天氣熱了，糖友掌握4個技巧，讓喝水變得更正確

■常 曉

【關鍵字】心腦血管；茶水；血糖

已到夏季，天氣變得越來越炎熱，人體的水分更容易流失，而糖尿病患者本身會有口渴口干的情況，適當喝水對血糖的控制有一定幫助，但若是采用了錯誤的喝水方式就容易增加心臟的負擔，甚至會誘發心腦血管疾病。所以，對于糖尿病患者來說，選擇正確的喝水方式非常重要。

1.白天勤喝，晚上不喝

水分維持了生命最基本的新陳代謝，人體的各個組織和細胞都離不開水分，尤其是在夏天水分流失量比較多，糖尿病患者必須要通過喝水的方式來補充。大部分患者只有等到口渴了之后才想起來喝水，這時血糖很可能已經發生了很大的波動。因此，不要等到口渴之后才喝水。晚上要控制喝水量，因為到了晚上身體活動量會減少，喝水太多的話會增加起夜的次數，影響睡眠質量。

2.外出鍛煉喝淡鹽水

很多糖尿病患者存在有肥胖的情況，一般通過鍛煉身體來控制體重就能幫助控制血糖，所以部分患者會外出鍛煉身體時，需根據運動的強度以及出汗和排尿情況來適當飲用加鹽的水。淡鹽水的飲用不僅能幫助補充水分，也能維持身體中水和電解質的平衡。

3.適當喝茶水

因為白開水平淡無味，所以部分人群也不喜歡喝，不妨選擇綠茶。綠茶能幫助清潔腸道，茶多酚等物質能幫助維持血糖，降低血脂，對高血脂糖尿病等具有一定的輔助意義。因此，每天堅持喝200毫升的綠茶能降低血清里面的甘油三酯，防止膽固醇對身體帶來的傷害，幫助提高胰島素的敏感性，從而起到調控血糖的效果。

4.注意喝水的方式

糖友喝的水溫度注意不要太高，否則會燙傷口腔及消化道黏膜，容易導致潰瘍，嚴重的甚至可發生感染。飯前避免大量喝水，否則會稀釋消化液，影響食物消化和吸收。但餐后血糖較高的糖友，可在吃飯時先喝點湯、吃點青菜，再吃主食，有助于控制餐后血糖。而體形偏瘦、胃腸消化吸收功能不太好的糖友，可少喝些煲好的肉湯，有助于食物消化吸收。

另外，日常生活中宜盡量采取蒸煮涼拌的方式來烹調食物，遠離油炸食物。吃飯時要細嚼慢咽，不僅能夠減肥同時也能促進消化，從而提高自己的生活質量。