冬季養生“暖”當先

張榮泉

寒冷的冬季，機體的御寒能力下降。此時人體的頭、背、腰腹、足等部位，作為人體與外界溝通的主要通道，對氣溫的變化尤為敏感，若防護不當，很容易遭受風寒的侵襲。寒冷刺激若由此入內，將會抑制人體的免疫功能，使人致病。因此冬季養生避寒就溫，斂陽護陰，注意保暖就顯得尤為重要。

人的體內喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常。氧氣、營養、廢物等的運送才會順暢。特別是冬季吃早餐時，應該吃“熟食”，才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。若你吃喝冰冷的食物，必定使體內器官攣縮、血流不順暢，日子一久或年齡漸長，就會小毛病不斷。因此早上第一個食物，可以享用熱粥。

自古就有“秋防燥，冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生病”。所以，進入冬季后，要把防寒作為養生的第一要務，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、腹、足等則是保暖的重點。

頭 暖

中醫學認為，“頭是諸陽之會”。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不塞塞子一樣。冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。所以需要予以特別地警惕，采取必要的頭部防寒保暖措施，尤其是體弱之人更要預防風寒侵襲頭部，所謂“虛人最怕腦后風”。

頭部切忌頂風吹。特別是在寒風凜冽的冬季，更要注意過道風，在風大時應側身走過，并用手護頭。老年人每天外出要配戴帽子。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖”。洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應用電吹風吹干，切忌在頭發濕的情況下迎風而走。晚上睡覺時，應關閉好窗門，睡覺時頭部應遠離風口處。

背 暖

祖國醫學稱“背為陽”。人的背部為一身之表，風寒易從背部入侵機體，凝滯經絡。背部經常予以激發疏通，有益于氣血運行，血脈流暢，則身健體安。冬季里如背部保暖得好，亦能夠滋養全身臟器，可以體強少病。冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重甚至造成舊病復發。尤以老年慢性支氣管炎、哮喘、變應性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍常見，對患有心腦血管病及高血壓病的老人而言，背暖尤為重要。

冬日暖陽時，應多曬背部；平時穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。冬天晨練時，注意不要出汗，出汗后應及時用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝蓋放得比臂部高一些，以減少脊柱所受的壓力。若背部受涼或罹患感冒后，適度搔刮背部，則是一個提高免疫力的有效措施。

腰 腹 暖

腰腹部居于身體的中段，一旦陰寒入內，非常容易影響到全身臟腑氣血的正常運行，上可達脾、胃、心、肺，影響呼吸、循環、消化、吸收功能，下可至肝、腎、腸道、膀胱，妨礙代謝、排泄功能。因此中醫相當重視腰腹部的保護。腰腹部的避寒保暖，能保護陽氣、抵御外邪、預防疾病，減少舊病的復發和惡化，對那些患有心腦血管病、風濕性關節炎、支氣管炎、哮喘、變應性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病、痛經、月經不調以及老年體虛之人，腰腹部的保暖尤為重要。

腰腹部保暖應從天熱時就開始，不穿露臍裝，少吃冷飲。中老年人天寒之時，在腰腹部貼身處佩戴肚兜，時常按摩腹部，有助于氣血運行。同時加強腰背肌鍛煉，可改善局部血液循環，增強腰背肌的肌力和肌張力。晚上睡覺時用熱水袋暖胃也有助于腹部保暖。

腳 暖

俗話說“寒從腳下起”。現代醫學認為，由于人的足部處于下肢末端，遠離心臟，下肢血液循環又是逆行向上，受地心吸引力和人體重力的影響，血液循環較慢，血液供應比身體任何部位都少，足部的下脂肪層很薄，保溫性能較差，所以足的溫度較低。三九寒冬時，腳受涼受凍后會傷及全身，甚至可危及心臟。足部受寒后抗病能力降低，還可引發胃痛、婦女痛經等多種疾病。因而冬季注意對足部的保暖，發生感冒咳嗽等疾病的概率也會大大減少。

除選擇寬松、柔軟、保暖性能好的鞋襪之外，易出足汗者，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28～30℃時最為舒適。冬天應每天堅持熱水泡足，以確保足部的血流暢通。水溫可控制在55～70℃之間，用熱水泡足，尤其在臨睡前泡足，可行氣活血，舒筋和絡，促進全身血液循環和新陳代謝。若在泡足的同時，再對足心足趾的穴位進行自我按摩，還具有消除疲勞、助睡眠之功效。睡覺時尚可在足底下放置一熱水袋，這樣既可避免腳底受涼，又可溫暖被窩，減少寒冷刺激，使人盡快入睡。冬季加強足部的運動鍛煉，能促進與改善下肢的血液循環，通過提高體溫來確保足部溫度不致過低。