每天步行6000 步比10000 步更健康

■蘇自己

“日行10000 步”，一度被人們認為是健康的生活方式，實際上并非如此。一天中不同時段累加起來的10000 步，遠不如一口氣持續走6000 步更令人健康。

研究和臨床醫學發現，許多人為了達到一天10000 步的目標努力行走，甚至超過了身體的負荷，特別是中老年人，更容易產生腰椎不舒服，甚至是筋膜發炎的肌肉酸痛癥狀。所以拋棄“日行10000 步”的觀念吧，一口氣走6000 步更健康。當然，這只是推薦值，還可以視年紀、體力、運動負荷等進行調整。

6000 步的好處

一口氣走完6000 步，可以通過運動讓血管活動起來，從而達到降血壓、降血脂、降血糖的作用。當然，這并不意味著運動可以完全代替藥物，患有以上疾病的患者須經過醫生同意再進行鍛煉。

高血壓患者走6000 步時要以慢走為主，感受到自己快要流汗但還沒流汗的強度就足夠了。

高血脂患者一口氣走6000 步有利于提高脂蛋白脂酶的活性，從而降低血脂。鍛煉后可適當飲用溫水，稀釋血液黏度和清洗胃腸道。

糖尿病患者走6000 步有5 個訣竅需要記住：第一，抬頭挺胸、腳趾發力。盡可能大幅度擺動手臂，感覺全身的肌肉都在參與每一次的行走。

第二，每一個步伐都要有力。

第三，步行的時間要固定。建議糖尿病患者下午3 點到晚上9 點前保持走路的鍛煉習慣。

第四，走路的頻率要固定，盡可能節奏一致。

第五，運動習慣要持之以恒。但不要過量運動，以免造成身體勞累，影響血糖波動和代謝。

這樣走6000 步更健康

冬季氣溫較低，路面較硬，建議中老年朋友善用跑步機來達到一口氣6000 步的目標，既提高了運動效能，又降低了運動傷害。在運動中，若身體情況允許，盡量做到以下兩點：

1.走路時間維持在30 分鐘以上

有氧運動要超過20 分鐘以上才能激活分解脂肪的酶，提高并促進身體的新陳代謝。

2.快走比慢走更燃脂

任何運動提升了速度，便能增加消耗的能量。在跑步機上緩慢行走的確會讓身體發熱，但并不會有太多的能量代謝，對中老年人來說，可以選擇自己能接受的適當快一點的速度進行快走。結合手臂和腳部肌肉的用力來達到更好的鍛煉效果。

掌握了時間和速度就掌握了運動效能，再加上持之以恒完成每天一口氣6000 步的運動習慣，相信每一個人都能用最合理的方式讓身體狀態更健康。