老年人如何解除便秘折磨

便秘對不少老年朋友來說苦不堪言。據《中華老年學雜志》報道，我國老年人群便秘發生率為25%～30%，相當于每3～4個老年人當中就有1人被便秘困擾；而長期住院的老年患者便秘發生率超過80%。

要想解除便秘的折磨，我們需要有針對性地采取個體化綜合措施：1 增加纖維素（比如增加富含纖維的麩谷類、蔬菜、水果）和水分的攝入，每日攝入膳食纖維不少于30克，每日至少飲水1.5～2.0升。2 在晨起或餐后兩小時內嘗試排便，形成條件反射。因為晨起和三餐后結腸活動最活躍。3 排便時要集中精力，減少外界因素的干擾。4 適度運動對排便有利。5 積極控制與便秘有關的慢性疾病，并在醫生的指導之下調整用藥。6 患有心腦血管疾病的老年人，不可用力大便，防止出現腦血管意外。

對于輕度的便秘，以改善生活方式為主，重度的便秘需要在醫生的指導下利用藥物輔助治療。