做到5點緩解眼干

□上海中醫藥大學附屬龍華醫院眼科主任醫師 張殷建

眼睛干在我們日常生活中經常發生，輕度的眼干如果不加以重視，會造成重度眼干，繼而還可能出現視物模糊或者是其他的眼部疾病，影響眼部外觀甚至影響日常的工作與生活。那么如何關愛眼睛，使其長期保濕呢？具體可以注意以下幾個方面：

1.正確用眼。不能超長時間的過度用眼，比如看電視連續劇、打麻將等，經常是幾個小時甚至會通宵達旦；還有現在人們愛看手機，越看越入迷，并且常常是目不轉睛忘記眨眼。而經常性的這樣用眼就會使眼睛出現干澀的情況。建議在平時看手機、電腦、電視的時候中途停一會，眨眨眼睛、轉轉眼球，這些都可以幫助眼睛的濕潤，起到補水的作用。

2.環境清潔。眼睛的干澀與周圍的空氣環境密切相關，空氣中的灰塵、煙霧、花粉等如果飄散到眼睛中，眼睛就會出現干澀、黏膩。所以要注意環境的清潔，比如家中用空調的，應定期清洗過濾網；房間新裝修一般都需要通風3個月以上，可以購買一些能吸收甲醛的植物如常春藤、吊蘭、綠蘿、虎皮蘭等。自己使用的床單枕套等要定時清洗、除螨。

3.按摩眼睛。按摩能讓眼球感受到壓力，從而改善血液的供應，達到眼部松懈，保持眼部濕潤。建議每天進行2次的按摩眼睛或者是使用熱毛巾熱敷眼睛，每次5～10分鐘。也可用彎曲的手指由內向外刮上下眼眶；或按摩印堂穴，順時針和逆時針按摩20～30次左右即可，也可按揉眼睛周圍的穴位如太陽穴、攢竹穴等。

4.多做遠眺。不要老是盯著一個地方看，這樣除了會造成眼睛內外的肌肉過度收縮引起痙攣不能放松而加重眼球的疲勞感，還容易讓眼睛表面的淚液中的水分蒸發，從而引起眼睛干澀。我們在工作或日常生活中要盡量避免長時間地看書或看電腦，也可以每隔一段時間就朝遠方眺望幾分鐘，多做遠眺對緩解眼疲勞、眼干澀有很大的功效。

5.飲食潤目。多吃護眼潤目的食物，如新鮮的蔬菜和水果、動物肝臟、魚肝油等，可以多喝茶水，如綠茶、鐵觀音、烏龍茶等，多吃胡蘿卜，茶水和胡蘿卜中都含有豐富的維生素A，對幫助緩解眼部干澀有作用。多吃些含磷脂高的食物、維生素高的食物以及高蛋白的食物。可以服用中藥滋陰潤目食療方，如枸杞桑葚粥、百合紅棗粥、菊花枸杞茶等。

如果眼干癥狀持續不能消退，或者出現重度眼干，并且在自行保濕護理都沒有效果的情況下，還是要去醫院眼科就診，接受醫生的專業治療。