生孩子一定要學會的拉瑪澤呼吸法

■崔 白

面對臨產，每一位產婦都會感到緊張、害怕、不知所措，很多人因此在生產時難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準備。

拉瑪澤呼吸法是一種產婦在分娩前的鍛煉方法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。拉瑪澤呼吸法可以有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。一般來說，產婦從懷孕7 個月開始就可以練習，這樣才能在分娩時熟練應用。如果等到臨產前才練習，往往會因為不熟練而使效果大打折扣。

第一階段——胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候。此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。子宮收縮開始，先做一個深呼吸，接著做6～9 次胸式呼吸。子宮收縮結束時，再做一個深呼吸。

第二階段——輕淺呼吸法

此法應用在嬰兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候。此時宮頸開至3～7 公分，子宮的收縮變得更加頻繁。子宮開始收縮時先做深呼吸，當子宮強烈收縮時采用淺呼吸法并加快速度，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉嚨，隨著子宮收縮減緩而減慢呼吸。子宮收縮結束，再慢慢深呼吸。

練習時由連續20 秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60 秒。

第三階段——淺的呼吸法

此方法應用在胎兒就要臨盆時。此時子宮每60～90 秒鐘就會收縮一次。產婦先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6 次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

練習時由一次呼吸練習持續45 秒，慢慢加長至一次呼吸練習能達90 秒。

第四階段——哈氣運動

此法應用在第一產程的最后。雖然產婦會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。陣痛開始時，產婦先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣，可以淺吐4 次，接著一次吐出所有的氣，直到不想用力為止。練習時每次需達90 秒。

第五階段—-用力推

此法用于宮頸全開時。產婦此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力將嬰兒娩出。下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，產婦可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60 秒用力。

產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，進行正確的運動及待產按摩放松技巧。