了表明你是值得信任的，請按照你所說的去做。

例如，如果你說你要打電話，一定要真的打電話。在此期間給你的伴侶空間也很重要。你的伴侶可能想要分開一段時間來處理發生的事情，他或她完全有權對你的欺騙行為感到傷害和憤怒，請給他或她空間向你表達這些感受。

重建信任的過程需要時間；它不可能在一夜之間發生。不過，請記住，你的伴侶無權虐待你。盡管你可能違背了他（她）們的信任，你仍然有權保護自己的隱私。