預(yù)防近視不能光靠管住電子屏

■湖南兒童醫(yī)院 杜 芬

疫情之下的寒假，“神獸”們出門活動減少，手機(jī)、平板電腦、電視，不是拿起這個，就是拿起那個。接觸電子產(chǎn)品的孩子們，寒假期間眼睛能挺住嗎？家長如何保護(hù)孩子的視力？僅僅管控住電子屏幕是不是就一勞永逸？

為何不看電子產(chǎn)品也近視了？

可能大部分家長都認(rèn)為電子產(chǎn)品是導(dǎo)致孩子近視的“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｊ獠恢钪杏性S多被忽視的問題正在危害著孩子們的視力。近視眼的發(fā)病機(jī)制，目前研究主要考慮為遺傳和環(huán)境因素的作用。

父母雙方均為近視眼的孩子，患近視的概率會比父母為正常屈光的孩子高25%。此外，閱讀和近距離工作的總負(fù)荷與近視的發(fā)生及發(fā)展成正比。如距離屏幕近（＜33 厘米）的工作及閱讀的持續(xù)時間超過45 分鐘，是近視發(fā)生的高危因素。不良的用眼習(xí)慣如坐姿和握筆姿勢不正確，行走、坐車或躺臥時閱讀；采光不足的環(huán)境下用眼，夜間開燈睡覺；戶外活動及睡眠時間少；發(fā)育因素如早產(chǎn)兒或出生時低體重兒等因素，也是導(dǎo)致近視的關(guān)鍵因素。

不要等孩子看不清黑板才重視視力

近視的發(fā)展存在一個漸進(jìn)的過程，但許多家長直到孩子看不清黑板才意識到孩子近視了。其實(shí)孩子早期近視也是有征兆的，如果發(fā)現(xiàn)孩子喜歡瞇眼看東西，看東西時距離過近，頻繁眨眼揉眼睛，容易眼睛干澀，歪頭看東西等，家長應(yīng)留心是否出現(xiàn)了早期近視。0 至6 歲是孩子屈光發(fā)育的關(guān)鍵時期，定期到專科醫(yī)院進(jìn)行屈光篩查和隨訪，建立屈光檔案，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療的意義十分重大。近視眼可防可控，但一旦成為真性近視就不可逆轉(zhuǎn)。

預(yù)防近視，從小要培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。建議家長應(yīng)記住2 個“20”：觀看電子屏幕20 分鐘，抬頭眺望6 米外的地方至少20 秒鐘以上；做到3 個“一”，即一拳：身體與書桌保持一拳距離，一尺：眼睛距離書本約一尺（33 厘米），一寸：握筆手指距離筆尖約一寸（3.33 厘米）。

在日常生活中要注意飲食，保證睡眠。平常要讓孩子少吃甜食，多吃瓜果蔬菜。保證充足的睡眠時間，一般來講，小學(xué)生的睡眠時間要達(dá)10 小時，初中生要達(dá)9 小時，高中生要達(dá)8 小時。

戶外運(yùn)動是既省錢又有效的預(yù)防近視的方法。國際公認(rèn)的戶外運(yùn)動時間是每天2 小時或者一周超過10 小時，能起到比較好的預(yù)防近視的效果。

戶外運(yùn)動不一定要進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育活動，只需要有充足的戶外陽光暴露就可以。因?yàn)樵趹敉猓⒆拥难劬幱诤芊潘傻臓顟B(tài)，同時自然光會刺激神經(jīng)通道產(chǎn)生多巴胺，對預(yù)防近視起到一定的作用。