為什么人人都想要“面子” 學會應對“丟面子”時的情緒管理

文·周瑜（國家二級心理咨詢師）

同學聚會的時候，你請大家在高檔餐廳吃飯，感覺很有“面子”；同事一起開會的時候，領導因為一件小事，當眾對你進行批評，感覺很沒有“面子”；分手后，盡管有一段時間，自己過得很糟，也許偶爾失眠，也許偶爾黯然落淚，但在前任面前，為了“要面子”，會努力表現出堅強，露出“一切都很好”的微笑……這些是不是都似曾相識？

“面子”是自我在人際間的復合體驗

作家林語堂曾說過：中國人的面子很容易舉例，但很難下定義。

有很多學者都曾經嘗試過給“面子”下定義，社會心理學者翟學偉認為“面子是個體根據他人的正反評價而形成的自我感受和認定”，心理咨詢學者曾奇峰認為“面子包含了精神分析所說的‘自戀’全部的內涵和外延”。

總的來說，“面子”其實就是自我在人際間的復合體驗。當有面子時，我們會體驗到喜悅、滿足、自豪、被尊重；當丟面子時，會體驗到悲傷、羞恥、自卑、被輕視。有時為了維持“要面子”這種體驗，我們會偽裝自己，甚至會難為自己。

為什么人人都想“要面子”

在人本的視角下，要面子是滿足社交和尊重的需要；在精神分析的視角下，要面子遵循超我原則，滿足超我的需要。

面子是在人際間的自我，有追求良好體驗的動力，適度要面子是合理的追求。不過如果是“死要面子”，那就會“活受罪”。這個俗語講的是過度“要面子”給自己帶來了困擾，比如拿所有生活費買了一部最新款手機，之后可能靠吃方便面度日；通過小額貸款買了一套輕奢的化妝品，之后可能要“拆了東墻補西墻”。使用電子信用、小額貸款、便捷支持等科技手段，我們越來越容易進行“透支”。過度要面子的成因，是這種“有面子”的感覺對自己太重要了，以至于脫離現實，超出自己實際能承擔的能力。

出現這種情況的一種可能是想要奮力逃避“丟面子”的痛苦，相比這種心理上的痛苦，更愿意承受現實的痛苦，比如靠方便面度日；另一種可能是，對“有面子”的極度渴望，自我的價值過分依賴于別人的評價，比如看到別人羨慕的眼神，覺得天天吃面也值了。

學會應對“丟面子”時的情緒

首先，我們要學會應對“丟面子”時的情緒。有時候“丟面子”的感覺是恨不得找個地縫鉆進去，是羞恥、一種自我憎恨感，需要接納自己、原諒自己。可以嘗試深呼吸，先讓身體放松下來，逐漸平復情緒。有時候“丟面子”的感覺，是怒不可遏的感覺，所以建議大家盡量用語言表達情緒（用語言表達情緒，比如“我此刻很憤怒”），而不是情緒化地表達（情緒化的表達，比如罵人、打人）。

其次，不斷增強自己的“里子”（強大內心）。增強自尊調節彈性，強大內心，平衡內在的“里子”與外在的面子之間的平衡，更加真實地處在人際關系中，更加懂得自我相處。當我們內心強大了，內在自我更加堅實穩定了，再去面對人際關系中的自我體驗，將會更加一致。

面子，是人心里的一個大包袱，你越在意，它越沉重，你越會受制于它。而當你學會辨別和放下不必要的面子，你的生活定會從容順暢很多。

問一問自己：

自己做的事情，真的是你自己想要的嗎？還是為了要面子？如果是的話，那么過度了嗎？

如果是過度要面子了，那就重新評估這件事是否要去做？

你將會獲得什么？失去什么？這樣的結果自己是否能完全接受？