短視頻讓你放松，也會不斷消耗你

⊙北京大學第六醫院精神科 趙夢婕

越來越多的人成為短視頻的忠實用戶。短視頻有效利用了碎片化時間，而且風格大多風趣幽默，內容新奇、搞笑，滿足了人們的“獵奇心理”，在學習、工作之余能讓人的心情得到放松。但是，短視頻是把雙刃劍，很多時候，我們總是不知不覺就被短視頻“吸進去”了。

過多的時間消耗原本只想刷一會兒短視頻，輕松一下，但一刷就停不下來，時間不知不覺地就流逝了。通過十幾秒的短視頻，人們不經過任何思考就可以快速獲取信息。這種內容豐富、碎片化的信息傳遞方式，非常容易讓人“成癮”，分散注意力，其結果就是生命在指尖肆意流逝而渾然不知。

過多的情感消耗在新冠疫情期間，很多人在瀏覽了一些疫情相關的短視頻后產生恐慌情緒；有些人在看了一些疾病相關視頻后，擔心自已也患了同樣的病，產生焦慮情緒。這些負面情緒都會造成人過多的情感消耗，進步加重負面情緒。

那么，如何在刷短視頻中揚長避短？

把看短視頻當成工作獎勵當你手邊有比較緊急或比較重要的任務需要完成時，沉浸在短視頻中可能會浪費過多的時間，事后也更易產生懊惱、自責的情緒。這時就需要學習如何合理地規劃任務及時間。我們可以將觀看短視頻作為工作任務完成的“獎勱”，更加享受短視頻帶來的放松與愉悅。

想刷的時候等10分鐘有人說，“道理我都懂，我明知道有很多任務等著我，可就是控制不住地想先刷會視頻怎么辦？”答案很簡單，也不難辦：給自己上一個小操作——等待10分鐘。如果你明知道應立即開始做重要任務，但還有想先刷短視頻的沖動時，你可以先給自己安排10分鐘的等待時間，在這10分鐘之內，你一定要想著長遠的獎勵，比如想象著自己完成任務后心情放松地刷視頻的情景，以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。這是因為，研究發現：10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。將重要任務放置一旁而開始刷短視頻是一種即時滿足，如果在獲得即時滿足感之前等待10分鐘，大腦就會把它（即時滿足）看做是未來的獎勵。

盡量選擇靠譜的短視頻短視頻的內容豐富多樣，既有積極、健康、正面的，也存在一些言論偏激負面的。如果觀看過多的負面內容，會讓人產生更多的負面情緒，如憤怒、焦慮、恐慌等。對于青少年來說，也可能會影響他們樹立正確的價值觀、人生觀。因此，我們在觀看短視頻時也應注意理性選擇，除了盡量觀看積極的內容，對于社會新聞、專業知識科普等要注意信息來源，避免聽信不實信息。

總之，我們一方面充分利用自媒體時代帶給我們的便利與優勢，另一方面客觀地認識短視頻對我們生活的各種影響，減少負面消極影響，促進更多優秀、積極向上的短視頻傳播。